Интервью с Хесусом Матосом Ларринага, автором Доброго утра, радости

Депрессия является одним из самых частых психологических расстройств в западных странах, а также одним из самых сложных. Поэтому трудно управлять этими эффектами в настроении, как в случаях тяжелой депрессии, так и в других случаях, когда имеются депрессивные симптомы более легкой природы..

К счастью, существуют различные виды вспомогательных средств, которые можно использовать для улучшения настроения, помимо консультации с психиатром или психологом.. Книга "Доброе утро, радость" является одним из таких ресурсов. На этот раз мы поговорим с Хесус Матос, что помимо того, что является автором этой работы, является психологом общего здоровья и распространителем в области психического здоровья.

• Связанная статья: «6 типов расстройств настроения»

Интервью с Хесусом Матосом, автором "Доброе утро, радость"

Давайте посмотрим, какие идеи привели к созданию этой интересной книги.

П. Привет, Иисус. Какие основные цели вы имели в виду, когда писали «Доброе утро, радость»??

A. Правда состоит в том, что, когда я писал эту книгу, я просто хотел дать своим пациентам тот момент, шаг за шагом методов направляющих были следующие во время терапии, чтобы они могли использовать их каждый раз, когда necesitasen.

Сначала я даже не думал, что текст, который я пишу, может оказаться книгой. Это было сочетание личного дневника с тем, что я делал неделю за неделей, чтобы преодолеть трудный эпизод, в котором я был глубоко опечален и неудовлетворен, и пошаговым руководством, чтобы постепенно усваивать приемы, которые оказались более эффективными в решении проблем. депрессивный.

Я предполагаю, что цель, которая двигала меня в то время, состояла в том, чтобы предоставить необходимые знания о психологии и моем личном опыте, чтобы человек, прочитавший текст, смог применить на практике все навыки, необходимые для эффективного управления грустью, даже не наступив на кабинет. от психолога до.

• Может быть, вы заинтересованы: «6 различий между печалью и депрессией»

В. Что, по вашему мнению, является основным отличием этой книги от идеи, которая приходит в голову, когда вы думаете о книгах самопомощи??

О. Я должен признаться, что когда книга была классифицирована как «самопомощь», я немного рассердился. Так как предвзятые мы обычно психологи по поводу этих книг является то, что они неэффективны и часто сосредотачиваются на простых сообщения о том, что читатель хочет услышать и в конечном счете, не представляет собой существенные изменения.

Конечно, это был только предубеждение, поскольку в жизни в разделе самопомощи есть все. Книги, которые имеют большую научную строгость и могут многое помочь, и книги, которые несут сообщения не только пустые, но и потенциально опасные для психического здоровья читателей..

Основное отличие, которое я обнаружил в отношении других книг по самосовершенствованию, заключается в том, что в «Доброе утро, радость» предлагается пошаговый маршрут, чтобы человек, который его читает, точно знал, что он / она должен сделать в течение этой недели, чтобы приобретите необходимые навыки для окончания программы, чтобы иметь возможность эффективно регулировать грусть.

Кроме того, предложенные методы являются первым выбором в соответствии с руководящими принципами лечения расстройств настроения. Это означает, что они доказали свою эффективность в тысячах людей по всему миру.

В конце концов, это другая книга, потому что подход состоит в том, чтобы симулировать терапию из 12 сеансов с когнитивным поведенческим психологом. Включая домашнюю работу, которую я обычно рекомендую своим клиентам.

Q. Часть книги основана на принципах когнитивной реструктуризации, часть психологической терапии, которая фокусируется на нас, заставляет нас подвергать сомнению наши самые вредные убеждения. По вашему опыту, каковы те контрпродуктивные убеждения, которые обычно принимают пациенты, которые чувствуют грусть или депрессию??

О. Обычно, когда мы слишком долго печалимся, возникает феномен, называемый когнитивной триадой, то есть отрицательные мысли о будущем, окружающей среде и нас самих. Этот процесс (среди прочего) вызывает сохранение грусти в течение долгого времени.

Но эти мысли - только вершина айсберга. То есть они поддерживаются рядом основных убеждений, которые мы развивали на протяжении всей нашей жизни. Проблема заключается в том, что когда происходит стрессовое событие или переполняют нас эмоции тревоги или грусти, активируются так называемые «когнитивные схемы», что приводит к тому, что дисфункциональные основные убеждения, которые все мы имеем, начинают приобретать больший вес в нашей жизни..

С моей точки зрения, наиболее распространенные и наиболее вредные убеждения в депрессивных эпизодах связаны с отсутствием ценности или ощущением малой эффективности. Этот тип убеждений заставляет нас смещать наше восприятие, чтобы сосредоточиться на негативных стимулах или даже интерпретировать нейтральные стимулы как негативные. Это явление заставляет грусть увековечивать себя. Работа с этим типом смещения имеет важное значение для успеха терапевтического вмешательства.

П. «Доброе утро, радость» предлагается в качестве практического руководства, в котором даются рекомендации, которым нужно следовать шаг за шагом. Считаете ли вы, что такая литература полезна для людей, которые никогда не думали посещать психотерапию с психологом??

