Когнитивная терапия, основанная на осознанности, что это?

Осознанность считается психологическая терапия третьего поколения, и одна из самых известных программ - MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности) или Программа по снижению стресса на основе осознанности, считается одним из самых эффективных методов лечения стресса.

Но в последние годы другая программа, основанная на осознанности, набирает популярность при лечении различных расстройств, таких как депрессия или беспокойство. Это MBCT (Когнитивная терапия на основе осознанности) или Когнитивная терапия на основе осознанности.

Осознанность - это не вопрос дела, а

На самом деле, практика осознанности, а не набор техник, чтобы быть в настоящий момент, это отношение к жизни. Можно сказать, что осознанность позволяет приобрести ряд здоровых привычек, это стиль совладания, который продвигает личные сильные стороны каждого и помогает адаптироваться к современному миру, потому что он способствует благосостоянию людей в обществе, которое имеет тенденцию умалять подлинная личность людей и помогает соединиться с самим собой.

Чтобы овладеть менталитетом осознанности, необходимо провести тренинг. Тренировка осознанности состоит из серии упражнений, которые позволяют нам обращать внимание на настоящее без суждения. Тем не менее, дело не в том, чтобы делать, а в том, чтобы быть. Другими словами, это должно быть с пятью чувствами, без оценки внутреннего или внешнего опыта.

Внимательность - это состояние саморегуляции своего внимания, так что воля каждого становится необходимой для их практики. Любопытство, открытость и принятие являются частью сознания.

Приложения осознанности

Внимательность оказалась полезной для лечения различных явлений, в том числе:

• Эмоциональные проблемы
• стресс
• Тревожные расстройства
• Расстройства пищевого поведения
• Нарушения настроения: депрессия, биполярное расстройство
• Расстройство личности
• Соматические проблемы: псориаз, фибромиалгия и хроническая боль

Когнитивная терапия, основанная на внимательности: ¿что такое?

Существуют разные программы Mindfulness. Одним из них является MBCT Зинделя Сигала, Марка Уильямса и Джона Тиздейла, которые Первоначально он был разработан как программа лечения эмоционального стресса и тревоги, и как программа профилактики рецидивов у пациентов с депрессией.

Программа объединяет медитацию осознанности с приобретением практических навыков, которые характеризуют когнитивную терапию, таких как прерывание мышления, которое приводит к депрессивным или тревожным состояниям.

Программа длится восемь недель

Есть несколько исследований, которые были проведены, чтобы проверить эффективность этого лечения. Результаты показывают, что подавляющее большинство людей, которые используют эту программу, улучшают качество своей жизни и испытывают меньше депрессии, тревоги и эмоционального стресса..

Чтобы воспользоваться преимуществами этого лечения, Ежедневная практика медитации рекомендуется не менее восьми недель. Когнитивная терапия на основе осознанности включает в себя сканер тела, растяжки осознанности, некоторые упражнения йоги, дыхание осознанности и другие практические упражнения осознанности.

¿Как осознанность влияет на депрессию?

Различные упражнения, предлагаемые программой когнитивной терапии на основе осознанности они изменяют способ мышления и интерпретации фактов со стороны пациента. Преимущества:

• Помогите сосредоточиться на здесь и сейчас
• Улучшить концентрацию
• Меньше размышлений от пациента
• Разделение вредных мыслей
• Большая жалость к себе и любовь к себе
• Большее самопознание

Внимательность: снова соединиться с собой

Жалость к себе является одним из основных столпов осознанности, и Ябыть теплым и сострадательным к себе. Это относится к принятию образа бытия, мыслей и эмоций, возникающих у нас самих, без их осуждения или критики..

Внимательность полезна в текущем контексте, потому что она перевоспитывает вас. Мы живем, погрузившись в культуру и общество, в котором торжествуют капиталистические и потребительские ценности: деньги или образ имеют большую ценность, чем сами люди. В этой среде все имеет цену, будь то достоинство, любовь к себе, гордость или честь, все становится товаром, даже межличностные отношения. Внимательность помогает снова обрести себя вдали от влияния и давления этого общества, которое серьезно подрывает эмоциональный баланс.

Внимательность к терапии: двойной эффект

Этот тип терапии использует положительный эффект Minfulness и применяет его к ситуациям, в которых стресс и беспокойство играют очень важную роль. Следует иметь в виду, что высокий уровень стресса оказывает цепное воздействие как на нервную систему, так и на гормональную регуляцию, поэтому прекращение этого постоянного состояния тревоги снимает многие симптомы, через которые проходят пациенты. консультация.

С другой стороны, осознанность также оказывает благотворное влияние на эмоциональную регуляцию, что положительно влияет на многие аспекты качества жизни. Кроме того, улучшение эмоционального аспекта позволяет вам получить больше пользы от терапии, чего, к сожалению, получают не все пациенты, и это явление частично объясняет, почему есть люди, которые отказываются от лечения, которому они подвергаются..

Таким образом, от Minfulness достигается двойной эффект: качество жизни напрямую улучшается, и лечение легче продолжить.