Аутогенная тренировка Шульца

С 1912 года Шульц разработал принципы аутогенная тренировка. Исходя из наблюдений за использованием гипноза, который превосходно доминировал. В 1926 году он сообщил Медицинской ассоциации Берлина о первых результатах, полученных с его метод самогипноза. Название аутогенной тренировки этимологически основано на греческом «autos» (само по себе), «gene» (становление) и может быть переведено как «упражнение или тренировка, разработанные на основе собственного« я »субъекта и конфигурирующие чтобы сказал "я". "

1. Что такое аутогенная тренировка Шульца?
2. Место для выполнения упражнений
3. Положение для отдыха
4. Регулярный курс аутогенной тренировки
5. Краткий метод обучения

Что такое аутогенная тренировка Шульца?

По словам самого Шульца: «Принцип, на котором основан метод, состоит в том, чтобы произвести общую трансформацию субъекта эксперимента с помощью определенных физиологических и рациональных упражнений и который, по аналогии с древнейшими экзогенными гипнотическими практиками, позволяет получать результаты, идентичные которые достигаются с помощью подлинных наводящих состояний ".

Взаимосвязь аутогенной тренировки с гипнозом ясно проявилась в предыдущем тексте, и, таким образом, деноминация техника самогипноза что часто дается во многих случаях полностью оправдано.

Начиная с первоначальных исследований J.H.Schultz были разработаны адаптированные версии аутогенной тренировки, хотя в целом они следуют общей структуре: использование изображений, которые непосредственно относятся к функциям вегетативной системы..

Согласно Huber (1980): «Эти изображения сконцентрированы в формулах, в соответствии с некоторыми основными элементами суггестивной эффективности, и применяются к областям, которые особенно доступны субъективно и когнитивно: желудок, дыхание, сердце, ощущения их тела (головы) ). "

Они обобщены в знакомых шесть аутогенных упражнений:

1. Тяжелая тренировка
2. Тепловое упражнение
3. Пульсация упражнения
4. Дыхательные упражнения
5. Регулирование брюшной полости
6. Упражнение головы

Место для выполнения упражнений

В целом условия места, где мы проводим практику, должны соответствовать некоторым минимальным требованиям:

• Спокойная атмосфера, без лишнего шума и вдали от возможных внешних раздражителей.
• Адекватная температура; в комнате должна быть умеренная температура (ни высокая, ни низкая), чтобы облегчить расслабление.
• Умеренный свет; Важно, чтобы вы держали комнату с тусклым светом.

Положение для отдыха

Для аутогенной тренировки мы можем использовать три типа позиций:

• Лежа на кровати или диван с поднятыми руками и ногами подальше от тела.
• Удобное кресло с подлокотниками; в этом случае удобно использовать подставки для шеи и ног.
• Сидеть на стуле или скамейка без спинки; в этой модальности мы будем использовать положение, описанное Шульцем, и то, что он называет «положением кучера»: «Оно характеризуется положением человека, сидящего, веса верхней половины его тела на расслабленную грудо-поясничную область, в положение из "спины кота" [...]. Такое пассивное отношение к телу встречается во многих профессиях, которые требуют многочасового сидения без поддержки спины. Поэтому мы обозначаем его как «позу кучера» (Шульц, стр. 17).

Регулярный курс аутогенной тренировки

В начале этого раздела мы говорили о том, что из первоначальной схемы, разработанной Шульцем, появились адаптированные версии ее разными авторами; В этом разделе мы соберем несколько таких версий, включая оригинальные формулы..

Мы советуем вам выполнить тест одним из этих методов или всеми ними, либо записав текст на магнитную ленту, либо применив процедуру к другому лицу..

Советы для облегчения релаксации

Во время практики аутогенной тренировки необходимо прилагать усилия к тому, чтобы повторять различные предложенные формулы, не как нечто чуждое, а как нечто, имеющее смысл, придавая им монотонный и ритмичный смысл; пытаясь полностью сосредоточиться на предложенной фразе.

С другой стороны, мы должны выполнять различные упражнения без особого давления на производительность, предполагая, что это в период обучения и что обучение часто стоит дорого..

Формула для завершения тренировки

Очень важно правильно и точно завершить практические занятия как дома, так и в кабинете терапевта. Клиент будет проинструктирован следовать предложенным формулам (вытянуть и согнуть руки, глубоко дышать, открыть глаза); и, кроме того, вам будет предложено всегда завершать сеансы релаксации в установленном порядке и поддерживать этот стандарт завершения с достаточной строгостью.

После окончания тренировки и отработки предложенной формулы до конца удобно, чтобы испытуемый не сразу покинул кресло для релаксации и что, если его спросят о сеансе, его будут допрашивать, сидя на месте практики. Это правило также указано для тех случаев, когда вы занимаетесь дома. При этом мы получаем, что предмет не включается быстро, и поэтому избегаем страдания от какого-то безвременного головокружения, которое может заставить вас бояться неприятных последствий расслабления.

Краткий метод обучения

Хубер (1980, с. 244-245), предлагаетДва метода укорочения аутогенной тренировки. Один для того, когда мы уже автоматически доминируем над различными упражнениями, которые составляют глобальное обучение (в этом случае происходит уменьшение длины различных формул, но не во время практики), и другой для случаев, когда недостаточно время для выполнения всех упражнений (например, в реальных ситуациях); в этом случае сокращается количество используемых формул.

Вот две схемы ярлыков:

1. Сокращение тренировочных формул

схема общей подготовки будет иметь следующий вид.

• Повторите фразу 6 раз: «Правая рука очень тяжелая»
• Повторите фразу один раз: «Я очень спокоен»
• Повторите фразу 6 раз: «Правая рука очень горячая»
• Повторите фразу один раз: «Я очень спокоен»
• Повторите фразу 6 раз: «Пульс спокойный и регулярный»
• Повторите фразу один раз: «Я очень спокоен»
• Повторите фразу 6 раз: «Очень спокойное дыхание»
• Повторите фразу один раз: «Я дышу»
• Повторите фразу один раз: «Я очень спокоен»
• Повторите фразу 6 раз: «Солнечное сплетение подобно потоку тепла»
• Повторите фразу один раз: «Я очень спокоен»
• Повторите фразу 6 раз: «Лоб приятно прохладный»
• Повторите фразу один раз: «Я очень спокоен»
• Закончите с фразами:
• "Твердые руки" "Дышите глубоко" "Откройте глаза".

2. Ограниченное время обучения

Целью этого краткого тренинга является возможность расслабиться в очень ограниченное время, 2-3 минуты, в естественной обстановке. В этих случаях будет достаточно следующей схемы.

• «Тяжесть»
• «Спокойствие»
• «Тепло»
• «Спокойствие»
• «Чистая и ясная голова»
• "твердое оружие"
• "сделай глубокий вдох"
• "открой глаза".

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Аутогенная тренировка Шульца, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.