Что делать, чтобы жить в настоящем

Наш текущий ритм жизни подразумевает постоянное отвлечение внимания: свет, звуки, мобильные телефоны, реклама, автомобили, работа, семья и т. Д. Одним словом, нужно быть внимательным к тысяче вещей одновременно. Это подразумевает, что время, когда мы можем оставаться на связи с настоящим, становится все меньше и сложнее найти. Многие исследования указывают на это как на одну из основных причин стресса.

В дополнение ко всему, что подразумевают нынешние времена и общество, в котором мы живем, существует наша человеческая тенденция привязываться к прошлому и вспоминать, часто с тоской. Мы обеспокоены негативными ситуациями, вычисляя и пересчитывая свои действия и действия других.

Точно так же мы склонны беспокоиться о будущем, пытаясь детально спланировать его и посмотреть на него катастрофически, провоцируя нашим воображением чувство тревоги и тоски. Большую часть времени мы заканчиваем проверку того, что наши планы и размышления не выполнены и что не все идет так, как хотелось бы.

Как жить в настоящем?

Много раз нам советуют жить в настоящем, концентрироваться и наслаждаться каждым моментом и мелочами в жизни. Но что живет в настоящем? И, самое главное, как ты это делаешь??

Ответ проще, чем кажется: это просто присутствие, понимание и ответственность за текущий момент. То, что произошло секунду назад, уже стало частью прошлого. Жизнь в настоящем оставить отвлекающие факторы в сторону, чтобы сосредоточиться на здесь и сейчас. Вы можете начать прямо сейчас, пока вы читаете эти строки ...

1. Что воспринимают ваши чувства?

Как окружающая среда вокруг вас? Обратите внимание на пространство, в котором вы находитесь, окружающие вас люди, освещение, цвета. Есть ли шум? Какая температура делает?

2. Как вы себя чувствуете физически?

Посмотри на свое тело; Вам комфортно или неудобно? Какие части вашего тела соприкасаются с окружающей вас средой? Какая эмоция преобладает в тебе? Вы чувствуете боль? Сконцентрируйтесь на своем дыхании и биении своего сердца. Какие ощущения у тебя есть??

3. Что вы думаете?

Что вы воображаете, ожидаете или планируете в это время? Что тебя беспокоит? Вы действительно в настоящем или в прошлом или в будущем??

Отпусти мысли

Очень важно осознавать, что подавляющее большинство вещей, которые приходят на ум, мы представляем, что дает нам полную власть над ними. Точно так же, как вы можете донести мысли до ума, вы можете отпустить их.. Осознавая, что они просто думаютs, особенно когда они причиняют нам страдания, это то, как мы можем позволить им пройти.

Мысль может быть отличным компаньоном, когда мы сосредотачиваемся на настоящем и реальности, предлагая нам различные альтернативы для реагирования на проблемы и ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день..

Таким образом, соединяясь с настоящим, вздыхая для выполнения этого упражнения, мы можем принимать решения, основываясь на том, как мы на самом деле чувствуем себя в настоящий момент.

Каждый раз, когда мы хотим, когда мы чувствуем стресс, грусть, беспокойство ... мы можем задать себе три предыдущих вопроса, чтобы восстановить контакт с окружающей средой и сосредоточиться на здесь и сейчас. Мы также можем рекомендовать вам сделать этот обзор рутинным, пока мы не привыкнем к нему..

Пример: упражнение из фруктов

Мы предлагаем небольшое упражнение на осознанность или внимательность, которое поможет вам стимулировать и сосредоточить внимание на своих чувствах. Возьмите фрукты или любую другую еду, которая вам нравится.

Сначала посмотрите на него внимательно и посмотрите на его визуальные характеристики, такие как цвет или размер. Затем закройте глаза и проанализируйте их текстуру. Наконец, введите его в свой рот и исследуйте его вкус. Позвольте себе увлечься ощущениями, которые он вызывает в вашем языке, небе и зубах. Сконцентрируйтесь на переживании всех этих ощущений в полной мере.

• Связанная статья: 5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия