Emoções

Как контролировать эмоциональную - 12 техник

Как контролировать эмоциональную - 12 техник / Emoções

Как эмоции Сан-Франциско что позволяет deixar, как pessoas em, предупреждать diante об определенных ситуациях периго, амеаса, фрустрачао и т. д. Os компонентов centrais das emoções são как физиологические reações (учащение сердцебиения, дыхание, мышечное напряжение и т. Д.) И мысли. Необходимо приобрести определенные способности справляться с эмоциями, так как чрезмерная интенсивность может позволить людям жить с непривычными или нежелательными условиями..

Вы хотите знать quais são как методы контроля, как эмоции? Nesse artigo de Psicologia-Online, которые могут понять больше как эмоциональный контроль и 12 техник Ибо, что Vão поможет вам справиться с любой ситуацией. Эти упражнения основаны на психологических исследованиях и доказали свою эффективность..

Também lhe pode interessar: Интеллект эмоциональный второй Даниэль Големан Индекс
  1. Или это как эмоции
  2. Как контролировать беспокойство или нервозность
  3. Как терроле эмоциональное с глубоким дыханием
  4. Остановись или подумай
  5. Расслабление мышц
  6. Mental Ensaio
  7. Контроль Пенсаменто
  8. Логические рассуждения
  9. Я distração
  10. Autorregulação
  11. Эмоциональное воспитание
  12. Напористый тренинг для эмоционального контроля
  13. Внимательность и медитация

Или это как эмоции

Четыре основных аспекта человеческих эмоций:

  • Uma situação em concreto;
  • Ряд специфических физиологических реакций или ощущений (ускорение пульса, дыхание, мышечное напряжение и т. Д.);
  • Определенные чувства;
  • Тип конкретного ответа, подходящий для ситуации.

Ответ на вопросы положительный, который должен быть настороже в определенных ситуациях, которые считаются перигозными. Но также мы можем быть негативными эмоциями, когда мы не функционируем как девериам, стимулируя себя от безобидных стимулов и провоцируя плохое бытие и неадекватное поведение. Compreender, Conhecer и признать как эмоции или процедуры, чтобы получить контроль над.

Ansiedade

Тревога, которая должна знать, как обращаться с ней, потому что они жили как desagradáveis, и подом вызывает ненадлежащее поведение, особенно когда это происходило в социальном контексте (например, публичный фалар), или, как правило, является типом периго. (Например, поднять лифт, sair na rua и т. Д.)

Ансайдад состоит из ряда настроений, таких как медо, inquietude, preocupação или inseseguraça, которые появляются в ситуациях, которые считаются улучшающими (как физически, так и психологически). Querizer, to ansiedade, включающий следующие компоненты:

  • Os pensamentos e as imagens mentais ужасающе (познавательно);
  • Физические ощущения, которые возникают, когда вы нервничаете или браво (физиологичны);
  • О поведении, которое имеет последствия (ведет).

Raiva

Raiva é outra emoção, который может быть проблематичным. Faz относится к определенному набору чувств, в том числе к chateação, раздражению, incômodo и т. Д. Это означает, что у них нет проблем или нет. Как физиологические причины, сходные с теми, что возникают в результате ансайдада, или каковы различия между типами вызываемых ситуаций, окружающими мыслями и поведением, которые не связаны. [1]

Как контролировать беспокойство или нервозность

Знать как контролировать беспокойство или нервозность, Важно знать, что человек живет негативно и негативно и отвечает им неадекватно. Инстинктом выживания являются конкретные формы для устранения негативных эмоций. Essas soluções может быть corretas (fazer esporte, exercícios de respiração и т. Д.) Или неадекватным (курение, питье, агрессивная реакция и т. Д.). Неадекватное поведение muitas vezes к отрицательным последствиям.

Агора, что я знаю, как мы можем негативно влиять на эмоции, на sua vida, мы объясним 12 методов для эмоциональный контроль это изменит ваш способ управления своими чувствами.

Как терроле эмоциональное с глубоким дыханием

Эта техника эмоциональный контроль Он прост в применении и полезен для управления физиологическими реакциями до, во время и после противостояния интенсивным эмоциональным ситуациям..

  • Глубоко вдохновляй, когда мысленно завязываешь 4;
  • Поддерживайте дыхание, когда мысленно связываете 4;
  • Solte или Ar Enquanto умственно привязан 8;
  • Повторите или обработайте.

В этом упражнении мы стараемся сделать фазу медленного дыхания более интенсивной, нормальный, более спокойный, нежели момент форса-ла-эм-ненхум. Чтобы убедиться, что вы можете дышать правильно, вы можете положить немного волос и не сдаваться и не дышать, просто еле двигаться или дышать, вы выполняете правильно (некоторые чамамы также брюшного дыхания).

Остановись или подумай

Эту технику эмоционального контроля можно также использовать до, в ситуации проблемной ситуации, этой стратегии в качестве центра или контроля мысли. Чтобы установить стандарт, вы должны выполнить следующие шаги:

  • Если вы хотите чувствовать себя некомфортно, нервничать или расстраиваться, обратите внимание на типы мыслей, которые вы склонны, и определите все те, которые являются негативными (по центру не сбои, - dio à outras pessoas, culpabilização и т. Д.).
  • Скажи вока месмо "Чега!".
  • Заменитель оценивает мысли для других более позитивно.

