«Ментальное обучение», применяемое в спортивной психологии

Ментальная тренировка: понимание важности спорта

Сегодня в СМИ можно увидеть, как спортсмены посвящают большую часть своего времени тренировкам, прежде чем соревноваться в своих дисциплинах. Занятия спортом являются одним из лучших инструментов, которые спортсмены должны приобрести и улучшить свои навыки и технику в игровой сфере..

Но есть область этих практик, которая обычно не получает большого внимания средств массовой информации, и все же широко используется в различных спортивных дисциплинах. Я имею в виду огромное влияние, которое психологи оказывают на улучшение показателей спортсменов. Психологическая наука экспоненциально расширяется в области, которые много лет назад были совершенно чужды ее влиянию. Это связано с тем, что разработанные исследования и мероприятия все чаще охватывают более широкий круг психическое поведение и процессы, среди которых те, которые выполнены в спорте.

Таким образом, новая область в спорте и психологии родилась сравнительно недавно, в которой оба собрались вместе, чтобы обогатить друг друга для понимания поведения и улучшения показателей и качества жизни спортсменов: спортивная психология.

Эта новая группа психологов, кажется, получает представление о поведении и психических процессах, которые происходят в спорте и физической практике, а также разрабатывает методы и вмешательства, которые помогают повысить ловкость и навыки спортсменов. Среди этих методик, разработанных спортивными психологами, можно назвать, например, тренировку ума посредством регуляции воображения..

Умственное обучение через воображение

Умственное обучение через воображение основан на том принципе, что воображение является основным процессом для обработка информации и управление обрабатывается мозгом. Воображение напрямую зависит от ощущений и эмоций и используется для упорядочения, изучения и изучения мысли. Облегчает, в той степени, в которой он адаптируется к реальности, понимание требований каждой ситуации. Это, помимо прочего, позволяет быстро распознавать ситуацию без особых трудностей и без большой демонстрации энергии, формирующей «связные истории о реальности», как говорит британский невролог. Оливер Сакс в своей конференции TED по галлюцинациям:

«Мы видим глазами, но мы также видим мозгом, а видеть мозгом часто называют воображением ...».

регулирование воображения, как в умственном тренинге через воображение, так и в любой другой области, он играет важную роль в развитии всех двигательных процессов. Вы узнаете через свое воображение об объектах, людях, условиях окружающей среды и опыте. Каждый опыт состоит из определенных отношений, которые формируют наше поведение против их существования..

Короче, воображение влияет, сознательно или неосознанно, на наши действия (По этому принципу, например, терапия воздействия фобии основана на компьютерном моделировании). Это потому, что каждый раз, когда у нас есть опыт, он воплощается в нашем мозговом образце паттернов активации нейронов, которые соответствуют именно этому опыту. Каждый раз, когда мы выполняем действие воображения, мы реактивируем эти паттерны нейронов, и, поскольку эти цепи активируются периодически, они укрепляются таким образом, что им удается формировать обучение, автоматизировать движения, реакции и способности..

Применение умственного обучения воображением

Когнитивное развитие

Воображение может играть важную роль в когнитивном развитии. Это было подчеркнуто рядом социологов; самая известная из двадцатого века - работа Жана Пиаже. Распространенные убеждения позволяют нам полагать, что дети тратят больше времени на воображение, чем взрослые, что демонстрирует их важность для развития. Однако мы не знаем исследований, которые пытались «количественно» определить количество времени, посвященного воображению между группами одного возраста..

Приобретение и совершенствование навыков

Данные в литературе указывают на то, что функционирование и практика воображения определенного моторного навыка могут улучшить функционирование этого навыка в «реальной жизни». Это было предложено у спортсменов (как мы опишем в этой статье), хирургов и музыкантов.

Тест поведения

тест поведения На ступенях ума это, пожалуй, одно из самых важных человеческих качеств. Воображение обеспечивает уникальную и безопасную платформу для тестирования поведения до фактического развития этого, без риска негативных последствий для тех, кто воображает. Множество альтернативных решений проблем, учитывая многочисленные потенциальные результаты, могут быть проверены и безопасно применены в поле зрения. Он широко используется в области психотерапии благодаря положительным эффектам в приобретении нового поведения.

Уменьшенная тревога

Воображение обеспечивает настройку для безопасного выполнения поведенческих последовательностей, которые могут помочь улучшить беспокойство. Например, месть за преступление возможна и проста в сфере воображения, без видимых последствий. Многие психотерапевтические методы используют процесс воображения для лечения тревоги, фобий и других расстройств..

