Тренировка самообучения и техника прививки от стресса

Методы модификации поведения они были одним из центральных элементов, на которых традиционно основывалось когнитивно-поведенческое вмешательство. При рождении в «Теориях обучения», предложенных Торндайком, Уотсоном, Павловым или Скиннером, подчеркивалась роль, которую играет стимул, который сопровождает учебную ситуацию (по ассоциации или по случайности).

Позже, после появления когнитивных теорий, кажется, было продемонстрировано, что психологические изменения в человеке глубже и полнее когда вы работаете также изменение глубоких познаний и убеждений, и не только самая поведенческая часть.

В соответствии с этим, давайте рассмотрим два метода, которые пытаются проиллюстрировать, что это такое и как это изменение сделано на более внутреннем и ментальном уровне: Тренировка самообучения и прививка от стресса.

Самостоятельная подготовка (EA)

Обучение самообучению подчеркивает роль внутренних вербализаций, которые сам человек делает в отношении своего будущего исполнения при выполнении определенного поведения..

Внутренняя вербализация (или вербализация) может быть определена как набор приказов или инструкций, которые человек дает себе, чтобы направлять управление своим поведением во время его выступления. В зависимости от того, как эта инструкция, человек будет чувствовать себя более или менее способным эффективно выполнять поведение.

Этот метод может применяться как терапевтический элемент сам по себе, или его также можно рассматривать как компонент стресс-прививочной терапии, как будет обсуждаться позже.

Компоненты самообучения

Советник состоит из нескольких элементов: моделирование, тестирование поведения и когнитивная реструктуризация. Давайте выясним, из чего состоит каждый из них:

1. Моделирование (М)

Моделирование - это поведенческая техника, которая основывается на идее, что все поведение может быть изучено путем наблюдения и имитации (Социальное обучение). Он используется для того, чтобы приобрести или усилить новые модели адаптивного реагирования, ослабить те, которые неадекватны, или облегчить те, которые у человека уже есть, но не применяются на практике по разным причинам (например, беспокойство при исполнении).

Для выполнения процедуры необходимо, чтобы модель выполняла успешное поведение в присутствии человека и чтобы она практиковала его таким образом, чтобы постепенно увеличивать свою автономию по мере уменьшения помощи, получаемой моделью. Кроме того, это информирует человека об адекватности исполнения поведения и указывает возможные аспекты для улучшения.

2. Поведенческий тест (ЕС)

Этот метод напоминает предыдущий, так как он также служит для обучения новым поведенческим навыкам, особенно социальным или межличностным навыкам.. Он состоит из постановки потенциально анксиогенного поведенческого репертуара в контексте консультации с профессионалом, таким образом, что субъект может чувствовать себя более защищенным, будучи искусственными репродукциями и легко манипулируя.

Следовательно, ЕС позволяет снизить уровень беспокойства субъекта перед казнью и большую предрасположенность «тренировать» его поведение, не боясь страдать от последствий, которые могли бы иметь место, если бы ситуация была в реальном контексте.. Сначала представленные предложения очень ориентированы профессионалом и постепенно они становятся более гибкими и естественными.

3. Когнитивная реструктуризация (RC)

Это основано на идее, что психологические проблемы вызваны и поддержаны способом, которым человек интерпретирует их окружающую среду и их обстоятельства. То есть событие само по себе не имеет положительного или отрицательного эмоционального значения, но оценка этого события - это то, что вызывает тот или иной тип эмоций. Если событие концептуально интерпретируется как нечто положительное, полученное эмоциональное состояние также будет приятным. С другой стороны, если проводится негативная когнитивная оценка, возникает состояние эмоционального стресса..

За идеей негативного толкования события обычно сразу следует серия мысли, которые известны как иррациональные убеждения, поскольку они выражены в абсолютистской и догматической форме (всего или ничего) и не принимают во внимание другие возможные альтернативные объяснения. Как, например, чрезмерно подчеркнуть негативное, преувеличить этого невыносимого или осудить людей или мир, если они не дают человеку то, что, по его мнению, он заслуживает?.

Когнитивная реструктуризация является основным элементом рациональной терапии эмоционального поведения Альберта Эллиса, целью которой является изменение этой неадекватной системы убеждений и предоставление индивидууму новой, более адаптивной и реалистичной жизненной философии.

Центральная практика ЧР падает на завершение упражнения (умственное или письменное) который должен включать в себя иррациональные начальные познания, полученные из возникшей ситуации, эмоции, которые они породили, и, наконец, набор отражений объективного и рационального характера, которые ставят под сомнение упомянутые негативные мысли. Эта запись называется моделью ABC.

процесс

Процедура EA начинается с самонаблюдения и записи вербализаций, которые человек делает о себе с целью устранить те, которые неуместны или не имеют значения и что они мешают успешному выполнению поведения (например: все идет не так, я виноват во всем, что произошло, и т. д.). Затем выполняется установка и новые, более правильные вербализации (например: иногда ошибаться - нормально, я добьюсь этого, я спокоен, я чувствую себя способным и т. Д.).