Или техническая проблема в том, что Вам нужно выявить негативные мысли, Assim хотел бы дать Вольте и преобразовать в позитивные мысли.

Расслабление мышц

Эта техническая техника, чтобы контролировать как эмоции тамбем может быть применено до, во время электронного депозита em questão mas, поэтому его эффективная работа зависит от предварительной оценки. Для praticá-lo voê deve следуйте пассивам seguintes:

  • Вы можете спокойно говорить о том, что вам нужно, чтобы вы были в полном восторге;
  • Медленно расслабьте мускулы своего тела, расчесывая пальцы двумя пальцами и расслабляя друг друга или остальную часть тела, при этом мышцы делают pescoço e cabeça;
  • Как только вы расслабите все мышцы своего тела, представьте себя в спокойном и расслабляющем месте (например, de uta praia). Представьте себе, что это Сея или местный, что во всей эсколе, представьте себе - совершенно расслабленный и беззаботный:
  • Представьте, что это место дает более ясные возможности. Pratique esse exercício часто, волосы меньше один раз в день по 10 минут каждый раз. Вы будете убеждены в использовании вашего упражнения, вам придется автоматизировать или обработать и расслабиться в считанные секунды.

Mental Ensaio

Как эмоционально контролировать психически? Эта техника эмоционального контроля предназначена для применения прежде чем быть подготовленным как ситуация это наверно. Он состоит в том, чтобы просто представить себе обстоятельства, вызывающие у вас дискомфорт (например, пригласить alguém на sair com cou), думать, что вы все делаете правильно, и в то же время чувствовать себя расслабленным и уверенным..

Você deve praticar мысленно или что вы намерены dizer e fazer, повторите esse processo várias vezes até, что он начинает чувствовать себя более расслабленным и уверен в том, что mesmo mesmo.

Контроль Пенсаменто

Когда ты чувствуешь себя перед плохим умственным существом и не любишь, как gerir suas emoções, то нормально, что pessoas façam что-то вроде conhecido "буря мыслей"Muitas vezes, esses неконтролируемые мысли отрицательны e não te deixa искать решение нет времени, чтобы подчеркнуть.

По этой причине регулярные или продуманные могут быть эффективной техникой. Но как вы контролируете эмоционально за один раз? Во-первых, я обнаружу бурю мыслей и определю, какие идеи повлияют на вашу голову. Далее, escrever em um caderno для депо trabalhar essas afirções.

Логические рассуждения

Muito связан с предыдущей техникой для эмоционального контроля, или логическое мышление состоит в том, чтобы проанализировать каждую из двух мыслей, которые заставляют вас быть эмоциональными и эмоциональными рационализировать-те логической манейры, например:

  • Pensamento: "Sou um inútil e não Я служу даром";
  • Emoção: грусть и чоро;
  • Логическое raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Что вы думаете об isso de mim mesmo? ou "или что может быть лучше, если переехать в esse pensamento?"

Я distração

Рекомендую Фазер Эсса Технику Эм моменты появления, Когда вы не можете контролировать чувства другой формы. Когда вы чувствуете себя захваченными своими эмоциями, вы можете соблазнить себя тем, что вас отвлекает некий стимул, который утешает вас, как музыка, ливро, фильм и т. Д..

Autorregulação

Эмоциональная саморегуляция - это техника, которая требует большой практики, а не запутывания и эффективного muito. Чтобы достичь саморегуляции, вы должны выполнить следующие шаги:

  1. Определите и создайте моменты, которые вы теряете или контролируете;
  2. Когда я успокаивался, я думал о последствиях ситуации (или о том, что я думал, когда потерял или контролировал ваши эмоции);
  3. Определите более поздние мысли, прежде чем вы станете неуправляемой эмоцией;
  4. Научитесь регулировать suas emoções во время критических моментов, а также используйте техники relaxamento.

Эмоциональное воспитание

Это упражнение по предотвращению кризисов emocionais. Эмоциональное образование состоит в том, чтобы учиться выявлять чувства и ценить негативные семгагаменты, наконец-то, все как эмоции, необходимые для того, чтобы приспособиться к окружающему вас миру.

Напористый тренинг для эмоционального контроля

Или напористое обучение - это метод, который требует, чтобы специалист прошел удовлетворительное обучение. Эта группа психологических упражнений ставит своей целью научиться уверенно реагировать на конфликты, некоторые методы делают утвердительный треймент:

  • Определите ситуации, которые, как утверждают, являются более напористыми;
  • Обнаружение проблемных ситуаций;
  • Escrever um "roteiro" в Мудансу до Сеу;
  • Place em pratica esse "roteiro".

Внимательность и медитация

Наконец, в заключение этой статьи об эмоциональных техниках, мы прокомментируем терапию осознанность ou atenção plena. Эта терапия основана на принципах медитации и очень эффективна в ослаблении беспокойства эмоциональных кризисов. Постарайся остановить бурю мыслей и не концентрируй свой разум "здесь и агора", nas sensações присутствуют и не окружают вас.

Эта статья просто информативна, в «Психологии онлайн» у нас нет возможности поставить диагноз или указать лечение. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с психологом, чтобы он или она могли проконсультировать вас по вашему делу..

Он предназначен, чтобы прочитать больше статей, похожих на Как контролировать эмоциональную - 12 техник, Мы рекомендуем, что между нашей категорией эмоций.

Referências
  1. Autoria dessa seção соответствует Анхелю Антонио Маркуелло Гарсия.