4 типа дыхания (и как научиться им в медитации)

Все мы знаем, что дыхание является жизненно важной деятельностью для людей, и не только потому, что это позволяет нам остаться в живых. Есть и другие способы, которыми эта повседневная деятельность влияет на нас.

Да, мы являемся аэробными существами, и у нас есть необходимость собирать кислород из окружающей среды и обменивать его на углекислый газ в наших легких, но нет единственно правильного способа вдохновить и истечь. Есть типы дыхания альтернатива.

Основные виды дыхания

Для определения типов дыхания можно использовать разные критерии. Например, мы можем дифференцировать по основному компоненту, который улавливается из атмосферы, или классифицировать его в соответствии с механизмом, который используется для перехода к газообмену. Но на этот раз я буду говорить о разных методы контроля дыхания и его польза для нашего здоровья.

При нынешнем ритме жизни мы не осознаем, что мы выполняем неправильное дыхание. Мы обычно дышим быстро и поверхностно, не увеличивая объем легких. С этим фактом связано появление различных общих проблем со здоровьем в крупных мегаполисах, таких как стресс и беспокойство, которые, в свою очередь, затрудняют дыхание.

Правильное дыхание является ключом к иметь хорошее здоровье. На Западе дыханию никогда не уделялось слишком много внимания для поддержания нашего существования, но на Востоке мы это находим. Особенно с дисциплиной йоги, где они придают большое значение правильному сознательному дыханию, чтобы иметь хорошее здоровье нашего тела и ума.

1. Диафрагмальное или брюшное дыхание

Этот тип дыхания основан на движении диафрагма, вогнутая мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости и которая отвечает за деятельность дыхания. Воодушевляя, легкие они наполняются понемногу воздухом, толкает диафрагму, которая в свою очередь отталкивает органы брюшной полости, создавая ощущение, что живот вздувается. По этой причине он также известен как брюшное дыхание.

При выдохе легкие освобождают себя от воздуха и занимают меньше места, находясь в более ограниченной зоне. Диафрагма возвращается в исходное положение. В йоге это известно как слабое дыхание.

Советы для практики

Рекомендуется для начала лучше делать это лежа на спине, а когда вы овладеете техникой, переходите в другие положения, такие как сидя или стоя. Вы должны чувствовать себя комфортно, положив руки на живот, и выполнять дыхательные упражнения носом..

• Начинать надо Тщательно удалить воздух из легких, для того, чтобы спровоцировать глубокое вдохновение из-за нехватки воздуха.
• Вдохновлять глубоко и медленно, вздутие живота расслабленный.
• Поймай воздух на мгновение.
• Когда вы чувствуете необходимость выдохнуть, делай это долго, медленно и глубоко.
• Остаться без воздуха в легких на мгновение, и когда вам нужно вдохновить, повторите шаги.

Во время упражнения также целесообразно говорить (например, с использованием выражения OM), поскольку звуковые колебания помогают контролировать скорость и ритм вдоха и выдоха, а также расслабляющий эффект на грудную клетку..

Польза для здоровья

Этот тип дыхания позволяет расширить наполнение легких, что способствует хорошей оксигенации крови. Импульс движения, который производит диафрагму, способствует кровопролитию и стимулирует движение сердца. Постоянная активность диафрагмы делает хороший массаж органов брюшной полости, благоприятствуя кишечному транзиту.

Кроме того, он действует на солнечное сплетение, нервная сеть, расположенная в начале вентральной артерии аорты, оказывающая расслабляющее действие и уменьшающая беспокойство и чувство "узла живота".

2. Дыхательное или грудное дыхание

Этот тип дыхания основан на разделение ребер для расширения грудной полости. Это происходит, когда средняя зона легкого заполнена, что достигается после заполнения нижней части благодаря диафрагмальному дыханию. Такое дыхание делается очень часто, даже не осознавая этого. В йоге это известно как среднее дыхание.

Советы для практики

Рекомендуемое положение для этого типа дыхания - сидя, с правой спиной, но без принуждения и не прижимая руки к ребрам..

• Он удаляет воздух полностью и напряг живот, это поможет очистить легкие.
• Вдохновлять, сохраняя напряжение в животе, позволяя расширить ребра. Вы увидите, что это стоит больше, чем при диафрагмальном дыхании.
• Поймай воздух через мгновение весь медленный и непрерывный воздух истечет. Повторите процесс.

Польза для здоровья

Практикуется в сочетании с диафрагмальным дыханием, это помогает улучшить емкость легких и обеспечить расслабляющий эффект.

3. Ключичное дыхание

В этом типе дыхания мы сосредоточены на самая высокая часть легкого, который меньше по объему, чем предыдущие, поэтому он захватывает меньше воздуха. По вдохновению кажется, что он поднимает ключицы, отсюда и название. В йоге дышит сильно.

Этот тип дыхания можно наблюдать у людей, которые страдают от беспокойства или нервного приступа, имеют короткие и быстрые вдохи и выдохи, так как они имеют блокировку диафрагмы из-за эмоциональных причин. также преобладает у беременных, особенно в последние месяцы, когда ребенок занимает большую часть брюшной полости и не позволяет диафрагме работать должным образом.

Советы для практики

Для начала в сидячем положении мы скрестили руки, ставя руки на ребра.

• Сделать глубокий выдох и в конце этого контракта брюшного пресса и пресс с нашими руками на ребра.
• Inspira пытаясь поднять ключицы, но не плечи. Вы увидите, что, несмотря на большие усилия, чем при береговом дыхании, захваченный воздух довольно скуден.
• Это вытесняет маленький воздух это может быть захвачено.

Польза для здоровья

Это дыхание само по себе бесполезно и плохо проветривается. Но в последнем методе контроля становится важным, что я сейчас буду говорить.

4. Полное дыхание

Этот тип дыхания, также известный Йогическое дыхание, Это цель области трех методов, упомянутых выше, и объединение всех из них в поисках сознательного контроля над дыханием..

Советы для практики

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя, хотя, если вы новичок, всегда лучше выполнять его лежа. Упражнение должно выполняться расслабленно, дышать через нос и может помочь в высоком произношении выражения ОМ..

• Опустошить легкие с глубоким выдохом.
• Медленное вдохновение начинается спуском диафрагмы (диафрагмальное дыхание).
• Продолжайте вдохновлять воздух расширение ребер (береговое дыхание).
• Продолжай вдохновлять пока вы поднимаете ключицы (ключичное дыхание).
• Задержи воздух на мгновение.
• Начните расслабленный выдох обратная сторона вдохновения, то есть, делая сначала воздух из верхней части, затем из середины и, наконец, из нижней части легких.
• Держите несколько секунд без воздуха в легких, и начать цикл снова.

Как вы уже видели, этот тип дыхания это выполняется в три этапа, чтобы вдохновить и еще три, чтобы выдохнуть, так как это сочетание других дыхательных техник. Специалисты по йоге рекомендуют удвоить время выдоха по сравнению с вдохновением.

Польза для здоровья

Как сумма других типов дыхания, вышеупомянутые преимущества сохраняются, то есть увеличивается емкость легких, улучшается оксигенация крови, стимулируется кровообращение и тонизируется сердце..

Это также представляет другие преимущества, такие как обучение самоконтролю, а также обеспечивают спокойствие и концентрацию.