А. Научные данные говорят нам, что это полезно. Это правда, что существует мало исследований по вмешательствам с библиотерапией, но все предполагают, что этот тип вмешательства может иметь положительные эффекты. Ключ в том, что библиотерапия намного дешевле, чем лечение на всю жизнь.

Это может оказать большое влияние, возможно, не с точки зрения выздоровления пациентов с депрессивными эпизодами, а с точки зрения предотвращения этих проблем. Давайте не будем забывать, что ВОЗ прогнозирует, что в 2020 году депрессия станет самой распространенной причиной инвалидности в мире.

Кроме того, у психологов есть недостаток, заключающийся в том, что почти никто не знает точно, что мы на самом деле делаем в наших консультациях.

Все профессионалы в этом секторе встречались с людьми, которые спрашивали нас, даем ли мы совет или говорим человеку, что делать ... И ничего более далекого от реальности, то, что мы делаем для выявления переменных, которые поддерживают дискомфорт, и обучаем Пациент, чтобы иметь возможность изменить их. Я полагаю, что книга может стать хорошим окном для того, что происходит внутри кабинета когнитивного поведенческого психолога..

В. Должно быть сложно обобщить всю интересующую информацию о депрессии и грусти. Каким критериям вы руководствовались, чтобы выбрать тип информации, которую вы бы включили в свои страницы??

О. Правда в том, что это сложно. Я не думаю, что книга суммирует все исследования, посвященные печали и депрессии, и не является их целью. Я хотел, чтобы это было чем-то очень полезным и простым для понимания читателем. Текст, который можно перевести на ваш рабочий день, чтобы он действительно означал до и после.

Основным критерием включения было научное доказательство, я рассмотрел все методы лечения наиболее престижные справочники, указанные в качестве «первого выбора» и выберите те, в которых он был хорошо обучен и обычно используется с моими пациентами. Затем я разработал план лечения, который я сам применил к себе, а затем я написал понемногу.

Хотя верно, что в тексте есть два типа методов, которые я называю «обязательными», это те, которые, как я уже сказал, имеют множество доказательств в исследованиях по всему миру, когда речь идет об улучшении депрессивной симптоматики, и другой набор методов «Факультативы», которые в большей степени ориентированы на повышение благосостояния, и хотя у них не так много исследований, подтверждающих их эффективность, они доказывают свою эффективность.

П. часто говорил о депрессии, что ученые, посвященный изучению переоценивать биологической и отложить их на окружающую среду или контекстный компонент, который связывает нас с нашей окружающей среды и другим людям. Вы согласны??

Р. Ну, в конце концов, все зависит от перспективы, с которой вы учитесь. Конечно, если мы измерим количество серотонина у пациентов, страдающих депрессией, мы обнаружим, что их уровни ниже, чем у пациентов без этой проблемы. Но мы также должны помнить, что определенные действия, контексты или люди могут влиять на наши уровни серотонина (с другими нейротрансмиттерами происходит то же самое).

Наука навязывает себя, и старые дебаты о биологии против окружающей среды устарели. Почти все научное сообщество понимает, что существует влияние генетики, окружающей среды и взаимодействия как.

У нас есть несколько психологических моделей для объяснения депрессии, которая имеет очень прочную основу. Но мы всегда должны принимать во внимание чисто биологическую часть, иначе мы также впадем в редукционизм..

В этих сложных условиях, влияющих на все сферы жизни человека существует множество переменных, которые мы должны рассмотреть и реализовать необходимые методы, чтобы изменить их, если мы хотим иметь терапевтический успех.

Поэтому как антидепрессанты, так и когнитивно-поведенческая терапия являются эффективными методами лечения проблем депрессии. Много раз ключ должен получить оба лечения. К сожалению, очень немногие люди имеют доступ к этим методам лечения в нашей стране..

В. Наконец, каковы основные мифы о депрессии, которые, по вашему мнению, причиняют боль больше всего, и как, по вашему мнению, с ними можно бороться??

Р. Я считаю, что миф, который приносит больше вреда, заключается в том, что человек, страдающий депрессией, таков, потому что он этого хочет. Мы должны помнить, что никто не встает однажды и решает грустить большую часть времени. Никто не хочет прекратить наслаждаться действиями, которые делали его счастливым раньше, или никто не хочет думать о самоубийстве (среди других симптомов).

Это правда, что мы имеем влияние на наши эмоциональные состояния. В противном случае клиническая психология не имела бы смысла, но проблема в том, что большинство из нас эмоционально неграмотны и не имеют необходимых ресурсов для решения этих проблем..

Необходимо, чтобы и пациенты с депрессией, и их близкие понимали, что они не такие по своему выбору. Мы можем поддержать их, только понимая, что человек действительно не может встать с постели. В противном случае мы будем продолжать подвергать стигматизации всех тех, кто страдает проблемами психического здоровья, и проблема пойдет дальше..

Чтобы следовать за этим автором ...

«Доброе утро, радость» можно найти в физических магазинах Испании и Амазонки по этой ссылке. Хесус Матос публикует больше информации о своей работе как в сети своего запроса (enequilibriomental.net), так и в своей учетной записи Facebook. У него также есть канал YouTube, на котором, помимо видео, снятых специально для этой платформы, собраны его медиафайлы, такие как: