Исследование приходит к выводу, что спать 6 часов так же плохо, как не спать

Всегда говорили, что люди должны спать не менее 6 часов, если мы не хотим ставить под угрозу наше здоровье и благополучие. На самом деле, эксперты уже давно рекомендуют, что необходимо спать от 6 до 8 часов, чтобы лучше выполнять на следующий день и не страдать от последствий недостатка сна..

Однако недавнее исследование показало, что Спать 6 часов не обязательно хорошо для человеческого организма и даже может быть так же плохо, как не спать что касается когнитивной деятельности.

Спать 6 часов может быть так же плохо, как не спать

Таким образом, эти результаты могут указывать на то, что совет, который эксперты давали нам в течение стольких лет, был неверным. Это исследование было опубликовано в Журнал Сон и имел 48 взрослых предметов, которые были ограничены часы сна. Некоторые участники спали четыре, еще шесть и еще восемь часов в течение двух недель. В исследование также была включена другая группа испытуемых, которые провели три дня подряд без сна..

Чтобы получить результаты, участников обследовали каждые два часа с точки зрения их когнитивных способностей (если, конечно, они не спали), а также времени их реакции, уровня сна, симптомов, которые они испытывали, и они также отвечали на вопросы о вашем настроении.

Выводы исследования были ясны. Субъекты, которые могли спать по шесть часов ночью, имели одинаково плохую работу что те люди, которые были вынуждены не спать в течение трех дней подряд.

Причина, почему шесть часов сна не достаточно

Что ясно из этого исследования, так это то, что 8 часов сна, которые всегда рекомендовались, идеально подходят для повышения производительности. Также ясно, что субъекты, которые спят только четыре часа в сутки, накапливают дефицит сна и ухудшаются с каждым днем..

Что касается субъектов исследования, которые спали 6 часов, хотя в первые дни они показали нормальные когнитивные способности, через несколько дней они начали показывать снижение производительности. На самом деле его выступление было таким же плохим, как и у тех, кто не спал три дня. Однако одним из самых поразительных результатов было то, что группа испытуемых, которые спали шесть часов, похоже, не воспринимала сон как людей, которые не спали в течение трех дней..

Производительность снижается через несколько дней

Первые не оценили тот факт, что они проспали это количество часов, как отрицательную вещь, и при этом они не утверждали, что чувствовали сонливость. Напротив, испытуемые, которые не спали в течение трех дней, чувствовали, что они намного более устали. Похоже, это говорит о том, что шесть часов сна могут не утомлять нас, а не спать, однако когнитивные способности все равно такие же плохие, как и отсутствие сна..

Теперь, спать четыре часа еще хуже, чем спать шесть часов, потому что производительность этих участников ухудшается с каждым днем. В случае 6 часов сна, начиная с десятого дня, они начинают терять свои способности.

Мы не знаем, сколько часов мы спим

Таким образом, кажется, что разница в два часа сна приводит к значительному снижению производительности, и, безусловно, есть много людей, которые не спят по 8 часов в день и могут страдать от этих эффектов. Другое любопытное расследование, на этот раз проведенное Чикагским университетом, подтверждает, что люди не знают сколько часов они спят. Я имею в виду, они могут думать, что они спят семь часов, и на самом деле они спят шесть.

Результаты этого исследования показывают, что люди переоценивают время своего сна и ошибаются в среднем за 0,8 часа..

Изменение привычек сна - сложная задача

Эксперты давно предупреждают, что необходимо выполнить ряд привычек, которые помогут нам лучше спать. Для того, чтобы практиковать физические упражнения, выключить телевизор перед сном или уменьшить потребление алкоголя, вот несколько примеров. Если это уже сложно само по себе принять эти привычки, более сложным является преобразование вашего поведения, если вы не знаете, что вам нужно изменить привычки, чтобы улучшить свои когнитивные способности.

Фактор, в котором эксперты много спят, заключается в снижении веса, чтобы лучше спать. По данным Национального фонда сна США, ожирение тесно связано с бессонницей и апноэ во сне. Есть много исследований, которые подтверждают, что тучные работники выполняют меньше на работе и менее производительны, чем те, кто нет..

Привычки лучше спать

На самом деле, когда речь идет о хорошем сне, возникает множество факторов: стресс на работе, проблемы с вашими отношениями или употребление стимулирующих напитков ночью.

И то, что хороший сон имеет решающее значение для нашего здоровья и, как вы видели, влияет на успеваемость в различных областях, таких как школа или работа. Теперь вы можете принять ряд привычек, которые помогут вам лучше спать. Какие?

1. Заботиться об окружающей среде. Например: используйте удобную подушку и матрас и не смотрите телевизор перед сном.

2. Не ешьте обильную еду на ночь, Они могут мешать спать.

3. Не принимать стимуляторы когда пора спать.

4. Делать физические упражнения и улучшить физическое состояние.

5. Не дремлет чтобы не быть слишком легким ночью.

6. Следуйте расписанию лечь и встать.

• Вы можете вникнуть в эти привычки и узнать больше в нашей статье: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»