Лучшие университеты делают ставку на осознанность против стресса

Стресс может быть проблемой больших размеров и разрушительных последствий для студентов университетов, которые по разным причинам подвергаются сильному давлению. К счастью, в последние десятилетия Для борьбы с ним появился мощный инструмент: осознанность.

В этой статье мы увидим пример лучших университетов мира при использовании Программы, основанные на осознанности, чтобы уменьшить стресс у студентов.

• Статья по теме: «5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия»

С какими «академическими стрессорами» сталкиваются студенты??

«Академические» стрессоры можно разделить на две группы:.

Внутренние стрессоры

Добровольное давление, то есть высота, на которой каждый ученик размещает «ленточку» эффективности, а также свои ожидания от достижения.

Внешние стрессоры

Ситуации в окружающей среде, которые вызывают напряжение и спрос как например, экзамены, устные презентации, групповые практики, трудности в усвоении содержания учебного плана, управление временем, отсутствие социализации с другими одноклассниками, совместимость работы с учебой для их оплаты ...

Каковы предупреждающие признаки стресса??

Некоторые симптомы отражаются на организме, они оказывают физическое воздействие:

• дремота, из-за отсутствия часов сна.
• Бессонница или трудности с засыпанием.
• Усталость, усталость.
• Головные боли.
• Боли в животе и / или раздраженная кишка.
• Бруксизм (напряжение в челюстях).
• Боль в спине.
• Мышечные контрактуры.
• Тахикардия или сердцебиение.
• Увеличение или уменьшение аппетита.
• Частые простуды, из-за снижения защиты.

Другие симптомы влияют на настроение, когнитивные и эмоциональные аспекты:

• Постоянное беспокойство.
• Грусть, уныние.
• Низкая мотивация.
• Недостаток концентрации или трудности с концентрацией.
• Трудность мышления (оставаясь пустым или заблокированным).
• гиперактивность.
• Проблемы с памятью, забывчивость или частые замешательства.
• возбудимость.
• Боязнь не соответствовать целям или ожиданиям.
• Тревога и / или частый плач.

Кроме того, существует третий тип симптомов, которые влияют на поведение:

• Страстность, склонность к спорам с другими.
• Изоляция, нужно быть одному.
• Использование наркотиков, чтобы не спать или спать.
• Увеличение потребления кофе и / или табака.
• Пропавший класс.
• Расставьте приоритеты в других мероприятиях по изучению.
• Прекратите заниматься досугом или спортом из-за отсутствия аппетита, нехватки энергии или демотивации.

Как осознанность помогает лучше справляться со стрессом ученика?

В последние годы Mindfulness (в переводе с английского «осознанность» или «осознанность») стала инструментом, доказавшим свою эффективность в результате многочисленных научных исследований, позволяющих снизить уровень стресса и повысить сопротивляемость, значительно помогая улучшить благосостояние студентов.

Осознанность преднамеренно обращайте внимание на то, что происходит, как происходит, как беспристрастный наблюдатель, не добавляя ценностных суждений, которые изменяют наше восприятие реальности, не уклоняясь от чувств, эмоций или мыслей, которые могут возникнуть, даже если они неприятны, все это добавляет дружеского отношения к себе и другим. Этот особый способ смотреть на жизнь имеет неисчислимые преимущества, которые можно обобщить в четырех областях:

• Успеваемость в учебе: больше внимания, концентрации и объема памяти.
• Психологическое благополучие: снижение стресса и повышение устойчивости.
• Физическое благополучие: больше осознания тела и меньше страданий от боли.
• Лучшие межличностные отношения, усиление сочувствия и сострадания.

Точно, повышая уровень внимания к телу и уму - навыкам, которые тренируются с практикой осознанности, - студенты могут осознать свое общее состояние, предотвращая или регулируя свое напряжение с помощью мер по уходу за собой, предотвращая их работу академическое и их физическое и психологическое благополучие серьезно пострадали.

Практика осознанности не сложна и не сложна: состоит из серии упражнений на внимание, концентрацию, расслабление и медитацию, которых достаточно, чтобы тратить несколько минут в день на создание привычки, чтобы ее эффекты были более сильными и устойчивыми во времени.

Очень важно, чтобы тренировка Mindfulness проводилась с должным образом аккредитованным инструктором, имеющим большой опыт и лично преданным практике. Имейте в виду, что осознанность Это требует практического и практического обучения, основанный на опыте каждого в сопровождении квалифицированного инструктора.

• Может быть, вам интересно: «Нервы и стрессы: какая польза от беспокойства?»

