10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями

Многие люди посещают тренажерный зал, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, нарастить мышечную массу или получить тело в кино. Тем не менее, есть и другие положительные эффекты, которых мы можем достичь с помощью регулярных физических нагрузок, такие как психологические преимущества.

Психологические преимущества при занятиях спортом: занятия спортом полезны для ума!

В течение последних десятилетий исследователи открывали, как практиковать Упражнения могут улучшить наши когнитивные функции, и независимо от возраста или физического состояния, исследования показали, что выделение времени на физические упражнения также это приносит много пользы для нашего психического благополучия. «Регулярные физические упражнения полезны для юмора, памяти или обучения», - объясняет психиатр Джон Рэйти из Гарвардской медицинской школы, автор книги.Новая и революционная наука об упражнениях и мозге ».

Если вы привыкли практиковать ежедневно или если вы один из тех, кому трудно надеть спортивный костюм, обратите внимание на следующие строки. Затем из Психология и разум, мы представляем 10 психологических преимуществ практических упражнений.

1. Производить химические вещества счастья

Бег на несколько километров может быть трудным, Но оно того стоит! Упражнение способствует освобождению эндорфины, некоторые химические вещества, которые вызывают чувство счастья и эйфории.

Исследования показали, что они могут даже облегчить симптомы депрессии. По этой причине психологи рекомендуют людям, страдающим от депрессии или тревоги, улучшить качество своей жизни, включая физические упражнения в своей жизни. Если вы не один из тех людей, которые занимаются физическими упражнениями каждый день, занимаясь 3 днями в неделю по полчаса, вы можете мгновенно улучшить свое настроение.

2. Уменьшить стресс

После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем отключиться от игры в теннис, прогулки в тренажерном зале или бег на пляже. Одним из психологических преимуществ занятий физической активностью является то, что она уменьшает стресс.

Кроме того, упражнение также увеличивает производство норадреналин (норадреналин), химическое вещество, которое может смягчить реакцию мозга на стресс. Поэтому наденьте свою спортивную одежду и немного потейте, это упражнение улучшает способность нашего тела справляться с напряжением, которое вызывает стресс после такого большого количества офиса и так много повседневных забот.

3. Улучшает самооценку

Видя себя лучше физически, вы почувствуете себя хорошо. Непрерывные упражнения улучшат ваш имидж и улучшат вашу самооценку. Независимо от веса, возраста или пола, физические упражнения могут поднять Позитивное восприятие привлекательности себя, и, следовательно, заставить вас ценить больше.

4. Улучшите ваши социальные отношения

По мере улучшения восприятия себя и вашего эмоционального здоровья, Ваши социальные отношения также могут улучшиться. Благодаря вашей уверенности в себе у вас будет больше возможностей для общения с другими, и если вы будете участвовать в направленных занятиях или заниматься групповыми видами спорта, ожидается, что вы встретите новых людей.

5. снять тревогу

Нейротрансмиттеры, высвобождаемые во время и после упражнений, могут помочь людям, страдающим от тревоги, успокоиться. Поездка на велосипеде или аэробные упражнения средней или высокой интенсивности могут уменьшить симптомы, которые тревожность Это произвело. Поэтому спорт и физические упражнения служат не только для сжигания жира или наращивания мышечной массы..

6. Предотвращает когнитивные ухудшения

Когда мы становимся старше, риск страдания увеличивается дегенеративные заболевания как болезнь Альцгеймера, особенно с 45 лет. Выполнение физической активности в основном между 25 и 45 годами достигается для увеличения мозговых химических веществ, которые предотвращают дегенерацию нейронов гиппокампа.

Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями и адаптация требований к пожилым людям связаны с более низким риском смертности. Главным образом, как следствие защитного сердечно-сосудистого эффекта, физическая активность снижает риск инфаркт головного мозга и улучшает когнитивную функцию, уменьшая риск страдания от слабоумия и болезни Альцгеймера.

7. улучшить вашу память

Регулярные физические упражнения улучшают вашу память и способность изучать новые вещи, так как они увеличивают выработку клеток гиппокампа, которые отвечают за память и обучение. Исследования в этой области положительно связывают развитие мозга детей с их физическим состоянием.

Это происходит не только в отношении несовершеннолетних, пожилые люди также могут улучшить свою память, обучаясь. Изучение Зима и Брайтенштейн (2007), продемонстрировал, что выполнение спринт улучшает усвоение и сохранение словарного запаса у взрослых.

8. Увеличьте свой мозговой потенциал

При работе вашего мозга вырабатывается больше нейронов и больше связей между ними, явление, известное как нейрогенез. Следовательно, ваш мозг обретет форму, а ваши способности к обучению возрастут.

В расследовании Вайнман, Ин и Гомес-Пинилья, Было показано, что интенсивные тренировки увеличивают уровни белка, известного как BDNF (нейротрофический фактор, производный от мозга), который обнаружен в мозге, и который, как полагают, оказывает положительное влияние на принятие решений, мышление и обучение. Чтобы углубить эту тему, мы рекомендуем прочитать статью психолога «5 приемов для улучшения интеллекта». Бертран Регадер.

9. Это помогает вам быть более продуктивным

Расследование Шварц и Хассон (2011) пришли к выводу, что работники, которые регулярно занимаются спортом более продуктивный и имеют больше энергии, чем их сидячие сверстники.

Кроме того, если мы пойдем заниматься спортом в полдень, во время обеденного перерыва или перед выходом на работу, это поможет нам оставаться более активными в течение дня, избегая моментов спада или отсутствия внимания в работа.

10. Помогите контролировать зависимость

Выпуски мозга допамин (награда нейротрансмиттер) в ответ на приятные стимулы, такие как секс, наркотики или продукты питания. К сожалению, есть люди, которые становятся зависимыми и зависят от веществ, которые производят их выброс в больших количествах. Практика физических упражнений может помочь в выздоровлении наркомана, потому что короткие занятия физическими упражнениями положительно влияют на наркоманов, употребляющих алкоголь или наркотики, откладывая «вырезание» (по крайней мере, в краткосрочной перспективе)..

Злоупотребление алкоголем также препятствует нормальной жизни наркомана. Негативным следствием чрезмерного потребления этого вещества является то, что прерывает циркадные ритмы, и в результате алкоголикам трудно спать или спать, если они не употребляют алкоголь. Осуществление может помочь перезапустить биологические часы и помочь вам уснуть.

итоговый

Таким образом, физические упражнения являются естественными, они легки, они помогают вам улучшить качество жизни, повышают вашу самооценку, предотвращают заболевания и улучшают ваше обучение. После прочтения, Вы все еще хотите отказаться от этих льгот?

Спутники Технологический университет Эквадора Они сняли видео, в котором они рассказывают вам аудиовизуальным способом психологическую пользу от занятий физическими упражнениями. Посмотрите на это: