Как расслабить разум перед сном

Отдых - это составляющая благополучия с физической и психической точки зрения. Тем не менее, есть много препятствий, которые мешают спокойному сну. Например, работа касается. В этой статье Psychology-Online мы даем вам ключи, которые вы знаете как расслабиться перед сном, испытывает приятное чувство благополучия.

Попробуйте прожить свой момент отдыха как ежедневное удовольствие это позволяет вам отключиться от внешнего, чтобы сосредоточиться на вас и пережить удовольствие от отдыха, также помните, что счастье сопровождает вас, пока вы спите. Вообразите оптимизм, с которым вы просыпаетесь после ночи хорошего ночного сна, или радость, с которой вы открываете глаза в тот день, когда вспоминаете приятный вкус сна, который все еще остается в вашей памяти.

8 советов, чтобы расслабиться перед сном

Таким образом, вы можете знать, как расслабить свой ум перед сном, тогда мы дадим вам 8 советов, которые, несомненно, помогут вам лучше совместить свой сон. Они следующие:

1. Сделайте пищеварение перед сном. То есть очень важно подождать два часа, прежде чем лечь в постель. В противном случае у вас может возникнуть некоторый дискомфорт, который мешает вашему собственному отдыху.
2. Заботиться об окружающей среде отдыха. Проветривайте свою спальню каждый день. Оставьте электронные устройства вне помещения. Позаботьтесь о порядке в комнате, так как внешний заказ - это приглашение к внутренней гармонии. Используйте постельное белье в зависимости от станции, где вы находитесь.
3. Время чтения. Если вы любите читать, то можете оставить на тумбочке книгу, которой вы посвящаете несколько минут каждый день перед сном. Чтение в качестве удовольствия становится приятным приглашением провести день с творческим досугом. Многие люди говорят, что они не читают, потому что у них нет времени на это. Тем не менее, пятнадцать или двадцать минут в день чтения может быть очень продуктивным.
4. Сделайте мысленный обзор красивых моментов. Это психологическое упражнение - хорошая процедура, чтобы расслабить ум перед сном. Попрощайтесь с днем, просматривая ситуации, слова и детали, которые вам понравились сегодня. Не обязательно, чтобы они были экстраординарными. Примите во внимание даже самые простые аспекты рутины. ¿Почему это упражнение полезно? Потому что это поможет вам создать бодрое настроение незадолго до сна. То есть вы развиваете счастливую склонность ко сну. Что касается этого пункта, если у вас есть привычка писать журнал, то сейчас самое время записать какую-то идею.
5. Ванна в конце дня. Момент принятия ванны в конце дня приносит дополнительное преимущество по сравнению с утром. Вы можете наслаждаться этой ванной комнатой в спокойствии. Это состояние расслабления, после тяжелого рабочего дня, позволяет вам создать якорь отключения, чтобы сосредоточиться на вас..
6. Упражнения на расслабление. Лежа на кровати, глубоко дышите. Сконцентрируйтесь только на акте дыхания и почувствуйте, как это благополучие обновляет ваш организм. Вы можете использовать мягкую фоновую музыку, чтобы создать атмосферу, которая приглашает вас отдохнуть.
7. Используйте программу для работы. Часто общая проблема заключается в том, что человек мысленно анализирует то, что он должен сделать на следующий день. Если вы придерживаетесь привычки записывать свои задачи в повестку дня, то в конце каждого дня проверяйте повестку дня следующего дня, чтобы получить общее представление о том, каким будет этот момент. После того, как вы рассмотрели свою повестку дня, ваш разум отключается от этого вопроса.
8. Помните прекрасный момент в вашей жизни. Время, когда вы чувствовали себя хорошо и счастливо. Воссоздать в этих ощущениях.

Установить рутину; ключ, чтобы расслабиться

пробовать спать всегда в одно и то же время. Расписание, которое может быть более гибким в выходные дни, однако, старайтесь не слишком его нарушать. Людям нужна рутина, потому что мы чувствуем себя в ней комфортно. И привычки приводят к этой приятной рутине и в плане сна. Например, не ложитесь спать допоздна, смотря телевизор, если на следующий день вам нужно рано вставать.

Каждый человек уникален и неповторим. По этой причине из всех идей, представленных в этом посте, выберите те, которые больше всего вам помогут в вашем ежедневном отдыхе..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как расслабить разум перед сном, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.