Почему я просыпаюсь усталым 8 обычных причин

Есть люди, которые просыпаются утром с тяжестью в теле и отсутствием мотивации для выполнения повседневных дел, с небольшим желанием встать с постели. Во многих случаях, даже хорошо выспавшись, они не могут отдохнуть в начале дня.

Теперь, в некоторых случаях, эта утренняя усталость является результатом проблем со сном или часто нездорового образа жизни, например, из-за отсутствия физических упражнений.

• Статья по теме: «10 лучших трюков, чтобы лучше спать (одобрено психологом)»

Причины усталости по утрам

Но каковы причины вставать с постели усталым? В следующих строках мы вам это объясним.

1. Бессонница

По научным данным, 25% населения страдает бессонницей, очень распространенное расстройство среди населения. Бессонница - это неспособность заснуть или спать всю ночь, что создает серьезные проблемы для благополучия людей и их повседневного функционирования. И это то, что люди с бессонницей часто просыпаются усталыми и испытывают сонливость в течение дня. Это вызывает много трудностей в деятельности, такой как работа.

• Если вы хотите узнать больше о бессоннице, вы можете прочитать нашу статью «Combatir insomnia: 10 решений, чтобы лучше спать»

2. Другие нарушения сна

Спать надо жить. Но некоторые люди страдают от различных типов нарушений сна, которые мешают им выполнять восстановительный процесс, в котором нуждается организм наслаждаться хорошим самочувствием. Апноэ во сне является одной из наиболее частых патологий, при которых у пациента возникает пауза в дыхании во время сна. В дополнение к этой патологии сна есть и другие, которые также влияют на то, как человек просыпается по утрам..

• Вы можете узнать их в нашей статье "7 основных нарушений сна"

3. Ночная тревога

Одним из явлений, связанных с бессонницей, которые могут испытывать некоторые люди, является ночная тревога. Ночное беспокойство - это то неприятное ощущение, при котором ум не отключается и заставляет человека войти в порочный круг, в котором он хочет уснуть, но негативные мысли снова и снова появляются в уме. Тело нуждается во сне, но разум не может расслабиться. Наш разум склонен размышлять естественным образом, и если мы попытаемся заснуть и подумать об этом, единственное, чего мы добьемся, - это ухудшить ситуацию. Если мы хотим спать, чтобы переломить эту ситуацию, всегда лучше использовать такие техники, как 4-7-8, которая является частью дыхательной практики йоги (пранаямы) и была популяризирована доктором Эндрю Вейлем..

• Статья по теме: «Ночная тревога: причины и 10 ключей для ее преодоления»

4. Плохая гигиена сна

Гигиена сна связана с теми привычками и практиками, которые мы применяем перед сном и которые положительно влияют на то, как мы спим. Например, если мы смотрим телевизор ночью или имеем неудобную подушку, шансы прервать спокойный сон высоки. Другие методы, которые положительно влияют на то, как мы спим: физические упражнения, здоровое питание, отказ от стимуляторов, не злоупотребление диетой, ложиться спать и вставать одновременно, среди других.

• Статья по теме: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

5. Потребление алкоголя

Алкоголь является одним из наиболее употребляемых наркотиков и обычно связан с отдыхом. Тем не менее, он обладает успокаивающим эффектом, который помогает вам заснуть, но через некоторое время он прерывает вас и, следовательно, заставляет людей плохо спать. В результате они хуже встают по утрам. Исследователи из австралийского исследования показали, что алкогольные напитки, если их употреблять часто, вызывают повышенную активность мозга ночью, что затрудняет сон.

6. Потребление наркотиков

Но алкоголь не единственное вещество, которое заставляет людей уставать. Некоторые лекарства, например те, которые направлены на то, чтобы помочь людям спать, вызывают побочные эффекты, такие как узкие места, особенно те, которые являются частью семейства антигистаминных препаратов H1. Это заставляет людей становиться усталыми и сонливыми, несмотря на то, что они хорошо спали.

7. Депрессия

Депрессия - это расстройство настроения, которое может вызвать трудности при вставании. На самом деле, депрессивные люди часто хотят лечь и устали большую часть дня.

• Если вы хотите узнать различные виды депрессии, вы можете прочитать нашу статью "10 основных принципов хорошей гигиены сна"

8. Астения

Есть люди, которые всегда чувствуют себя усталыми и страдают от состояния, называемого астенией, которое заставляет человека страдать от снижения энергии и силы в теле, которое истощается физически и умственно. Обычно это называют весенней астенией, хотя астения также является симптомом других расстройств. В дополнение к усталости, человек также часто страдает от проблем с вниманием, проблем с памятью, потери аппетита и даже сексуального желания.

У человека, который испытывает это состояние, могут быть проблемы и трудности в повседневной жизни и в разных сферах жизни. Несомненно, люди с астенией страдают от сильной усталости, несмотря на то, что спят хорошо.

• Статья по теме: «Астения: что это такое и какие симптомы она вызывает?»