Дыхательные упражнения, чтобы успокоить беспокойство

К сожалению, все больше и больше людей страдают от проблем с тревогой, это происходит из-за их беспокойных повседневных дел и / или просто из-за того, что очень трудно справляться с теми раздражающими эмоциями, которые могут возникнуть..

Когда вы страдаете от этого типа проблемы и даже когда тревожное расстройство уже присутствует, важно начать его устранять. В тех случаях, когда у вас уже есть расстройство, с помощью психотерапии можно очень эффективно контролировать. Вот почему в этой статье о психологии онлайн мы расскажем вам дыхательные упражнения, чтобы успокоить беспокойство это очень поможет вам в вашей повседневной жизни, если вы будете постоянно их практиковать.

Вы также можете быть заинтересованы: Йога для беспокойства: преимущества и упражнения Индекс

1. Связь между дыханием и расслаблением
2. Техника диафрагмального дыхания
3. Дыхательные упражнения для тревоги: техника шмеля
4. Техника переменного дыхания

Связь между дыханием и расслаблением

Настоятельно рекомендуется, присутствует ли тревожное расстройство, ежедневно практиковать дыхательные упражнения, чтобы успокоить уровень тревожности. Сегодня существует много техник дыхания, которые помогают снять беспокойство и научить человека расслабляться. Правильное дыхание также позволяет человеку улучшить свое настроение и столкнуться с трудностями изо дня в день более эффективным способом. Это потому, что он активирует механизмы нашего тела, ответственные за поддержание хорошего состояния расслабления: парасимпатическая нервная система.

Техника диафрагмального дыхания

Техника диафрагмального дыхания является одной из наиболее используемых в психотерапии благодаря своим превосходным результатам, когда речь идет об облегчении симптомов стресса и тревоги у людей. Эту технику расслабления через дыхание можно выполнять где угодно, даже если вы находитесь рядом со многими людьми, очевидно, без необходимости закрывать глаза и делать, как будто никого не было, однако желательно, чтобы вы практиковали также в одиночку, чтобы укрепить больше практики. Далее мы упомянем, какие шаги необходимо выполнить, чтобы выполнить его в одиночку:

1. Сядьте в удобное кресло с назад прямо, но в то же время расслаблено, крепко обнял одну ногу и положил другую руку на живот.
2. Закройте глаза и начните вдыхайте медленно и глубоко.
3. Задержи дыхание несколько секунд (5 или больше)
4. Медленно выдыхайте через рот.
5. Повторите процесс столько раз, сколько необходимо, пока вы не почувствуете себя спокойнее.

Дыхательные упражнения для тревоги: техника шмеля

Эта любопытная техника - одно из лучших дыхательных упражнений для успокоения беспокойства..

Техника шмеля создавалась и использовалась в Индии на протяжении тысячелетий, чтобы успокоить разум. Это называется дыханием шмелей, потому что оно относится к типу пчел из Индии и способу выполнения этой техники, поскольку при ее излучении очень похожий звук. Далее мы подробно расскажем о том, как вы можете практиковаться, без предварительного упоминания о том, что желательно делать это в уединенном месте из-за звука, который вы должны издавать.

1. Поставьте себя в удобное место, если вы стоите, сидите или лежите, сохраняя спина прямая, но расслабленная.
2. Закрой глаза и держать ваше тело расслабленным.
3. Держать расслабленная челюсть, слегка прикрыть губы и убедиться, что зубы слегка разделены.
4. Закройте глаза и уши большими пальцами или указателями и слегка нажмите.
5. Сосредоточьте все свое внимание в центре головы и старайтесь не делать никаких движений телом..
6. Вдыхайте и выдыхайте медленно, производя в то же время глубокий и постоянный гул.
7. Повторите это упражнение от 4 до 7 раз, пока вы не заметите, как ваше тело чувствует себя более расслабленным и начинает вторгаться в чувство покоя

Техника переменного дыхания

Техника альтернативного дыхания или лучше позвонить “Нади Шодхан”, это помогает нам успокоить наш разум, потому что, как говорят, позволяет нам разблокировать наши энергетические каналы.

Эта техника очень интересна, потому что она говорит нам, что, когда некоторые из наших ноздрей забиты, некоторые из наших полушарий мозга не могут работать правильно, поэтому мы можем генерировать определенные расстройства, которые ограничивают нас, когда мы хотим выполнять наши ежедневные задачи. Например, если наша правая ноздрю заблокирована, мы будем чувствовать больше стресс и беспокойство. Когда дело доходит до левой ноздри, которая более затруднена, мы чувствуем себя более уставшими и немотивированными.

Это дыхательное упражнение, чтобы успокоить беспокойство, помогает нам открыть те энергетические каналы, которые забиты, чтобы мы могли чувствовать себя спокойнее и улучшить наше самочувствие и эмоциональный баланс. Для его выполнения необходимо выполнить следующие шаги:

1. В тихом месте без отвлекающих факторов поставьте себя в удобное положение с прямой спиной и расслабленными плечами..
2. Закрой правое отверстие вашего носа большим пальцем правой руки и одновременно дышите через левую ноздрю, считая от 1 до 5.
3. Теперь обложка также левая дыра и держать счет воздуха одинаково от 1 до 5.
4. Освободите правое отверстие и медленно выдыхайте воздух, считая от 1 до 8.
5. Вдохните с правильным отверстием и считайте от 1 до 5, делая это.
6. Закрой свои 2 ноздри снова и ловить воздух, считая медленно от 1 до 5.
7. Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете, что обе дыры освобождены.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Дыхательные упражнения, чтобы успокоить беспокойство, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.