Лучшие методы, чтобы успокоить беспокойство

Методы, чтобы успокоить беспокойство в повседневной жизни, являются первичной помощью. Они действуют как стратегии предотвращения и преодоления. Они, в свою очередь, являются адекватной поддержкой, чтобы предотвратить превращение этих повседневных состояний в хроническую реальность. В ситуациях, когда рано или поздно человек теряет контроль, пока не обретет, например, генерализованное тревожное расстройство.

Достижения в области неврологии помогают нам гораздо лучше понять эту серию состояний, столь изнурительных. Таким образом, исследования, подобные тем, которые проводились докторами Болдуином Д.С. и Леонардом Б.Е. из Университета Кейптауна в Южной Африке, указывают нам на что-то интересное. Когда мы испытываем Тревога активируется в нашем мозгу, который известен как «сеть страха».

Функциональные и нейрохимические изменения, вызванные этой эмоцией, являются множественными. Прежде всего, если мы уже столкнулись с более серьезными условиями и, прежде всего, хрониками. Ключ ко всему этому, несомненно, заключается в их предотвращении. Никто из нас не может избежать иммунитета к этим процессам, это часть человеческого состояния. Однако то, что мы можем сделать, - это научиться управлять ими, делать все возможное, чтобы всегда иметь над ними преимущество..

Давайте посмотрим на серию основных стратегий, с помощью которых можно адекватно и эффективно работать в этом состоянии..

«Каждый раз, когда вы чувствуете искушение реагировать таким же образом, спрашивайте, хотите ли вы быть узником прошлого или пионером будущего».

-Дипак Чопра-

3 метода, чтобы успокоить беспокойство

Классическая фраза: если мы ограничимся тем, что будем делать то же самое, что и всегда, то в итоге получим те же результаты, здесь это имеет очень правильный смысл. Прежде всего, чтобы противостоять ничему беспокойству, стоит продолжать питать такую ​​же динамику. Необходимо, чтобы мы применили прежде всего надлежащий менталитет роста и осознание изменений.

Если мы будем продвигать новые модели поведения и ментальные подходы, это принесет пользу. Если мы генерируем позитивное поведение, мы увидим результаты. Сейчас есть случаи, когда человек чувствует себя неспособным что-либо сделать. В тех ситуациях, когда мы впадаем в явную беззащитность, необходимо обратиться за специализированной помощью.

1. Инструментарий для беспокойства

 «Ящик с инструментами» для беспокойства - очень подходящий терапевтический инструмент. Он основан на трех стратегиях:

• Задайте нам вопросы. Каждый раз, когда мы чувствуем, что беспокоимся, мы задаем себе следующие вопросы Что я могу сделать, чтобы контролировать эту ситуацию? По шкале от 1 до 10 насколько реалистичны мои мысли? Могу ли я найти более здоровое и более удовлетворительное решение, чтобы справиться с этим? 
• Принять меры В этих случаях, принимая меры, мы обращаемся к простым стратегиям, которые всегда помогали нам в других ситуациях, чтобы уменьшить беспокойство. Например, у нас есть динамика, такая как прогулка, медитация, прослушивание музыки, физические упражнения, вызов друга, написание, прослушивание музыки ...
• Контроль физических реакций . Все, что нужно для преодоления тревоги, должно включать «инструмент» для направления физических реакций. Таким образом, прогрессивные упражнения на расслабление или глубокое дыхание могут помочь нам.

2. Распознать некоторые негативные шаблоны мышления 

Другая из лучших техник, чтобы успокоить беспокойство, состоит в том, чтобы признать "образцы". Все мы, когда мы переживаем эту психологическую реальность, всегда следуем одной и той же схеме, руководствуясь серией негативных мыслей, которые часто повторяются.

Итак, такие термины, как Я не собираюсь быть в состоянии / я должен / я должен был бы / все пойдет не так ...   Это, безусловно, способы попасть в настоящие психиатрические тюрьмы. Мы должны осознавать эти психические динамики. Мы должны определить характер страха и тех негативных мыслей, которые загоняют нас в настоящие тюрьмы.

3. Ваша кнопка ожидания

Останови мир. Нажмите кнопку пауза и позвольте всему продолжаться в вашем темпе, пока вы берете свой. Итак, еще один ключевой инструмент этих техник, чтобы успокоить беспокойство, несомненно, замедлить, посвятить качественное время, где быть, быть и дышать глубоко. Таким образом, такие практики, как осознанность например, они могут быть очень полезны для нас.

Цель всего этого проста: установить контакт с вами и вашими потребностями и, что более важно, позаботиться о себе. Это подразумевает не только медленный ход. Это значит лучше питаться, совершенствоваться, искать свое место, где быть с самим собой ... Помните, что мы, по сути, ценные существа, которые заслуживают того, чтобы чувствовать себя лучше.

Давайте обратим внимание на эти простые приемы, чтобы успокоить тревогу и применить их на практике с сегодняшнего дня. Результаты заметны.

Недостаток сна и беспокойство: связь, которая уменьшает здоровье. Недостаток сна и беспокойство имеют прямую связь. Не глубокий и восстановительный сон влияет на физическое и психологическое здоровье. Читать дальше "