Более конкретно, советник состоит из пяти этапов:

1. Моделирование: человек наблюдает, как модель справляется с негативной ситуацией, и узнает, как ее можно выполнить..
2. Внешнее руководство вслух: человек сталкивается с негативной ситуацией, следуя указаниям терапевта.
3. Самоучитель вслух: человек сталкивается с негативной ситуацией, а самонаправляясь вслух.
4. Автоинструкция тихим голосом: человек сталкивается с неприятной ситуацией одновременно с тем, как он направляет себя, но на этот раз очень тихим голосом.
5. Скрытые инструкции: человек сталкивается с негативной ситуацией, направляя свое поведение посредством внутренней вербализации.

Методы прививки от стресса (IE)

Техники прививки от стресса имеют целью облегчить приобретение субъектом определенных навыков, которые позволяют и уменьшить или снять напряжение и физиологическую активацию, а также устранить предыдущие познания (часто пессимистического и негативного характера) более оптимистичными утверждениями, которые способствуют адаптивному преодолению стрессовой ситуации, которую должен сделать субъект.

Одной из теорий, на которых основывается эта техника, является модель преодоления стресса Лазаря и Фолькмана. Эта процедура доказала свою эффективность, особенно при генерализованных тревожных расстройствах.

процесс

Развитие стрессовой прививки делится на три этапа: учебный, тренинг и приложение. Это вмешательство действует как в когнитивной сфере, так и в области самоконтроля и поведенческой адаптации к окружающей среде..

1. Образовательный этап

В образовательной фазе Предоставляется информация для пациентов о том, как возникают тревожные эмоции, подчеркивая роль познания.

Затем производится оперативное определение конкретной проблемы человека с помощью различных инструментов сбора данных, таких как интервью, анкетирование или непосредственное наблюдение..

в конце концов, запущен ряд стратегий, способствующих и облегчающих приверженность субъекта к лечению. Например, создание адекватного терапевтического альянса, основанного на передаче доверия.

2. Тренировочный этап

На этапе обучения человеку показывают серию процедур, чтобы объединить навыки, связанные с четырьмя основными блоками: когнитивным, контролем эмоциональной активации, поведенческим и паллиативным совладанием. Для работы каждого из этих блоков на практике применяются следующие методы:

• Hкогнитивные способности: в этом блокеСтратегии когнитивной реструктуризации, методы решения проблем и практические упражнения для самостоятельного обучения, сопровождаемые позитивным подкреплением.

• Сконтроль активации: речь идет о тренировке в технике релаксации, ориентированной на ощущение напряжения-мышечной релаксации.

• Поведенческие навыки: методы, такие как поведенческое воздействие, моделирование и поведенческое тестирование рассматриваются здесь.

• Навыки совладанияНаконец, этот блок состоит из ресурсов для усиления контроля внимания, изменения ожиданий, адекватного выражения эмоций и эмоций, а также правильного управления воспринимаемой социальной поддержкой.

3. Этап применения

На этапе подачи заявки делается попытка, чтобы человек подвергался анксиогенным ситуациям (реальным и / или воображаемым) постепенно, претворение в жизнь всего, что выучили на этапе обучения. Кроме того, эффективность применения методов проверяется и оценивается, и сомнения или трудности разрешаются во время их выполнения. Используемые процедуры следующие:

• Воображаемое испытание: человек выполняет визуализацию настолько ярко, насколько это возможно, справляясь с анксиогенной ситуацией.
• Поведенческий тест: отдельные этапы ситуации в безопасной среде.
• Окончил в естественных условиях воздействия: человек в реальной ситуации естественно.

Наконец, чтобы завершить вмешательство в прививку от стресса запланировано еще несколько сеансов, чтобы получить обслуживание из полученных достижений и для предотвращения возможных рецидивов. В этом последнем компоненте такие аспекты, как концептуальное различие между падением - внезапным - и рецидивом - более сохраняемым со временем - или программированием последующих сеансов, продолжаются с формой косвенного контакта с терапевтом, в основном).

В качестве заключения

По всему тексту было замечено, как, как первоначально указывалось, психологическое вмешательство, затрагивающее различные компоненты (в данном случае, познания и поведение), может повысить его эффективность для достижения психологических изменений, возникающих у человека. Таким образом, как демонстрируют принципы, придерживающиеся языковой психологии, Сообщения, которые человек делает себе, имеют тенденцию формировать восприятие реальности и, следовательно, способность рассуждать.

По этой причине вмешательство, также сфокусированное на этом компоненте, позволит с большей вероятностью поддерживать психологические изменения, полученные у человека..

Библиографические ссылки:

• Лабрадор Ф.Дж. (2008). Методы модификации поведения. Мадрид: пирамида.

• Марин, J. (2001) Социальная психология здоровья. Мадрид: психология синтеза.

• Оливарес Дж. И Мендес Ф. Х. (2008). Методы модификации поведения. Мадрид: новая библиотека.