Crossfit 5 преимуществ и 5 недостатков этого вида тренировок

Прежде всего, я хотел бы представить это новая спортивная модальность что в наше время стало модным.

5 преимуществ и 5 недостатков Crossfit

«Кроссфит», хотя и кажется революционной новой практикой, тренируется таким образом в течение десятков лет в очень требовательных индивидуальных видах спорта, таких как легкая атлетика или контактные виды спорта, такие как бокс..

Crossfit не перестает быть высокая интенсивность активности с уменьшенными перерывами, что позволяет нам изначально работать над анаэробная алактическая система, Когда наша АТФ, самая основная система получения энергии и самая быстрая система получения энергии, исчерпана, мы начинаем работать с глюкозой через молочно-анаэробную систему и окислять глюкозу организма, и в конце тренировки происходит большая активация аэробная система с окислением жиров. Имейте в виду, что эти системы всегда активны только в определенное время и работают на больших расстояниях..

5 преимуществ Crossfit

1. Работа кардиореспираторной системы

Даже будучи действием сильного воздействия, мы заставляем кардиореспираторную систему работать до предела с последующим изменением нашей физиологической системы..

Высшее производство эритропоэтин, который отвечает за выработку красных кровяных клеток и транспорта кислорода, следовательно, больший транспорт кислорода к нашим мышцам и органам.

Рост полостей сердца и гипертрофия его стенок, при этом мы получаем, что в каждом ударе больше крови движется, так как сердце может качать больше крови в каждом ударе, и кровь циркулирует с большей силой. При этом мы можем заметить, что наши пульсации в состоянии покоя уменьшились, и когда мы начинаем заниматься спортом, они растут быстрее.

Альвеолы, которые отвечают за поглощение кислорода, которым мы дышим, работают более эффективно, поэтому они захватывают более высокий процент, чем сидячие люди..

Зона обмена работает с большей эффективностью, эта зона является той, которая обменивает вещества в этом случае кислородом и углекислым газом между венулами с легочной системой..

2. Устойчивость к мышечной усталости

Мы не только сопротивляемся физиологической усталости, но и мышечной усталости. При многократной работе на мышечном уровне, с короткими перерывами или без перерывов, мы заставляем наши мышцы привыкать к работе с высокой интенсивностью, сохраняемой со временем, учитывая, что чем выше интенсивность, тем короче время, которое мы можем выдерживать..

3. Гипертрофия мышц

Для людей, которые могут быть заинтересованы, с Crossfit мы получаем небольшую саркоплазматическую гипертрофию и умеренную саркомерическую гипертрофию, так что у нас будет довольно скалистая гипертрофия, так как многие миофибриллы содержатся в мышечных волокнах..

4. сжигание жира

При выполнении этого вида тренировок мы получим, что после тренировки организм сжигает больше калорий в виде жира, до 72 часов после.

5. Прикладная мотивация

Спорт, который позволяет нам измерять себя и улучшать себя в каждом занятии, будет сохранять мотивацию и удовлетворение, благодаря этому мы выпустим еще больше эндорфинов, чем в другом виде спорта, и позволим нам поддерживать более стабильное психологическое состояние.

5 недостатков Crossfit

1. Травмы

Некоторые из предлагаемых упражнений могут сильно повредить суставы и даже сухожилия..

2. Специальный материал

Не все спортивные залы приспособлены для кроссфита, это зависит от города, который нам обойдется, чтобы найти тренажерный зал, который позволит нам тренировать эту модальность. Итак, если ваша цель - тренировка кроссфита, вам следует обратиться в центр, который позволит вам разработать свои программы с полной гарантией.

3. Неспециализированные помощники

Во многих центрах не является обычной практикой выполнение основных упражнений по поднятию тяжестей, таких как чистый и рывок, и если они выполняются неправильно, они могут сильно повредить позвоночник, поэтому постарайтесь поставить себя в руки хорошего профессионала.

4. Перетренированность

Если мы не следим за рабочими нагрузками или тот, кто нас направляет, не принимает их во внимание, легко впасть в перетренированность: то есть мы превысили предел нагрузки, который наш организм может усваивать. Если мы замечаем головную боль, потерю аппетита или бессонницу, я рекомендую взять неделю полного отдыха, чтобы восстановить силы и избежать травм или проблем со здоровьем..

5. Износ и опасность поломки

Если довести тело до предела, то в последние минуты тренировок наша внутримышечная и межмышечная координация будет нарушена, что приведет к плохому выполнению движений и упражнений, что создает опасность для спины, мышц и суставов. Старайтесь ставить упражнения с большими нагрузками в начале тренировки, чтобы избежать этого неудобства..