Преимущества медитации для мозга

Медитация - это психическое явление, которое с помощью различных техник обычно используется для получения состояний расслабления в процессах самопознания или в области духовности. Он основан на внимательном рассмотрении чего-либо и связан с концентрацией и глубоким размышлением..

В области психологии используется, помимо других целей, для анализа и генерирования когнитивных изменений и, при необходимости, для снятия стресса, тревоги и других физических симптомов, которые позволяют достичь определенного состояния психофизического благополучия посредством контроля мыслей и эмоций. Если вы хотите знать, каковы Преимущества медитации в соответствии с психологией, мы рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи Psychology-Online.

1. Интроспективная медитационная терапия
2. Польза медитации для ума
3. Психологическое "Я" в медитации
4. Психологические измерения

Интроспективная медитационная терапия

Полезность этой медитационной терапии благосклонность интроспекции, понимается как психический процесс, основанный на наблюдении и анализе, который человек делает из своих мыслей и себя, чтобы узнать свои психические состояния, интерпретируя и квалифицируя свои собственные когнитивные и эмоциональные процессы, по словам психолога Филиппа Джонсона-Лэйрда (1988) ):

“Быть способным осознавать себя - это все равно, что становиться наблюдателем наших действий, мыслей и эмоций, таким образом, что мы можем изменить свой образ действий, мысли или управление чувствами.”.

Следуя идее немецкого психолога Вильгельма Вундта, что интроспекция является рефлексивным средством самопознания для объяснения этиологии текущего опыта, это практика, которая может быть применена к опыту повседневной жизни, который порождает эмоциональные нарушения и угрожает нашему психологическому благополучию. , Это было бы о наблюдении за собой, как мы живем в тревожной ситуации.

Польза медитации для ума

В какой-то момент в нашей повседневной жизни событие, которое меняет наше состояние психологического благополучия и становится тревожным переживанием (личный конфликт, несчастный случай, сентиментальный разрыв и т. Д.), Может возникнуть неожиданно и непредсказуемо..

Знание этого опыта, того, как мы его воспринимаем и как с ним сталкиваться, является фундаментальным шагом для правильного решения этой проблемы, потому что трудно решить проблему, если мы не знаем ее основных элементов. Один из преимущества интроспективной медитации является то, что это позволяет нам знать следующие элементы для решения проблемы:

• Какие раздражающие телесные ощущения я ощущаю и заставляю чувствовать себя плохо. Мы начинаем осознавать, что страдаем от психологического расстройства, когда мы замечаем определенные телесные симптомы (то, что наше сердце бьется быстрее, наш ум становится онемевшим и мутным, наш живот сокращается и т. Д.) В результате активации физиологических процессов (таким образом, отражая прямое отношение тело-разум).
• В чем причина, почему я так чувствую. ¿Почему внешний или внутренний стимул (событие, мысль) становится источником беспокойства и вызывает серию неприятных и раздражающих телесных симптомов?
• Что я должен сделать, чтобы восстановить психологическую стабильность?. Речь идет о том, чтобы решить, как с этим бороться, то есть выбрать подходящее поведение в такой ситуации..

Чтобы найти ответы на эти вопросы, медитация основана на двух когнитивных способностях: метапознание, определяется Джоном Флавеллом как “знание себя относительно познавательных процессов и самих продуктов или всего, что с ними связано”; и мета-эмоция, указал американский психолог Джон М. Готтман, как “способность выполнять высшие когнитивные функции, которые люди должны идентифицировать, понимать и адекватно выражать наши эмоции”.

Психологическое "Я" в медитации

Исходя из психобиологического подхода и принимая во внимание, что с помощью медитации мы берем себя в качестве предметов анализа (в дополнение к роли наблюдателя или исследователя), основная проблема заключается в определении концепция Я используется здесь, без ущерба для большого разнообразия понятий, используемых в других областях:

“Я - это психологическая сущность, которая изменяется в своем состоянии равновесия, когда на нее воздействует стимул, который нарушает такое состояние.”

Легко видеть, что в психологическом нарушении вмешиваются три фактора: ощущения тела неприятно, а эмоциональный заряд и субъективные знания тревожного опыта.

