5 основных упражнений для профилактики и лечения сколиоза

Проблемы со спиной могут причинить много боли человеку, который страдает, и препятствовать осуществлению действий повседневной жизни. Одной из таких проблем в этой области тела является сколиоз, боковое отклонение позвоночника, которое можно увидеть при фронтальном осмотре человека..

Если у вас был диагностирован сколиоз, вы, вероятно, хотите знать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию. В этой статье мы предлагаем серию упражнений, которые вы можете выполнить, если у вас есть это условие.

Что такое сколиоз?

Сколиоз - это проблема со здоровьем некоторой степени тяжести, это боковое отклонение более 10º позвоночника, который характеризуется S-образной кривой или «C» -формой и вызывает анатомические изменения, которые человек, страдающий от него, не может добровольно изменить.

Тяжесть и симптомы этого состояния зависят от возраста начала, характеристики поражения, расположение и величина кривой, так как некоторые выражены сильнее, чем другие. В тяжелых случаях сколиоз устраняется с помощью хирургического вмешательства, но в легких случаях можно выполнять упражнения, которые помогают улучшить симптомы. В умеренных случаях можно сделать корректор-корсет

Если человек подозревает, что у него сколиоз, ему следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить лечение.

причины

Сколиоз обычно наблюдается в детстве, но он может возникнуть и во взрослом возрасте. в наше время, точные причины неизвестны, Хотя это может произойти по разным причинам, включая генетические мотивы, неравное положение таза, операции на позвоночнике, неправильное положение колена или стопы и т. Д..

Это состояние обычно имеет хороший прогноз в большинстве случаев, и улучшение во многом связано со временем выявления и лечения. Когда это обнаруживается и лечится лучше.

Типы сколиоза

Сколиоз можно классифицировать по-разному. Они следующие:

• Идиопатический сколиоз: Причина его неизвестна, но это наиболее часто. Обычно наблюдается от 10 до 15 лет и диагностируется у большего числа женщин.
• Врожденный сколиозПоявляется после пороков развития позвоночника или из-за плохого развития позвонков до рождения.
• Нервно-мышечный сколиозЭто связано с различными неврологическими или мышечными заболеваниями. Например, мышечная атрофия или церебральный паралич.
• Сколиоз различного происхождения: Заболевания соединительной ткани, инфекции костей или травмы могут вызвать сколиоз.

Полезные советы для пострадавших

Если у вас сколиоз, вам нужно знать свое тело, особенно позвоночник. Осознание помогает вам исправить осанку в повседневной жизни.

• Практикуйтесь в плавании, Это один из лучших видов спорта для профилактики и лечения этого заболевания. Вызывает осевое вытяжение всего позвоночника и, следовательно, его выпрямляет.
• Осознанность. Эта тысячелетняя практика показала, что это ключ к уменьшению боли. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу статью "Хроническая боль: роль осознанности и биологической обратной связи в лечении постоянной боли"
• Забота о положении в различных мероприятиях изо дня в день: когда сидишь, на работе, когда что-то ловишь и т. д..
• Обратите особое внимание при выполнении физических нагрузок и спорт.
• Береги общий стресс и здоровье. Как условия, такие как стресс, могут вызвать ухудшение.
• Регулярно выполняйте упражнения, растягиваются ли они или укрепляют мышцы.

Основные упражнения по уходу за спиной

Есть различные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы растянуть и укрепить спину, как показано ниже.

1. Тазовый наклон

Одним из лучших упражнений для людей, страдающих сколиозом, является наклон таза.

Для этого вам следует лечь на пол на спину и согнуть колени. Руки должны быть расслаблены по бокам. Вы должны приложить давление или усилие к брюшной области, чтобы снять напряжение с нижней части спины. Затем вы должны поднять область таза естественным движением, а когда спина выпрямлена, остановиться на 5 секунд. После возвращения в исходное положение.

2. верблюд

Упражнение с верблюдом очень популярно в йоге. Чтобы сделать это, вы должны встать на четвереньки с руками и коленями на земле. Брюшной пресс должен быть плотным, а голова - прямой. Дышите глубоко и поднимите нижнюю грудную клетку, выгнув спину и расслабив шею. Выдохните наружу, опуская грудь в тело и глядя немного вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Супермен

Упражнение супермена имитирует действие этого персонажа во время полета и является чрезвычайно полезным, поскольку оно представляет собой движение, подобное плаванию. Чтобы сделать это, лягте на живот с вытянутым и расслабленным телом, а руками впереди упражнение состоит в том, чтобы поднять руки, а туловище остается на земле..

4. Железо

Утюг - это упражнение, которое дает много преимуществ для спины и ее осанки. Группа изометрических упражнений относится, поэтому необходимо держать напряженную мышцу в определенном положении. Когда железо сделано хорошо, плечи, пресс и, конечно, спина отмечают результаты.

5. Задняя часть

Это очень хорошее упражнение для спины. Он состоит из того, чтобы лежать на животе и поднимать верхнюю часть тела только руками. Чтобы увидеть, как вы выполняете упражнение, вы можете увидеть следующий аудиовизуальный контент.