Прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона

Эдмунд Якобсон - создатель метода релаксации, известного как прогрессивная релаксация. В начале столетия он разработал метод релаксации, целью которого было провоцирование умственного спокойствия путем постепенного подавления всех мышечных напряжений. Этот метод направлен на изучение постепенного расслабления всех частей тела.

В этой статье PsychologyOnline мы подробно объясним Что такое прогрессивное расслабление мышц у Джейкобсона?.

Вы также можете быть заинтересованы: Релаксация без применения напряжения или релаксации по индексу индукции

1. История прогрессивного расслабления
2. Место для прогрессивного расслабления мышц
3. Положение для прогрессивного расслабления мышц
4. Одежда
5. Учебный курс
6. Практические рекомендации
7. Противопоказания
8. Принятие решений в приложении релаксации

История прогрессивного расслабления

«Якобсон [...]. Он обнаружил, что, систематически напрягая и расслабляя различные группы мышц и учась следить и распознавать ощущения, возникающие в результате напряжения и расслабления, человек может почти полностью устранить мышечные сокращения и испытать ощущение расслабления. Кульминацией исследований стала «Прогрессивная релаксация» (1938), теоретическое описание его теории и процедур. За четыре года до этого «Вы должны расслабиться» было написано как непрофессиональная версия того же материала. Шестидесятилетний Джекобсон продолжил свои исследования в Лаборатории клинической физиологии в Чикаго, а с 1962 года основная процедура расслабления включала пятнадцать групп мышц, каждая группа проходила сеансы продолжительностью от одного до девяти часов в день, прежде чем продолжить работу в группе. Далее, в общей сложности 56 сессий систематического обучения. "(Д. А. Бернштейн и Т. Д. Броково с, стр. 13).

Количество часов, предложенное Якобсоном для тренировки прогрессивной релаксации, является серьезным ограничением возможности применения техники..

Это было Хосеп Вольпе кто адаптировал технику в качестве элемента противообусловленности и сократил ее до шести сеансов по двадцать минут с двумя сеансами ежедневной практики, дома, пятнадцать минут.

«Процедуры Вольпа были аналогичны процедурам Якобсона с точки зрения сжатия и расслабления мышечных групп для достижения глубокого расслабления, но терапевт в этом случае направляет все аспекты процедуры посредством устных инструкций, представленных во время сеансов». Терапевты Вольпа использовали прямое внушение и даже гипнотические процедуры для облегчения познания телесных ощущений »(Д. А. Бернштейн и Т. Д. Броковец, стр. 14).

Место для прогрессивного расслабления мышц

Лучший совет относительно места практики - здравый смысл. Таким образом, слуховые и зрительные стимулы (низкий уровень шума и слабое освещение) будут максимально избегаться.

Как мы объяснили в разделе, посвященном аутогенной тренировке; Условия места, где мы проводим практику, должны соответствовать некоторым минимальным требованиям:

• Спокойная атмосфера, без лишнего шума и вдали от возможных внешних раздражителей.
• Адекватная температура; в комнате должна быть умеренная температура (ни высокая, ни низкая), чтобы облегчить расслабление.
• Умеренный свет; Важно, чтобы вы держали комнату с тусклым светом.

Положение для прогрессивного расслабления мышц

Кроме того, это также было предложено в разделе аутогенной подготовки, для прогрессивная тренировка расслабления Мы можем использовать разные типы позиции. Далее мы указываем те, которые описаны выше.

1. Лежа на кровати или диване с поднятыми руками и ногами подальше от тела.
2. Удобное кресло с подлокотниками; в этом случае удобно использовать подставки для шеи и ног.
3. Сидеть на стуле или стуле. В этом случае мы будем использовать должность кучера, описанную для аутогенной тренировки..

Одежда

На предыдущем сеансе пациент предупрежден о том, что не носите слишком узкую одежду которые могут помешать тренировочному процессу или являются источником дополнительного напряжения.

Важным является вопрос очков, обуви, бюстгальтеров, контактных линз и т. Д. Все эти вопросы следует обсудить с клиентом и найти соглашение о том, как будет выполняться процедура.

Учебный курс

Начиная с первоначальной работы Якобсона, а затем Вольпа начал разрабатывать весь спектр вариаций оригинального процесса. Такое положение дел было настолько сложным, что каждый автор разработал собственную систему релаксации. Это легко проверить, потому что, если мы пересматриваем какое-либо руководство по использованию модификации поведения, мы можем наблюдать различные методы расслабления в каждом из них, хотя, да, по крайней мере, все они имеют параллельные отношения.

Это попытка решить эту проблему Д.А. Бернштейн и Т.Д. Броковец в своей книге «Тренинг по прогрессивной релаксации» систематизировать модель прогрессивной релаксации, чтобы приравнять исследовательские процессы, использующие релаксацию, таким образом, метод не будет меняться от исследования к исследованию, и таким образом установить консенсус по методу, который будет использоваться.

В любом случае разные модели по-прежнему представлены разными авторами, и профессионал должен выбрать ту модель обучения, которая ему нравится больше всего, хотя, как мы уже говорили, методы существенно не отличаются друг от друга; есть авторы, которые в большей степени выступают за введение в процесс суггестивных элементов, другие считают, что эти элементы должны быть максимально ограничены и т. д. В общем, эти типы нюансов не очень важны, и в глубине души важно расслабить человека..