Эти факторы являются результатом трех процессов: физиологической активации, неосознанной умственной обработки и сознательной обработки. В силу этого различия психологическое эго может разворачиваться в три измерения, которые выполняют различные функции и могут быть отнесены к трем различным психологическим структурам, каждое из которых направлено своей собственной ментальной программой (в этом смысле психолог Виктор Франкль и философ Макс Шелер когда они говорят о человеке и его подлинной конфронтации со страданием, они признают человека как трехмерное существо в различных способах существования, таких как биологический, психологический и духовный). Мы можем различить:

• Биологический аспект, связанный с физиологией внутренней среды:физиологический я, это говорит нам, что я чувствую, что происходит внутри нашего тела, но не разрабатывает оценочные суждения.
• Бессознательное психическое измерение: эмоциональное я, который дает смысл и общую и быструю оценку того, что воспринимается и реагирует в соответствии с ним, активируя эмоциональную систему, которая будет способствовать появлению раздражающих телесных симптомов.
• Сознательное психическое измерение: Самосознательное Я (I A в сокращении), который оценивает в широком и кратком виде, как я живу в ситуации и ее последствиях, и выбирает адекватный ответ. Это измерение, ответственное за медитацию, метапознание и мета-эмоцию.

Психологические измерения

Следуя этому подходу, мы попытаемся проанализировать три упомянутых измерения:

1. Физиологическое измерение

Он предоставляет информацию о физиологических процессах, которые происходят в нашем организме через механизм интероцепции, что через репрезентацию органов нашего организма выявляются неприятные телесные симптомы: нарушения психики, нарушение ритма сердца, нервные тики, потливость, дискомфорт в желудке и т. д. которые происходят от беспорядка. Структура мозга, которая отвечает за эту функцию, находится в промежуточном мозге (гипоталамус, гипофиз и т. Д.). Интероцепция - это нейронная система, способствующая гомеостазу, которая выполняет анализ висцеральной информации (пищеварительного и мочеполового трактов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем), рецепторов сосудистого давления, температуры и химических растворов и ноцицепторов, расположенных в глубоких тканях (мышцах и сочленения) и поверхностные (кожа) (Craig, 2002).

2. Бессознательное психическое измерение

Наш разум быстро, спонтанно и неосознанно обрабатывает воспринимаемую информацию о ситуации, интерпретируя ее и классифицируя ее как неблагоприятную, оскорбительную, вредную, несправедливую, агрессивную и т. Д. и последствием которого является активация эмоциональной тревоги (префронтальная кора и структуры лимбической системы: миндалина, гиппокамп, инсула и т. д.), которые вызывают появление неприятных телесных симптомов, которые вмешиваются в эту функцию. Связь восприятия с эмоциями несомненна, на что уже указывал В. Джеймс (1884): “Эмоции связаны с физиологическим восприятием производится определенным событием. В случае отсутствия такого соматического восприятия основным следствием будет отсутствие какой-либо аффективной реакции”.

Этот процесс выполняется быстро, принимая за образец паттерна интерпретации и поведения, установленный в нейронных сетях неявной памяти и используя в качестве основного метода работы Интуитивное мышление. Он действует быстро, но делает это без конкретизации, без оценки всей доступной информации (скорость является приоритетом перед вниманием), что увеличивает вероятность ошибок. В этом смысле быстрый путь обработки LeDoux (1996) или гипотеза эффективного первенства Zajonc (2000) подтверждают независимость когнитивной системы и эмоций и предполагают, что аффективное содержание стимула может обрабатываться неосознанно.

3. Сознательное психическое измерение

Самость посредством медитации фокусируется на опыт момента, Он обрабатывает информацию с точностью и детализацией, обращая внимание на большее число факторов. Он использует рассуждения (логические, эвристические и т. Д.) И функциональную или рабочую память, чтобы выяснить обстоятельства, связанные с событием, его последствиями и будущими последствиями, имея в качестве фундаментальной основы объективность, то есть предполагая, что вещи похожи они не такие, какими мы их видим.

Это позволит нам узнатьчто активировала система эмоциональной сигнализации, почему мы “мы воспринимаем” нам, как грустным, огорченным, мучительным, смущенным, стыдным, меланхоличным, раздраженным и т. д., и почему в силу этого эмоционального состояния мы решили конкретный ответ на эту ситуацию (подчинение, месть, забывчивость). По словам невролога А. Дамасио, наши эмоции лежат в основе наших решений, это делает нас более желательным вариантом поведения, чем другой.

«Я» предпочтительно работает через префронтальная кора, которая является единственной частью мозга, в которой информация о внутреннем мире организма сходится с информацией о внешнем мире, создавая сложный механизм для представления наших внутренних состояний (Goldberg, 2001).

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Преимущества медитации для мозга, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.