Метод Якобсона прогрессивной релаксации

Мы тратим наши жизни на бег. Работа и семейные обязанности занимают каждую минуту нашего времени, а это значит, что мы каждый день в постели ложимся, а когда на следующий день срабатывает будильник, мы чувствуем, что не можем встретить новый день. Это повторяется изо дня в день, и, несомненно, мы закончим тем, что выработаем стрессовую картину, которая может привести к страданиям или депрессии, потому что у нас нет ни одного момента для себя.

Избежать этого легче, чем кажется, потому что нам нужно расслабиться только на короткое время. Существует много техник расслабления, но было показано, что наиболее эффективными в ситуациях сильного стресса является так называемая прогрессивная релаксация Джекобсона. Продолжайте читать эту статью, если вы хотите узнать подробности о Метод Якобсона прогрессивной релаксации и как это сделать.

Прогрессивная релаксация Джейкобсона

Кроме того, в случаях стресса или беспокойства, это расслабление также особенно показано, если мы страдаем от бессонницы, так как, если мы практикуем это в постели, перед сном, мы заметим, что спать намного легче.

в практиковать прогрессивное расслабление Якобсона Мы поищем тихое место, где свет тусклый, а температура адекватная. Чтобы начать расслабление, мы можем либо лечь на спину, либо сесть, желательно в кресло или кресло с подлокотниками..

Начнем с лба, сморщив его на пять секунд и заметив напряжение что происходит в этом районе. После мы будем расслабляться медленно, пока мы чувствуем ощущение расслабления. Затем мы закроем глаза, крепко сжимая их и расслабляя их позже, всегда замечая разницу ощущений. То же самое будет делать с носом и ртом.

Тогда мы будем напрягать шею, руки и руки. Важно что мы останавливаемся в каждой части тела, Напряжение и расслабление. Чтобы закончить, мы сделаем то же самое с ногами и ногами, напрягая мышцы, а затем расслабляя их..

Хотя вначале для достижения расслабления требуется время, но если мы будем регулярно его практиковать, это будет автоматизировано, так что этого будет достаточно, чтобы сжать и расслабить, например, руку, чтобы полностью расслабиться.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Метод Якобсона прогрессивной релаксации, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.