креативность

Джордж Бернард Шоу Он указал: «Воображение - это начало творения. Представьте, что вы хотите, хотите, что вы себе представляете, и в конце концов, вы создаете то, что вы хотите ". Хотя познавательный процесс, связанный с творчеством, неясен, многие творческие личности, такие как художники, объясняют, что они представляют творение, прежде чем создавать его в «физическом» мире. На самом деле, на стадии нашего воображения мы свободны создавать с меньшими ограничениями, чем те, которые существуют в «реальном мире».

Умственная тренировка через регуляцию воображения в спорте

Исследования продемонстрировать большое положительное влияние воображения на спортивные результаты. Как научно контролируемые исследования, так и экспериментальные отчеты об использовании воображения для повышения производительности дают положительные результаты. (Робин С. Вили, 1991).

С помощью творческих приемов предполагается, что спортсмен усваивает и усваивает движение через кодифицированную систему, которая представляет его символическим образом и делает его более знакомым и более автоматическим. Это настолько важно, что правильное его применение приводит к улучшению процесса сохранения и запоминания двигательных задач. (Дамиан Лозано, 2004)

Психоневромышечная теория (Weineck, J. 1998) утверждает, что подобные импульсы возникают в мозге и мышцах, когда спортсмены представляют движения, не применяя их на практике. Научные данные подтверждают, что жизнь в воображении порождает в наших мышцах иннервацию, аналогичную той, которая возникает при истинном физическом исполнении события..

Как происходит применение техники воображения в качестве ментальной тренировки? Kemmler (1973), стабильные три степени в умственном обучении:

1. Вербализация всего движения. Это отвечает мысленно повторять последовательность движения и рассказывать его в устной форме, так что движение (которое обычно очень автоматизировано) начинает принимать более осознанное измерение того, как оно выполняется.
2. Просмотр демо-модели. Это еще один способ осознать последовательность движений, в этой степени можно внешне визуализировать, как развивается такая последовательность. Это во многом связано с активацией зеркальных нейронов, участвующих в наблюдении за поведением других.
3. Исполнение движения представлением развития жеста, принимая во внимание кинестетические ощущения, сопровождающие движение, а также специфические технические трудности структуры движения. В этой степени кинестетические ощущения, возникающие в движении, становятся сознательными, то есть то, что он чувствует, когда движется такая группа мышц. Таким образом, вы можете внести исправления, которые способствуют улучшению двигательных и спортивных навыков.

Практическое применение умственного обучения через воображение

Таким образом, благодаря Mental Training посредством Imagination можно разрабатывать различные приложения для спортивной сферы, среди которых:

• Ускорение и активация процессов моторного обучения, особенно технических навыков и способностей.
• В качестве реабилитационной и интегративной техники на соревнованиях, после периода бездействия, будь то из-за травмы или других факторов.
• В качестве дополнительной техники восстановления в ситуациях, когда физическая или умственная нагрузка очень высока или объем их очень длительный и однообразный.
• Как техника, которая помогает уменьшить стресс, создаваемый самой конкуренцией, она проявляется через появление травмирующих переживаний в форме неудач.
• Как элемент, который помогает переходу в фазе тренировки после соревнований.

Итак, вы знаете, что в следующий раз, когда вам придется тренироваться для занятий спортом, не стесняйтесь использовать Mental Training with Imagination, ресурс, разработанный и внедренный спортивными психологами. Полученные результаты имеют огромные масштабы и не требуют больших усилий или энергии для приложения.

Библиографические ссылки:

• Американская Психологическая Ассоциация (APA). 47-й отдел "Физкультура и спортивная психология"
• Друбач а, б, е.э. Benarroch, F.J. Матин. (2007). Воображение: определение, полезность и нейробиология. Неврологический журнал. http://www.neurologia.com/
• Хил Родригес Кристина. (Май 2003 г.) Психология спорта: имплантация и современное состояние в Испании. Журнал «Мультидисциплинарные встречи». http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Кеммелер Р. (1973). Психологи Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Берн-Вена.
• Оссорио Лосано, Дамиан. (2004 г., июнь). Ментальная тренировка: регуляция воображения. Цифровой журнал efdeportes.com.
• Оливер Сакс (2009), конференция TED: «Что галлюцинации раскрывают в наших умах??
• RS. (1991). "Концептуализация спортивной уверенности и конкурентной ориентации: предварительные исследования и разработка инструментов". Журнал спортивной психологии.
• Weineck, J. (1998) Оптимальное обучение. Латиноамериканец европейский.