Практические рекомендации

Следующие предложения, взятые из Голдфрид и Дэвидсон (1976) и собранные T.Carnwath и D. Miller (1989), продемонстрировали их полезность в клинической практике:

• Скажите пациенту, что он изучает новый навык так же, как он может научиться водить машину или заниматься спортом. Он научился беспокоиться и теперь научится расслабляться, хотя для этого нужно время.
• У вас могут быть «странные» ощущения, такие как покалывание или ощущение плавания. Это положительные признаки того, что вы «отпускаете». Точно так же беспокойство, вызванное очевидным увеличением симптомов, таких как сердцебиение или мышечное напряжение, просто указывает на большую физическую осведомленность, а не на возникающую физическую дисфункцию..
• Рекомендовать, чтобы «позволить вещам случиться» и «вы увлеклись процессом».
• Вы не должны бояться потерять контроль, потому что вы можете оставить его в любое время. Он отвечает за ситуацию. Периодически проверяйте свой страх. Используйте аналогию, например, верховой езды: базовый контроль и равновесие достигаются путем «расслабления мышц».
• Обучение расслаблению не является тестом, который включает одобрение или приостановку. Не упорная работа желательна. Вполне возможно, что для появления эффектов требуется время, и это нормально (это было напряженно в течение длительного времени!).
• Он может свободно двигаться в кресле в поисках удобной позы, хотя он не должен делать ненужных или резких телесных движений, а также не должен разговаривать с терапевтом, если в этом нет необходимости..
• Сначала вы можете держать глаза открытыми, если вы чувствуете себя более комфортно, хотя позже вы должны попробовать это с закрытыми глазами..
• Это могло стать намного более чувствительным к ощущениям, связанным с началом беспокойства и напряжения. Они могут быть использованы в качестве руководства, чтобы перехватить начало их в будущем.

По словам этих же авторов, это также может быть полезно для помочь пациенту привыкнуть к обучению:

• Смоделируйте процедуру, особенно в случаях, когда напряжение и расслабление мышечных групп сочетаются с частотой дыхания. Это поможет уточнить инструкции по упражнениям и облегчит любые затруднения при принятии «странных» выражений лица или позы тела..
• Поощряйте пациента задавать вопросы, если у них есть сомнения относительно какой-либо части процесса.
• Проверьте, не неудобно ли носить контактные линзы с закрытыми глазами в течение длительного времени, и, если это так, разрешите их снять. Вам также могут посоветовать расстегнуть одежду или снять слишком узкую обувь..
• Управляйте инструкциями по расслаблению теплым, низким и мягким голосом, даже медленнее, чем нормальный ритм. Потратьте все необходимое время.
• Внимательно наблюдайте за пациентом во время первого (ых) сеанса (ов), чтобы убедиться, что он правильно следует инструкциям и не обманывает себя.
• Обратная связь. После сеансов (или во время сеансов, если это необходимо), помогите пациенту овладеть техникой быстрее и эффективнее..
• Хвалите пациента за его усилия. Нелегко отпустить после нескольких лет стресса, поэтому похвала и поощрение пациента соответствующим образом подкрепят его усилия и стимулируют их мотивацию продолжать.

Противопоказания

В целом, из всех методов релаксации, описанных до сих пор и согласно T.Carnwath и D. Miller (1989), релаксация может быть противопоказана в некоторых случаях. Затем мы собираем картину авторов, где они указывают те случаи, когда использование релаксации не было бы целесообразно.

это возможно Противопоказания некоторых приемов релаксации:

• Плохие воспоминания детства.
• Серьезные физические болезни.
• Раны и мышечные напряжения.
• Недавние операции.
• Предыдущие удушья.
• Пациент собирался утонуть.
• обморок.
• Эпилептические приступы.
• Использование важных психоделических препаратов.
• диабет.
• нарколепсии.
• Расстройства или психиатрическое лечение.
• Истерические или диссоциативные состояния.
• Религиозное образование особенно строго.
• Свидетель очень несчастных происшествий
• Эмоциональные расстройства.

Принятие решений в приложении релаксации

Для применения релаксации можно задать два вопроса; первое относится к ¿Подходит ли использование релаксации для проблемы, представленной клиентом? и второй, ¿Какой вид релаксации мне нужно использовать? Чтобы ответить на первый вопрос, мы можем перейти к таблице 1; это собирает дерево решений для тренировки релаксации. ,Следуя различным шагам, указанным в нем, мы можем прийти к правильному решению о том, применять или нет релаксацию.

В отношении второго вопроса мы можем упомянуть исследование Пауля (1969), процитированное Бернштейном и Броковецом (1983), в котором, среди прочего, «эффективность гипноза, тренировки в расслаблении и контроль саморегуляции [...] Результаты показали, что гипнотическое внушение и тренировка расслабления значительно снижали субъективное напряжение и физиологическое возбуждение более эффективным способом, чем контрольная процедура, однако тренировка релаксации была более эффективной, чем гипнотическое внушение для ускорения общего физиологического сокращения и снижения частоты сердечных сокращений и мышечного напряжения ».

Со всем, это ответственность профессионала принять решение о том или ином методе в зависимости от проблемы, представленной клиентом, и домена, который он имеет для каждого из представленных здесь.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.