Медитация и осознанность

Важность совместного осознания и сострадания

Важность совместного осознания и сострадания / Медитация и осознанность

В буддийской традиции, Внимательность и сострадание считаются двумя крыльями птицы мудрости, и считается, что оба необходимы, чтобы иметь возможность летать, поэтому они практикуются вместе и укрепляют друг друга.

Чтобы практиковать сострадание, необходима внимательность, потому что мы должны быть в состоянии осознать свои собственные страдания и страдания других, без осуждения, привязанности или отвержения, чтобы почувствовать сострадание к человеку, который страдает..

Но, прежде всего, для того, чтобы выполнять сострадательные практики, необходим минимальный уровень внимания, получаемый благодаря практике осознанности (García Campayo and Demarzo, 2015). Некоторые из первых практик сострадания, такие как внимательность в сострадательном дыхании и сострадательное сканирование тела, Они стремятся развить осознанность и уменьшить блуждание ума, в то же время общаясь с сострадательным отношением к базе..

Связь между внимательностью и состраданием

Известно, что практика осознанности, представленная двумя основными протоколами вмешательства, разработала программу Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) (Birnie et al, 2010) и программа Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) (Kuyken et al 2010), увеличить сострадание. Эти программы специально не учат состраданию, но они посылают скрытые сообщения о важности сострадания и добра к себе и своим умственным процессам, когда говорят о сострадательном отношении, элементе, который является ключевым в практике внимательности.

Однако, когда эти два вмешательства связаны, терапия состраданием приводит к осознанию сопряжение с ментальными процессами, стоящими за социальным обязательством пытаться сделать мир лучше, и индивидуальным обязательством устанавливать узы привязанности и привязанности, когда Мы страдаем. Сострадание - это более широкое понятие, чем осознанность, и, фактически, исследования указывают на возможность того, что оно может быть более эффективным, чем осознанность, при некоторых специфических патологиях, таких как депрессия (и при расстройствах, связанных с самооценкой). вины и самокритики), помимо вмешательств, направленных на повышение психологического благополучия у здоровых людей.

Различия между обеими практиками

Сосредоточив внимание на психобиологии, которая ведет к осознанности и состраданию, между обеими практиками существуют большие различия.

В то время как психические процессы, наиболее связанные с осознанностью, генерируют форму метапознания и регуляции внимания, связанного с активностью префронтальных средних областей, и, следовательно, являются недавним эволюционным достижением (Siegel 2007), сострадание является гораздо более наследственным, и связаны с системой ухода за млекопитающими. Он включает такие вещества, как окситоцин и другие гормоны, связанные с чувством безопасной привязанности, а также с нейронными системами и сетями, связанными с любовью и принадлежностью (Klimecki et al 2013). Следующая таблица суммирует, что обеспечивает каждая из двух терапий.

Таблица: Конкретный вклад терапии внимательности и сострадания


внимательностьМИЛОСЕРДИЕ
Спросите респондентаКакой опыт здесь и сейчас??Что вам нужно сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо и уменьшить страдания?
цельОсознайте реальный опыт и примите его природуУтешайте субъекта перед лицом страдания, понимая, что первичная боль совместима с человеком
Риск каждой терапии, если она не сбалансирована с другойПримите дискомфорт субъекта, забыв о его потребностях, ориентируясь исключительно на опыт. Вечная нехватка мотивации и этического и сострадательного отношения к себе и к мируНе принимайте опыт первичных страданий (которые неизбежны и соответствуют человеческой природе). Не сосредотачивайтесь на настоящем и настоящем, на реальной природе вещей, и сосредоточьтесь исключительно на том, чтобы чувствовать себя лучше в будущем

В качестве заключения

Опыт жалости к себе может показаться парадоксальным: С одной стороны, настоящее страдание переживается с принятием, но в то же время оно предназначено для уменьшения будущих страданий.

Обе цели не являются несовместимыми, но дополняют друг друга: первая (принятие осознанности переживания страдания) - это признание человеческой природы, а вторая - путь вперед (сострадание) перед реальностью первой.

Библиографические ссылки:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Изучение самосострадания и эмпатии в контексте снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Стресс и здоровье 2010; 26, 359-371.
  • Гарсия Кампайо J, Демарсо М. Руководство по внимательности. Любопытство и принятие. Барселона: Сиглантана, 2015.
  • Климецкий О.М., Лейберг С., Ламм С., Зингер Т. Функциональная нейронная пластичность и связанные с ней изменения в положительном влиянии после тренировки сострадания. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Как работает познавательная когнитивная терапия? Поведенческие исследования и терапия 2010; 48, 1105-1112.
  • Зигель Д. Осознанный мозг. Нью-Йорк: Нортон, 2007.