Дыхательные упражнения

Нынешний ритм напряженной и напряженной жизни способствует неполному дыханию, которое не использует все возможности легких. правильный контроль нашего дыхания Это одна из самых простых стратегий, чтобы справиться с ситуациями стресса, тревоги и справиться с усилением физиологической активации, вызванным этим. о правильные привычки дыхания Они очень важны, потому что они обеспечивают организм достаточным количеством кислорода для нашего мозга.

¿Хотите научиться выполнять дыхательные упражнения? В этой статье о психологии онлайн мы научим вас делать серию упражнения на дыхание с целью, чтобы вы могли успокоить свои нервы и беспокойство.

1. Дыхательные упражнения для расслабления: 6 техник
2. Диафрагмальное дыхание шаг за шагом
3. Техника дыхания, чтобы успокоить беспокойство

Дыхательные упражнения для расслабления: 6 техник

Цель дыхательных техник состоит в том, чтобы облегчить произвольный контроль дыхания и автоматизировать его, чтобы его можно было поддерживать в стрессовых ситуациях. Хотя есть и другие утилиты, мы собираемся показать вам основные упражнения дышать, чтобы расслабиться:

Упражнение 1: вдох брюшной полости

Целью этого упражнения является что человек направляет вдыхаемый воздух в нижнюю часть легких. Для чего вы должны положить одну руку на живот, а другую на живот. В упражнении вы должны чувствовать движение при дыхании рукой, находящейся в животе, но не той, которая находится на животе..

Поначалу это может показаться сложным, но эта техника контролируется примерно через 15-20 минут..

Упражнение 2: брюшное и брюшное вдохновение

Целью является научитесь направлять вдыхаемый воздух в нижнюю и среднюю часть легких. Он равен предыдущему упражнению, однако, как только нижняя часть заполнена, средняя область также должна быть заполнена. Движение должно быть отмечено сначала в руке живота и затем в животе.

Упражнение 3: брюшное, брюшное и реберное вдохновение

Цель этого упражнения - достичь полного вдохновения. Человек, помещенный в позу предыдущего упражнения, должен сначала заполнить область живота воздухом, затем животом и, наконец, грудной клеткой..

Упражнение 4: Истечение срока

Это упражнение является продолжением 3º, должны быть выполнены те же шаги, а затем при выдохе губы должны быть закрыты, чтобы при выходе из воздуха происходило короткое фырканье. Срок действия должен быть приостановлен и контролироваться.

Упражнение 5: Ритм вдохновения - выдох

Это упражнение похоже на предыдущее, но сейчас вдохновение делается постоянно, связывание трех ступеней (живот, живот и грудь). Истечение срока действия аналогично предыдущему упражнению, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы сделать его все более и более тихим.

Упражнение 6: чрезмерная генерализация

Это решающий шаг. Здесь вы должны пойти используя эти упражнения в повседневных ситуациях (сидеть, стоять, ходить, работать и т. д.). Вы должны практиковаться в разные ситуации: с шумом, с большим количеством света, в темноте, с большим количеством людей вокруг, болью и т. д..

Диафрагмальное дыхание шаг за шагом

Один из самые эффективные дыхательные упражнения успокоить беспокойство - это диафрагмальное дыхание. Этот метод основан на заполнении легких через большой срок выдоха, используя главным образом диафрагму..

Чтобы шаг за шагом выполнять эту технику дыхания, вы должны следовать советам, которые мы предлагаем вам ниже:

1. Если возможно, лягте на спину, ищите максимальный комфорт и состояние оптимального расслабления. то, положи руки на живот.
2. Сделайте нормальное дыхание и постарайтесь получить как можно больше воздуха, чтобы покинуть пустые легкие.
3. Далее сделайте медленное, но глубокое вдохновение, пытаясь направить воздух в область живота и «заполняя» нижнюю часть живота.
4. в настоящее время, расслабьте живот и медленно выдыхайте воздух, снова изгнать весь воздух, который вы бы поймали во время вдохновения.
5. в конце концов, оставь пустые легкие на мгновение и почувствуйте, как ваше тело расслабляется, когда вы снова начинаете это дыхательное упражнение.

Если вы хотите узнать больше об этой интересной технике, мы рекомендуем вам прочитать следующую статью о технике релаксации посредством медитации.

Техника дыхания, чтобы успокоить беспокойство

Как мы отмечали в этой статье, есть много целей дыхательных упражнений: мы можем найти методы, чтобы улучшить концентрацию, уменьшить нервы, дышать, чтобы похудеть...

Для чего нужны дыхательные упражнения?

Техника дыхания, чтобы успокоить беспокойство, является частью набора психологических методов лечения, эффективность которых была продемонстрирована во многих случаях. Этот вид деятельности расслабляет нашу центральную нервную систему и активирует так называемую парасимпатическую нервную систему. Функция парасимпатического СН заключается в активации механизмов релаксации и снижении частоты сердечных сокращений..

Если вы хотите успокоить свое беспокойство, мы рекомендуем выполнять упражнения, которые мы предложили в этой статье. В случае наблюдения, что беспокойство не улучшается, мы рекомендуем пойти к специалисту.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Дыхательные упражнения, Мы рекомендуем вам ввести в нашу категорию эмоций.