Почему я не могу спать по ночам?

Многие люди испытывают проблемы со сном, многие из них из-за высокого стресса, которому мы подвергаемся сегодня. Плохой сон негативно влияет на наше здоровье, настроение и продуктивность.. ¡Качество сна напрямую влияет на качество вашей жизни!

Если вы один из тех, кто спрашивает¿почему я не могу спать по ночам?«Я советую вам продолжить чтение этой статьи на Psychology-Online. Вы узнаете возможные причины, почему вы не можете хорошо спать, и как вы можете лучше спать., ¡уверен, что меняя некоторые привычки ты будешь лучше спать!.

1. Почему я не могу спать ночью тянуть: возможные причины
2. Привычки и домашние средства, чтобы лучше спать
3. Действия, которые помогут вам очистить свой разум

Почему я не могу спать ночью тянуть: возможные причины

¿Почему я не могу спать по ночам?? Многие люди задаются вопросом, что каждый день, и это то, что причины бессонницы и других расстройств сна могут быть несколько и должны быть определены вовремя.

¿Почему я не сплю часто?

Симптом всегда имеет причину, которая его вызывает. Это может быть физическая, эмоциональная, биохимическая причина ...

В случае бессонницы может возникнуть медицинское происхождение, по поводу определенного заболевания или гормонального нарушения. Тем не менее, большинство людей, которые плохо спят, не имеют медицинского обоснования, и поэтому факт не сна вызван психическим стрессом (связанным с самопотреблением, контролем, перфекционизмом и т. Д.) иметь вредные привычки.

Прежде всего, я советую вам, если вы принимаете какой-либо тип препарата проверить его побочные эффекты. Бессонница может быть побочным эффектом некоторых гипотензивных средств, кортикостероидов или антидепрессантов.

Привычки и домашние средства, чтобы лучше спать

То, что вы делаете в течение дня, влияет на то, как вы ложитесь спать ночью. Небольшие изменения в привычках могут быть лучшим лекарством:

• Держите регулярное расписание. Если будильник звучит в одно и то же время каждое утро, ваш мозг усваивается, когда ему нужно быть более активным. Ночью происходит то же самое: если у вас есть регулярное расписание, когда вы ложитесь на тело, расслабиться стоит гораздо дешевле.
• Избегайте спать в течение дня. Если вам трудно уснуть, лучше не спать. И если вы делаете это не более 20 минут.
• Практические упражнения. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут вам хорошо выспаться. Лучше делать это утром, но если вы можете делать это только после обеда, по крайней мере, за 4 часа до сна: если вы занимаетесь очень поздно, вы можете стать слишком активными, и состояние возбуждения не способствует сну..
• Избегайте употребления кофеина во второй половине дня. ¿Знаете ли вы, что нашему организму нужно восемь часов, чтобы вывести кофеин из чашки кофе??
• Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до сна. Алкоголь вызывает сонливость, но влияет на качество сна мешает вам наслаждаться глубоким сном.
• Принимать настойки. Настои валерианы, лайма, мака и других, желательно, чтобы расслабиться.
• Отключитесь от технологии перед сном. Избегайте компьютера, мобильного телефона или телевизора до позднего вечера, так как они повышают вашу бдительность.
• Идите в ванную перед сном, чтобы желание идти в ванную не прерывало ваш сон.
• Не обедайте слишком поздно и избегать обильных обедов. (Йогурт, молоко и бананы - это продукты, богатые триптофаном, которые могут помочь вам заснуть).
• Перед сном отрабатывайте техники релаксации, такие как диафрагмальное дыхание или расслабление мышц. Узнайте больше о методах релаксации для взрослых.
• Контролировать комнатная температураНи холода, ни жары. Температура должна быть от 17 до 22º С.
• ¡Молчать! Изолируйте свою комнату или попробуйте затычки для ушей, чтобы шум не прерывал сон.
• ¡Не смотри на время! Посмотрите на время, единственное, что вы будете делать, это больше нервничать, думая о том, что вы берете спать или оставшееся время, чтобы встать.

Действия, которые помогут вам очистить свой разум

Снижение вашего психического напряжения позволит вашему уму начать процесс отдыха. Несколько советов, которые могут вам помочь:

• Решите свой “задачи” в ожидании (в ожидании разговоров, прося прощения, делиться чем-то, выплачивая долг ...).
• пробовать уменьшить вашу потребность в контроле.
• Discover что создает напряжение Относительно вашей личности: “Я очень ответственный”, “Я очень неуверен”, “Мне нужно, чтобы все было идеально”.
• Планируй свою неделю на конкретные цели.
• Удалить слово “отказ” вашего словарного запаса и заменить его “учимся.
• Потратьте несколько минут на эту музыку, которая позволит вам сбалансировать свою энергию.
• Зарезервировать место для вас, без обязательств или ответственности.

Ваше тело нуждается в отдыхе восстановить свою энергию. Хороший сон приносит вам пользу во всех отношениях. ¿Мы начинаем?

Если, несмотря ни на что, вы все еще не можете хорошо спать, вы можете страдать от расстройства сна, которое требует консультации специалиста.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему я не могу спать по ночам?, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.