Лучшие университеты мира делают ставку на осознанность

В последние годы самые престижные университеты мира внедрили программы Mindfulness для повышения успеваемости студентов, снижения их тревожности и повышения устойчивости.

Лучшие университеты мира (Гарвард, Йельский университет, Нью-Йорк, Стэнфорд, Беркли, Колумбия в США, Кембридж, Оксфорд, Лондонская школа экономики в Великобритании и Мельбурн в Австралии и др.) включили различные программы и семинары Mindfulness в свои студенческие оздоровительные программы на протяжении всего года. Чтобы привести конкретные примеры, давайте посмотрим, что предлагают некоторые из них:

Гарвардский университет

Гарвардский университет предлагает сеансы медитации каждый день недели в специально оборудованных залах, 4-недельную программу. Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) за 8 недель, в двух ежегодных изданиях, помимо других аудиовизуальных ресурсов и специализированного блога. Студенческая организация Общества внимательности Гарвардской юридической школы предоставляет ресурсы и организует медитативные группы.

Стэнфордский университет

Стэнфордский университет, запрограммируйте специальный курс для студентов первого года обучения в течение 6 недель в двух изданиях в течение курса. Студенты второго и третьего курса также проводят семинары по осознанности что они предоставляют кредиты в их учебной траектории. Кроме того, есть также еженедельные сеансы медитации.

Кембриджский университет

Университет Кембриджа также предлагает разнообразное и ежедневное предложение для практики осознанности, предлагая курсы снижения стресса за 8 недель (MBSR) и серия семинаров квартальной продолжительности Сосредоточены, соответственно, на повышении внимания и концентрации, управлении тревогой на экзаменах, расслаблении и отдыхе и принятии осознанных решений для лучшего управления временем и сроками.

Оксфордский университет

Оксфордский университет предложил свой первый курс полного внимания в 2011-12 и с тех пор, сотни студентов приняли участие в программах MBSR, с очень положительными результатами.

Преимущества, отраженные в доказательствах

Оценка всех программ Mindfulness, проводимых в этих университетских условиях, ясно показывает, что она повышает способность к восстановлению, самосознанию, вниманию и концентрации студентов, помогая им улучшить свой учебный опыт и более эффективно управлять своей работой..

Исследование, проведенное Кембриджским университетом, в котором приняли участие более 600 студентов, пришло к выводу, что введение восьминедельных курсов Mindfulness в британских университетах может помочь предотвратить психические заболевания и повысить благосостояние студентов в период растущей озабоченности по поводу психического здоровья в сфере высшего образования. В университетских психиатрических учреждениях значительно возрос спрос. Число студентов, которые получили доступ к этой услуге, выросло на 50% в период с 2010 по 2015 гг..

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Public Health в декабре 2017 года, распространенность психических заболеваний среди первокурсников ниже, чем среди населения в целом. Эти уровни повышаются, когда молодые люди учатся на втором курсе университета.

Ввиду всего этого, мы должны рассмотреть вопрос о введении планов социального обеспечения для студентов, чтобы их академическая подготовка сопровождалась твердой личной подготовкой с помощью таких ресурсов личного развития, как осознанность.

Автор: Ферран Гарсия де Палау Гарсия-Фариа

Отвечает за область внимательности и личностного роста PSICOTOOLS. Аккредитованный инструктор программы MBSR по снижению стресса на основе осознанности Университета Массачусетса. Сертифицированный инструктор (Certified Trainer) осознанности для детей и подростков по методу Элин Снел (Академия внимательного обучения - AMT). Член Ассоциации профессиональных инструкторов Mindfulness - MBSR. Член Испанской ассоциации осознанности и сострадания (AEMIND). Член оздоровительного комитета Института психического здоровья Advocacy.

Библиографические ссылки:

• Поло А., Эрнандес Дж. М., Поза С. Оценка академического стресса у студентов вузов. Журнал тревоги и стресса. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Рейг А., Кабреро Дж., Феррер Р. И., Ричард М. Качество жизни и состояние здоровья студентов вузов. Аликанте. Виртуальная библиотека им. Мигеля де Сервантеса; 2001. Доступно по адресу: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl J, Benton A, et al. Вмешательство, основанное на осознанности, для повышения устойчивости к стрессу у студентов университетов (Mindful Student Study): прагматическое рандомизированное контролируемое исследование. The Lancet Public Health, статьи | ТОМ 3, ВЫПУСК 2, PE72-E81, 01 февраля 2018 г..