Влияние медитации на тело и разум

Медитация - это практика с богатой историей и многовековой древностью, в основе ее упражнений лежат техники физического, умственного расслабления и внимания к раздражителям, которые нас окружают. Его практика имеет много преимуществ для нашего психологического благополучия и помогает поддерживать баланс многих физиологических функций.

Если вы хотите подробно узнать, каковы влияние медитации на тело и разум, продолжайте читать эту статью о психологии онлайн.

1. Физические эффекты медитации
2. Что происходит в нашем разуме, когда мы медитируем
3. Когда заметны преимущества медитации?

Физические эффекты медитации

Поскольку медитация является сознательным умственным процессом и связана с Самосознательным Я, вопрос состоит в том, чтобы выяснить, как она действует на два других измерения Самости, то есть каково воздействие медитации на наше тело и разум..

Что касается физиологического измерения, мы все хотели бы быть в состоянии устранить неприятные телесные ощущения, которые мешают нам наслаждаться повседневной жизнью (особенно умственное смущение, боль в животе и бессонница), просто думая, с “заказать его” для физиологической системы, которая деактивирована, но это невозможно, потому что это зависит от автономной нервной системы, которая не зависит от нашей воли (к сожалению, наша умственная программа не имеет такой возможности). Единственное, на что мы можем надеяться - это уменьшить интенсивность этих ощущений с помощью различных техник расслабления..

Тем не менее, медитация может помочь уменьшить интенсивность дискомфорта, отражая и предполагая, что неприятные телесные ощущения просто проявление физиологической реакции чья миссияэтообратите внимание, что что-то вредное было воспринято или обнаружено, что нарушает психологическое равновесие, и поэтому мы должны принимать их с потворством, так как наше тело “не знаю” это причиняет нам страдания, только выполняет свою миссию. Мы должны знать, что это то, что “нормальный”, это “ожидаемый”, является неизбежной реакцией человека из-за нашей биологической природы и будет сопровождать нас, пока активируется эмоциональная тревога.

Связь между нейромедиаторами и медитацией

Несколько исследований доказали следующие эффекты, приписываемые медитации: она вызывает изменения в секреции и высвобождении нескольких гормонов гипофиза, которые имитируют эффекты ингибирующего нейромедиатора ГАМК, уровни кортизола значительно снижены, уровень сывороточных белков повышен и систолическое и диастолическое давление и частота пульса уменьшаются, так же как жизненная дыхательная способность и максимальная произвольная вентиляция. Это также связано с повышением уровня мелатонина и кортикотропин-рилизинг-гормона (HLC)..

Что происходит в нашем разуме, когда мы медитируем

Что касается психическое измерение, Содержание медитации будет, прежде всего, определять конкретные эмоции, которые мы испытываем и которые приводят нас к болезненному состоянию ума: страх, грусть, раздражение, ненависть, разочарование, отчаяние, вина, стыд, раскаяние и т. Д., И во-вторых, выяснить, каков элемент тревожного события, с помощью которого была активирована эмоциональная система (физический факт или явление, слово, фраза, отношение, решение, важная потеря, болезнь и т. д.).

В равной степени интересно узнать, на что повлиял фактор моего психологического эго: мой самооценка, достоинство, заслуга, гордость, социальный имидж, свобода, справедливость, личные убеждения, жизненно важные связи: семья, работа, общество и т. д. Мы также должны спросить: ¿эмоциональное изменение и моя реакция на него оправданы с учетом значения и последствий тревожного события?, ¿для меня есть какое-то преимущество или полезность находиться в этом психофизическом мученическом состоянии, которое поглощает все мое внимание и мешает мне наслаждаться приятными вещами, которые предлагает мне окружающая среда?

Также интересно иметь возможность оценить интенсивность, частота и продолжительность физических симптомов обнаружено, что это скажет нам о важности, которую тревожная ситуация имеет для нас, и когда она начнет прощать или окончательно покончить с ней. В этом смысле мы должны спросить: ¿существует ли пропорциональность между трансцендентностью тревожного события и вызванной им физиологической реакцией? потому что иногда происходит незначительная активация перед второстепенным событием.

Когнитивные преимущества медитации

Медитация в этот момент может дать следующие эффекты:

• Изменение в оценке ситуации, от вредного до нейтрального или позитивного, если при анализе ситуации обнаруживается, что в интерпретации события были допущены ошибки: когнитивные искажения, эмоциональные предрассудки, предрассудки, необоснованные страхи, психические связи, неподходящие когнитивные схемы и т. д. Таким образом, если нам удастся устранить негативную оценку тревожного события, эмоциональную систему можно будет деактивировать и, следовательно, устранить раздражающие физические ощущения или, по крайней мере, уменьшить их интенсивность, тем самым восстановив равновесие и эмоциональную стабильность..
• В тех случаях, когда тревожная ситуация вызвана непоправимым событием (смерть, тяжелое заболевание и т. Д.), облегчает процесс принятия тревожной ситуации и ее последствий и адаптация в новой жизненной ситуации.
• Помогите получить эмоциональный контроль. Как указывает Дж. Леду: у нас всегда есть начальные реакции, и затем мы переходим от эмоциональной реакции к сознательной реакции. Дело не в том, что мы не можем контролировать свои эмоции, а в том, что мы не можем контролировать их в начальной реакции, хотя это является основой нашего последующего контроля. Эффективность этого контроля спорна, но мы всегда осуществляем некоторый контроль. Ключевой вопрос, который необходимо решить: ¿Как активация церебрального эмоционального механизма вызывает субъективный эмоциональный опыт? Леду предполагает, что способность иметь чувства напрямую связана со способностью иметь осознанное знание себя и его отношений с окружающей средой.

Когда заметны преимущества медитации?

Необходимо принять во внимание, что посредством медитации Самосознательное Я должно анализировать ситуацию, созданную тревожным фактом, с объективной точки зрения, без субъективных, эмоциональных или идеологических привязанностей, чтобы получить точный диагноз. Но этого нельзя сделать, пока мы находимся в психическом состоянии, измененном беспокойством.

Медитация требует внимание и концентрация трудно достичь в этом состоянии, потому что эмоциональная сила, генерируемая тревожной ситуацией, больше, чем когнитивная способность справляться с ней, это борьба разума с эмоциями, и последняя возникла эволюционно раньше (кроме того, на биологическом уровне она наблюдалась что нейронные связи миндалины с префронтальной корой являются более многочисленными, чем в противоположном направлении, и с медитацией этот дифференциал уменьшается), отсюда трудности

Чтобы противостоять этой битве, самосознательное Я обладает определенным фундаментальным оружием:

• Воля как движущая сила медитативного отношения
• цепкость преодолеть отвлечения внимания
• Терпение не отказываться от длительного процесса, который занимает больше времени, чем мы хотели бы сделать видимыми положительные результаты.

Учитывая вышесказанное, очевидно, что медитация сама по себе не восстанавливает психологическое равновесие и эмоциональную стабильность (хотя в некоторых случаях это делает), это инструмент помощи, который интегрирован в более широкий процесс психологическая терапия Но также очевидно, что постоянное и периодическое осуществление медитация, предоставляя нам более глубокое знание нашего психологического Я, Укрепляет нас перед лицом невзгод, помогает поддерживать самообладание, спокойный и твердый дух, дает возможность управлять своими эмоциями, не будучи увлеченными ими, и подготавливает нас к контролю над другими аспектами нашей жизни.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Влияние медитации на тело и разум, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.