Техника психологии при спортивных травмах

Травмы - это опыт, за который рано или поздно проходят все спортсмены..

Тем не менее, эти физические условия могут иногда становиться большой проблемой, если они возникают многократно или влияют на другие аспекты нашей игры. Вот почему много раз вы ищете психологическое консультирование при преодолении травм, Но каким образом наши умственные ресурсы могут вмешиваться в нашу физическую целостность?

• Статья по теме: «Что такое спортивная психология? Знать секреты растущей дисциплины»

Влияние травм на ум спортсмена

С одной стороны, есть аспекты нашей личности, которые могут подразумевать определенную предрасположенность к спортивным травмам, то есть, Есть индивидуальные различия между каждым спортсменом что делает их "более или менее психологически уязвимыми для травм".

Например, человек с ответственным стилем совладания (который сосредотачивается на аспектах своей жизни, которые находятся под его контролем, таких как его навыки или обучение), как правило, будет страдать от травм реже, чем другой человек со стилем виктимизации копинга (то есть того, который обычно фокусируется на внешних элементах, таких как состояние газона, твердость противника и т. д.).

Важность стресса

С другой стороны, психологический феномен, который в наибольшей степени связан с вероятностью получения травмы у спортсмена, это стресс.

Стресс - адаптивный ответ предназначен для преодоления моментов максимального экологического спроса. Это психологический ресурс, который находит свое применение в предоставлении нам избытка энергии, которая использовалась для того, чтобы скрыться или столкнуться с угрозой, и, учитывая его большую полезность, она передавалась нам из поколения в поколение. Однако иногда наш организм реагирует на ситуации, которые не угрожают жизни, такие как тест, собеседование или важный матч..

Таким образом, стресс влечет за собой определенные полезные последствия против конкурирующих племен или саблезубых тигров, но не настолько адаптивный в футбольном матче.

С одной стороны, наши процессы узкого внимания, что позволяет нам полностью сосредоточиться на угрозах и приоритетных стимулах, но не позволяет нам привлекать широкое внимание, которое требуется большинству видов спорта.

С другой стороны, наш мышечный тонус может быть затронут, оставляя наше телосложение в неоптимальных условиях для выполнения соответствующих действий и, следовательно, более уязвимым для получения травмы. Таким образом, адекватное управление стрессом является приоритетом в спорте, если мы хотим предотвратить травмы.

Психологически управлять последствиями травмы

Любой вид спорта включает в себя компонент соревнования, и, следовательно, все виды спорта связаны с давлением (тем более, если мы говорим о высокоэффективном спорте). Итак, секрет не в том, чтобы уменьшить давление или бороться с ним, а в том, чтобы научиться управлять им.

Среди методов, направленных на управление стрессом, можно выделить два:

1. Когнитивная перестройка

ориентированного превратить иррациональные убеждения в других, более адаптивных к контексту. Например, вера «мы плохая команда» может предполагать дополнительный стресс, будучи логически опровергаемым («у нас были плохие результаты, но мы работаем над улучшением»). Убеждения устанавливают наш мир и определяют наше поведение, поэтому это основная опора для работы в спортивной психологии и профилактике травм.

• Статья по теме: «Когнитивная перестройка: какова эта терапевтическая стратегия?»

2. Техника релаксации

После того, как мы определим оптимальный уровень активации нашего спортсмена, то есть уровень физиологической активации, который лучше всего проявляется, мы должны тренироваться в технике расслабления, предназначенной для уменьшения этой активации, когда она превышает этот уровень. Контролируемое дыхание, расслабление мышц и другие подобные ресурсы могут быть хорошим выбором, когда дело доходит до борьбы с этим физиологическим беспокойством.

• Связанная статья: «6 простых техник расслабления для борьбы со стрессом»

Реабилитация

Относительно периода реабилитации, самые замечательные психологические переменные даны на эмоциональном уровне.

Мотивация является ключевым фактором в приверженности лечению, и для поддержания его наивысшего уровня часто прибегают к установлению краткосрочных целей, соблюдение которых, как ожидается, приведет к восприятию самоэффективности у спортсмена, который, в свою очередь, способствует его мотивация к выполнению упражнений как физически, так и психологически. С другой стороны, тренировка эмоционального интеллекта Это также может быть хорошим решением.

С другой стороны, все эти приемы могут быть экстраполированы на многие другие контексты спортивной и личной жизни каждого игрока, поэтому этот факт может служить для фокусировки периода бездействия Как дальнейшее обучение, и поскольку мы все будем ранены рано или поздно, мы можем превратить это препятствие в возможность, если мы справимся с этим должным образом..