13 преимуществ спиннинга для вашего физического и психического здоровья

Никто не сомневается, что физические упражнения полезны для нашего здоровья. В последнее десятилетие спортивные залы набирают все большую популярность, и хотя цель некоторых состоит в том, чтобы улучшить эстетику тела, занятия физическими упражнениями являются здоровой привычкой, пока они не становятся зависимостью. Знаете ли вы, что есть люди, которые зависимы от бега? Вы можете прочитать статью "Runnorexia": современная зависимость от бега ", чтобы узнать больше.

В спортивных центрах возникла новая тенденция, и в последнее время ее практика расширилась: это "спиннинг", метод внутреннего цикла что обеспечивает ряд преимуществ как физического, так и психологического.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

Краткая история спиннинга

Через три дня после прибытия в Соединенные Штаты из Южной Африки в 1979 году Джонни Голдберг стал жертвой ограбления в отеле в Санта-Монике, где он остановился. Практически без гроша из-за происшествия он оказался без работы. Джонни Голдберг, более известный сегодня как Джонни Дж, убедил владельцев тренажерного зала дать ему возможность работать личным тренером, долгие годы являясь личным тренером в тренажерном зале в Йоханнесбурге. Ему повезло! И вскоре после прибытия в США он уже работал над тем, что ему нравилось.

Когда его ситуация стабилизировалась, Он начал практиковать кросс-кантри, специальность горного велосипеда, и соревновались в нескольких мероприятиях. Гольдберг часами проводил в своем гараже, тренируясь на велосипеде на велосипеде; однако этот метод казался скучным. Чтобы мотивировать себя, он играл музыку, чтобы его тренировки были смешнее и смешнее. Он заметил, что его физическое состояние улучшилось в то же время, что он хорошо провел время, и он рассказал своим друзьям, которые начали встречаться в его гараже и все вместе тренировались под ритм музыки..

Но Гольдберг обнаружил, что он застрял на ролике, поэтому в 1997 году он заказал конструкцию статического велосипеда, подобного велосипеду, который он использовал для соревнований, который он назвал бы «спринтер».. Так родился этот феномен фитнеса., которые быстро распространились по всему западному побережью Соединенных Штатов и, в конечном итоге, по всей планете.

Аэробная или анаэробная тренировка?

Спиннинг - это занятие, которое происходит в группе и это направлено монитором. Эта программа тренировок выполняется на статических велосипедах, которые отличаются от классического неподвижного велосипеда, потому что у него есть диск инерции, который заставляет его, даже если мы прекратим крутить педали, продолжать двигаться. Эта функция помогает сделать педалирование более естественным и не застревает в колене при выполнении толчка.

Распространено говорить о прядении как аэробной работе; однако, занятия этим видом спорта могут включать работу на выносливость сердечно-сосудистой системы, скоростную тренировку и интервальную работу, поэтому анаэробная тренировка также является частью этого метода.

Вращающиеся крючки, в основном потому, что вы много потеете и работаете, это весело и мотивирует, каждый регулирует свое сопротивление в соответствии со своим физическим состоянием, а движение довольно механическое и простое, в отличие от того, какой может быть сессия или аэробика.

Преимущества прядения

Если вы думаете о начале этой практики, обратите внимание на следующие строки. Ниже вы можете найти список с 13 преимуществами спиннинга.

1. Низкое воздействие на суставы

Спиннинг считается спорт с низким воздействием, так что тренировка может быть полезной без боли в суставах или коленях. Даже его практика рекомендуется для тех, кто страдает артритом, согласно исследованию Норвежского университета науки и техники (NTNU)..

2. Уменьшить риск получения травмы

В отличие, например, от бега по асфальту или от практики кроссфита, методы с низким уровнем воздействия менее вероятно вызывают травмы. Исследования показывают, что этот вид деятельности по-прежнему одинаково полезен для улучшения уровня физической подготовки, здоровья сердечно-сосудистой системы или улучшения качества сна. Кроме того, будучи упражнением с повторяющимся рисунком движения, это безопаснее, чем другие направленные классы, такие как аэробика.

3. Улучшает здоровье сердца

Хороший способ заставить сердце работать здоровее - это тренироваться. Исследования показывают, что помогает улучшить сердечно-сосудистую форму значительно и, кроме того, укрепляет наш жизненно важный орган, улучшает сердечный ритм и снижает кровяное давление.

4. Стресс стресс

Спиннинг помогает уменьшить стресс и снять стресс, поэтому Идеально тренироваться после тяжелого рабочего дня. Точно так же, как и в любой форме физических упражнений, ежедневная практика спиннинга снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс. Эта спортивная практика улучшает способность нашего организма справляться с напряжением и негативными последствиями этого явления.

• Статья по теме: «Кортизол: гормон, вызывающий стресс»

5. Помогите сбросить жир

Спиннинг Это идеальная тренировка для сжигания калорий, потому что в зависимости от интенсивности можно сжечь до 700 ккал за сеанс. Кроме того, тренировка interválico приводит к тому, что мы не только сжигаем калории во время сеанса, но и после упражнений..

6. Повысить самооценку

Физические упражнения Это может заставить вас чувствовать себя хорошо и помочь вам увидеть себя лучше, Это означает, что ваше восприятие вас будет положительным и, следовательно, может повысить вашу самооценку. Согласно «Первому барометру движения в Испании», сделанному «Rexona», физические упражнения помогают нам чувствовать себя физически и позволяют нам чувствовать себя более защищенными и уверенными. Да, не одержимый.

7. Производить химические вещества счастья

Спиннинг выпускает серию химических веществ в нашем мозгу, как эндорфины или серотонин. Эндорфины ответственны за то, что заставляют нас чувствовать себя энергичными и оживленными после занятий спортом; и низкие уровни серотонина связаны с депрессией и плохим настроением. Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень этих нейрохимикатов.

• Статья по теме: «Серотонин: узнайте влияние этого гормона на ваше тело и разум»

8. Помогите лучше спать

Серотонин не только улучшает настроение, но и способствует выработке мелатонина, который является гормоном, связанным со сном. Таким образом, занятия физическими упражнениями также помогают вам лучше спать, как показано в исследовании Университета Дьюка. Благодаря спиннингу мы добиваемся спокойного сна и улучшаем его качество и количество. Конечно, удобно не практиковать это незадолго до того, как заснуть.

9. Улучшить иммунитет

Спиннинг укрепляет иммунную систему и защищает от некоторых видов рака. Группа исследователей обнаружила, что спортивная практика увеличивает количество клеток в иммунной системе организма, и хотя этот эффект носит временный характер, регулярные физические упражнения защищают от вирусов и бактерий, которые могут вызвать осложнения для нашего здоровья.

10. Улучшить сопротивление

Хотя на спортивные результаты влияют многие факторы, очевидно, что сопротивление играет важную роль в спорте. Будучи интервальной тренировкой, спиннинг улучшает выносливость как аэробные, так и анаэробные. Даже если вы не спортсмен, вы заметите это ежедневно, например, когда поднимаетесь по лестнице или идете на работу, так как вы будете меньше уставать.

11. Тонизирует ноги, ягодицы и пресс

В прядильных сессиях работает не только сопротивление, но и также улучшает мышечный тонус, особенно в области ядра, ягодиц и ног. Когда мы увеличиваем сопротивление на велосипеде, то же усилие, как если бы мы поднимались на холм, что способствует развитию мышц в этих областях..

12. Улучшает межличностные отношения

Вращение делается в группе, что может быть очень мотивирующим. также, это хорошая возможность познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. По мере того, как улучшается наша уверенность в себе и у нас появляется больше контактов с некоторыми людьми, тем больше мы общаемся. Музыка вращающихся классов и веселая и активная среда стимулируют социальные отношения.

13. Укрепляет кости и суставы

При вращении будут укрепляться не только некоторые мышцы, такие как ягодичные мышцы или подколенные сухожилия, но и кости, сухожилия и связки, которые окружают эти мышцы.. Это также положительно, если другие виды спорта занимаются, снижает риск травм.