В какое время лучше всего заниматься спортом?

Выполнение физических упражнений - одна из лучших привычек, которую мы можем принять, потому что она во всех отношениях приносит много пользы нашему здоровью. Однако не только важно, какие упражнения выполняются, а что съедаются; Вы также должны принять во внимание фактор времени. Столкнувшись с этим вопросом, некоторые люди задают вопрос: «Какое лучшее время заниматься спортом?".

Чтобы узнать, какое время лучше всего тренироваться, мы должны принять во внимание множество переменных, например, физическую работоспособность, с которой мы хотим работать (сила, аэробная выносливость, сила и т. Д.), Биоритмы, рабочее время, семья ...

В этой статье мы рассмотрим эти переменные и предложим некоторые преимущества и недостатки каждой из них. в зависимости от времени суток, когда мы занимаемся спортом. Теперь решение о том, какое время удобнее всего выполнять, зависит от каждого из них, их ежедневных потребностей и привычек..

• Связанная статья: «Практика физических упражнений улучшает успеваемость»

Лучшее время для занятий спортом, в соответствии с целью

Некоторые люди предпочитают заниматься спортом рано утром, а другие предпочитают полдень или ночью. Теперь некоторые исследования подтверждают, что в зависимости от цели, лучше тренироваться в определенное время.

Аэробная стойкость

Исследования показывают, что аэробная выносливость, то есть способность выдерживать усилие как можно дольше при низкой и средней интенсивности, работает одинаково в течение дня.

Анаэробное сопротивление

Анаэробное сопротивление, которое высокая интенсивность усилий и, следовательно, непродолжительное время, кажется, лучше работать днем, особенно после 18:00. Видимо, температура тела идеальная после этого времени.

Мышечная масса

Многие мужчины хотят нарастить мышечную массу, что нужно делать без навязчивых идей, потому что вигорексия - это расстройство, которое некоторые люди могут проявлять, вступая в порочный круг одержимости бодибилдингом. Исследования показывают, что, чтобы увеличить мышечную массу, лучше рано днем ​​или прошлой ночью.

Полная потеря

Некоторые эксперты рекомендуют тренироваться, чтобы похудеть, лучше делать это днем, когда метаболизм уменьшается. Таким образом, мы снова ускоряем обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий.

Если ваша цель - сжигать жир, вас могут заинтересовать следующие предметы:

• «Как потерять живот: 14 советов, чтобы похвастаться стройной фигурой»
• 24 жирных (и очень здоровых) продуктов

Поезд в час, основанный на нашем графике или привычках образа жизни

Иногда наши привычки, наша работа, наши обязанности определяют лучшее время для тренировок. В этом смысле, если мы тренируемся утром, несмотря на необходимость рано ложиться спать, у нас будет оставшаяся часть дня для выполнения тех действий, которые мы хотим. Утренняя тренировка активирует наше тело до конца дня, но это также может привести к значительному снижению уровня нашей энергии к середине дня.

Если вы собираетесь тренироваться утром, вы должны знать, что нужно хорошо разогреваться и постепенно увеличивать интенсивность. Если вы собираетесь тренироваться, когда вы встаете, стараться не делать это натощак, и вы всегда должны быть хорошо увлажнены. Ешьте хотя бы один банан, если вы собираетесь тренироваться очень рано.

Тренировка в полдень может быть хорошей альтернативой, но необходимо хорошо программировать, и не каждый может тренироваться перед едой. Это хорошее время, чтобы снять стресс и начать день с еще одной поддержки..

Что касается ночи, Не рекомендуется практиковать очень поздно, так как адреналин увеличивается при физической нагрузке, а также частота сердечных сокращений, поэтому может быть трудно уснуть в приличный час.

Теперь эти графики применимы для большинства населения, но те, кто работает ночью, должны адаптировать график обучения к своим потребностям. Как правило, люди также имеют семейные обязанности.

Какие переменные влияют на производительность

Наше тело и наш разум также могут страдать от изменений в течение дня. Некоторые люди чувствуют себя более активными утром, а другие днем, поэтому циркадные ритмы играют решающую роль. Они могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от их привычек или их генетики. Тем не менее, другие факторы также могут быть решающими. Например, гормоны.

Согласно исследованиям, это идеальное занятие физическими упражнениями, когда уровень тестостерона высок, а тем более, когда существует баланс между этим гормоном и кортизолом..

Тестостерон увеличивает синтез белка, что является ключом к увеличению мышечной массы и силы. В случае кортизола, который разлагает мышечные белки, он появляется во время стресса, но после физических упражнений его уровень снижается. Количество обоих гормонов выше утром.

Если вы хотите узнать больше о тестостероне и кортизоле, вы можете прочитать наши статьи:

• Влияние тестостерона на мозг человека
• Кортизол: гормон, вызывающий стресс

Каковы преимущества физических упражнений для нашего ума

Физические упражнения оказались очень полезными по многим причинам, но они в большей степени связаны с физическими и эстетическими улучшениями. Тем не менее, физические упражнения это также ключ к нашему психическому благополучию, наше эмоциональное здоровье, наше внимание, наша память и производит счастье и удовольствие.

• Если вы хотите узнать больше, вы можете прочитать нашу статью: «10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями»