Релаксация Умственные преимущества дезактивации тела

Бывают дни, когда мы настолько «встаем», что просто хотим вернуться домой и почитать хорошую книгу, принять ванну с пеной или выпить с друзьями. Мы делаем это для того, чтобы расслабиться и отключиться. Будучи спокойнее, мы избавляемся от забот и чувствуем себя лучше, верно??

В современном обществе, полном обязательств и задач, которые необходимо выполнить, необходимо уделить время нашему расслаблению.. Очень хорошо иметь возможность отключиться от способов, которые я упоминал ранее, но что, если мы действительно можем расслабиться, где бы мы ни были? Ситуации, которые я сказал вначале, предполагают скорее форму отвлечения, чем сам метод расслабления. Давайте посмотрим, что это на самом деле!

«Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, это расслабиться».

-Марк Блэк-

Что такое релаксация?

Первое, что нужно прояснить, это то, что я сказал в начале ... Гулять, сидеть с близкими, смотреть кино, разгадывать кроссворды и т. Д. - это не техники расслабления. Да, это правда, что, как правило, они помогают нам отключиться от проблем и проблем, которые у нас есть, верно??

Это так потому что они помогают нам сосредоточить наше внимание на чем-то другом, и мы отвлекаемся от того, что нас беспокоит, но это не расслабляет нас. В этих действиях мы сохраняем некоторую активность, в то время как цель расслабления состоит в том, чтобы дезактивировать нас физиологически, то есть мы хотим, чтобы наше тело вошло в состояние покоя..

Итак, как указывает Герберт Бенсон, расслабление - это физическое состояние глубокого отдыха, которое вызывает изменения в эмоциональной и физиологической реакции на стресс в противовес ответному бою. Это означает, что это помогает нам уменьшить активацию, которую вызывает у нас стрессовый процесс или некоторые состояния, такие как беспокойство. Чтобы добиться этого, мы должны контролировать активацию тела.

Почему расслабление помогает нам регулировать наши эмоции?

Эмоции - это реакции нашего организма, когда вокруг нас происходят изменения, чтобы мы могли лучше к ним приспособиться. Таким образом, Эмоции проявляются через три системы:

• Физиологический: относится к телесным ощущениям, возникающим с эмоциями. Включает изменение частоты сердечных сокращений, потоотделение, изменение частоты дыхания и т. Д..
• Субъективное: включает мысли и все, что проходит через наши головы, когда появляется эмоция.
• Двигатель: включает в себя от выражения лица до движений нашего тела, когда возникает эмоция. То есть поведение, которое мы осуществляем.

Эти системы дополняют друг друга. Я имею ввиду, изменения в одном из них приведут к изменениям в другом, так что эмоция регулируется. Следовательно, дезактивация физиологической системы приведет к дезактивации как двигательной, так и субъективной систем..

«Часть не может быть хорошей, если все не хорошо»

-Платон-

В целом, повышение уровня активации организма является полезным ответом для удовлетворения требований извне. Это помогает нам преодолевать ситуации высокого спроса. Когда эта активация появляется перед условиями, в которых нет реальных внешних требований или слишком интенсивных, длительных или повторяющихся, она оказывает вредное воздействие на наше здоровье.

Расслабление, ища противоположное, помогает нам справиться с беспокойством. Также было обнаружено, что он подходит для лечения бессонницы, сексуальных дисфункций, хронической боли, тиков ... Это очень важный ресурс для контроля ежедневного стресса, предотвращения беспорядков и улучшения качества жизни. Для этого необходимо учитывать требования ситуации, а также когнитивные аспекты (наши мысли) и поведенческие аспекты, которые запускают активацию.

Было показано, что, уменьшая активацию тела, есть преимущества по сравнению с субъективной системой. Повысить чувство спокойствия и спокойствия, а также мира и благополучия. Это помогает нам переориентировать внимание, обрести большую самообладание и узнать телесные ощущения, связанные с разными эмоциями. Таким образом, мы сможем лучше их регулировать и увидим, как понемногу уменьшаются реакции на беспокойство.

Что я должен сделать, чтобы сделать релаксацию эффективной?

Некоторые из вас будут думать: Хорошо, вы убедили меня в преимуществах релаксации, но мне действительно тяжело отдыхать, что я могу сделать?? Во-первых, не отчаивайтесь! Есть ли кто-нибудь, кто способен пробежать 20 километров без предварительной подготовки? Нет, верно? С расслаблением происходит то же самое.

Надо практиковаться, практиковаться и практиковаться каждый день. Это наиболее определяющий фактор эффективности релаксации. Но не только это. Это хорошо, что мы рассматриваем больше вещей. Реальность такова, что «оставить ум пустым» неосуществимо. Вот почему мы должны сосредоточить наше внимание на постоянном стимуле, таком как наше дыхание.

Кроме того, вам нужно увлекаться, не беспокоясь о том, как вы поживаете. Очень важно, особенно когда мы начинаем тренироваться в расслаблении, чтобы мы выбирали время и место дня, в который мы собираемся практиковать. Необходимо избегать отвлечений и перерывов. Также важно, чтобы мы были в удобном положении.

Цель практики расслабления состоит в том, чтобы использовать это в ситуациях, которые вызывают дискомфорт. Например, если на работе мы нервничаем, идея заключается в том, что мы можем деактивировать и продолжать заниматься другим делом. Это актуально. Цель релаксации не в том, чтобы уснуть, если не отдохнуть и отключиться для выполнения другого задания..

«Ваш спокойный ум - лучшее оружие для ваших испытаний, так что расслабьтесь»

-Брайан МакГилл-

Для того, чтобы обобщить обучение, необходимо делать это постепенно. Сначала мы начнем тренироваться в спокойной и тихой обстановке. Как только мы это контролируем, мы должны использовать расслабление в ситуациях, которые заставляют нас все больше нервничать. Мы начнем с тех, которые не вызывают много беспокойства, и мы повысим их уровень.

Следовательно, расслабление - это навык, который мы можем приобрести и улучшить. Как только его использование будет обобщено, мы сможем запустить его в ситуациях, которые вызывают у нас много неудобств. Таким образом, у нас будет ресурс, который дает нам душевное спокойствие и что Это поможет нам справиться с неприятными ситуациями, которых мы иначе избежали бы, так что ... Давайте потренируемся!

Изображения предоставлены Райаном МакГуайром.

"SOLO RESPIRA", красивый короткометражный фильм, который помогает детям и взрослым управлять своими эмоциями. Этот короткометражный фильм продвигает эмоциональное осознание как основной механизм изменения нашего восприятия наших эмоций. Читать дальше "