Jet Lag вызывает, симптомы и средства, чтобы предотвратить и облегчить его

Jet Lag - временное расстройство сна, очень распространенное среди людей, которые путешествуют через разные часовые пояса в короткие сроки. Для него характерны преходящие симптомы, которые имеют тенденцию к естественному уменьшению.

Тем не менее, в результате большой мобильности, которая характерна для наших нынешних обществ, наука много исследовала о ее последствиях, а также о некоторых способах ее устранения. Далее мы объясним, что такое Jet Lag (и почему он так называется), как долго он длится, каковы симптомы и какие существуют лекарства..

Что такое Jet Lag?

Реактивная задержка является временным нарушением циркадных ритмов сна (CRSD - это сокращение на английском языке), также известное как «Смещение времени по расписанию», которое обычно затрагивает людей, которые путешествуют через разные часовые пояса за короткое время..

Он известен как «Jet Jet Lag» для англосаксонских терминов «самолет» и «задержка», которые более или менее можно перевести в выражении: «Jet Jet Lag для путешествия на самолете». Это связано с тем, что наиболее распространенным случаем является именно то, что он совершил перелет на самолете из одной страны в другую, чья разница во времени значительна (с востока на запад или наоборот).

Тем не менее, Jet Lag также может быть произведен путем поездок на автомобиле через тот же часовой пояс, но это меняет наши графики пробуждения и отдыха. Например, если поездка совершается в течение ночи.

Даже некоторые из его симптомов могут быть представлены без необходимости путешествовать, если наша повседневная деятельность требует от нас значительного изменения графиков, в которых мы активируемся и засыпаем..

Для него характерны некоторые симптомы, связанные с физическими и умственными способностями, например, проблемы со сном (в расписаниях, которые осваивает место назначения), которые в то же время вызывают много усталости и усталости, мало энергии, особенно в течение дня, и чувствую себя менее бдительным или менее внимательным.

Как правило, все эти симптомы являются временными, однако, если человеку необходимо постоянно совершать длительные поездки, Jet Lag может вызвать более серьезные нарушения сна, а также некоторые изменения в когнитивных функциях и даже другие повреждения для здоровье, связанное с желудочно-кишечной системой, особенно с возрастом путешественника.

Основные причины

Как мы уже видели, причиной джет-лага является то, что он путешествовал на большие расстояния за короткое время, что подразумевает значительное изменение часов бодрствования и отдыха..

Последнее связано с тем, что наши «биологические часы» подвергаются очень радикальной модификации, которая не может быть быстро ассимилирована. Особенно влияют наши циркадные ритмы, которые являются изменениями, которые происходят в нашем организме в соответствии с внешними природными циклами, например, когда они изменяют свет и темноту.

Таким образом, Jet Lag является следствием сильных изменений внутренних ритмов нашего тела, не привыкших ко сну в дневных и ночных циклах пункта назначения. Хотя это очень резкие изменения, организм может привыкнуть естественным путем с течением нескольких дней. В этом процессе есть гормон, который играет очень важную роль: мелатонин.

Средства и лечение

В то время как наши циркадные ритмы довольно гибки, Jet Lag уменьшается сам по себе, без необходимости проводить специальное лечение. Предполагается, что на каждый час разницы между страной происхождения и страной назначения агентству требуется целый день для восстановления, хотя это может варьироваться в зависимости от тела каждого человека, а также в соответствии с конкретным путем, который это было соблюдено.

Наши циркадные ритмы регулируются железой в центре мозга всех позвоночных, которая отвечает за организацию различных физиологических и неврологических процессов. Это шишковидная железа.

Эта железа производит и выделяет гормон мелатонин, который играет центральную роль в регуляции ритма сна..

1. Функции и преимущества мелатонина

Помимо прочего, мелатонин помогает нашему организму синхронизироваться с внешними природными циклами (со светом и тьмой), что влияет на время, необходимое для сна и для того, чтобы мы не спали или отдыхали.

По этой причине это было недавно исследованное вещество. Некоторые исследования показали, что мелатонин помогает «сбрасывать» биологические часы, то есть, это способствует синхронизации циркадных ритмов с графиками назначения.

Будучи гормоном, продукция которого ингибируется светом и стимулируется в темноте, прием мелатонина оказывает большее влияние, чем ночью. Фактически, прием мелатонина в течение дня может иметь противоположный эффект (опять же, затрудняя синхронизацию циркадных ритмов с внешними природными циклами).

Мелатонин приобрел большую популярность в последнее время, поэтому его можно найти в презентационных таблетках или капсулах, хотя есть много продуктов, которые способствуют их естественному производству в организме, таких как рис, овес, кукуруза, помидоры или бананы.

Jet Lag вызывает, симптомы и средства, чтобы предотвратить и облегчить его

Что такое Jet Lag?

Основные причины

Средства и лечение

1. Функции и преимущества мелатонина

Рекомендации, чтобы предотвратить это

Библиографические ссылки: