Релаксация без применения напряжения или релаксации по индукции

В рамках тренинга прогрессивной релаксации мышц Jacobson, после внедрения тренировок релаксации дыхания и прогрессивной релаксации, мы наконец переходим к так называемой релаксации без применения напряжения. Мы расслабляем мышцы благодаря самим инструкциям, которые мы предоставляем. По мере того как мы предоставляем аутосайсы, мышцы постепенно расслабляются, пока не достигнут полного расслабления..

В этой статье о PsychologyOnline мы объясняем как сделать шаг за шагом по индукции.

1. Расслабляющие упражнения без напряжения
2. Факторы, чтобы рассмотреть
3. Когда использовать релаксацию в качестве терапии

Расслабляющие упражнения без напряжения

Быть удобно и спокойно; Мы вводим эту идею спокойствия в нашем теле, используя мысль.

1. Давайте сосредоточим все наше внимание на наших руках и устраняем любое напряжение, которое мы можем испытать.
2. Обе руки теперь тяжелые, расслабленные и расслабленные.
3. Давайте теперь сосредоточимся на предплечьях, пусть они свободно, тяжелые, свободные, без какого-либо напряжения, стараясь расслабляться каждый раз немного больше.
4. Давайте теперь поднимемся к верхней части рук, пусть они будут расслабленными и тяжелыми.
5. Давайте продолжим с мыслью о плечах, давайте сделаем то же самое, оставив их тяжелыми, свободными, упавшими, расслабленными, без напряжения.
6. Пойдем сейчас с мыслью к задней части шеи. Давайте сконцентрируемся на этом, как если бы был только затылок, давайте положим его на диван, пусть он упадет, не оказывая давления, не удерживая его.
7. Теперь давайте сосредоточим наше внимание на мышцах лица, смягчим черты лица, чтобы все было максимально расслаблено, давайте оставим лоб, щеки, глаза, рот - все это максимально расслабленным, не оказывая никакого давления..
8. Давайте продолжим с мышцами спины, чувствуя их тяжелыми, очень расслабленными.
9. Затем продолжите мышцы груди, расслабляя их, пока мы дышим медленно (медленно вдыхая воздух через нос и медленно выпуская его через рот).
10. Давайте сосредоточимся позже на животе и животе, что ничто не вызывает ни малейшего напряжения.
11. Давайте продолжим к мышцам ягодиц; Пусть они будут мягкими, расслабленными, свободными и тяжелыми.
12. Давайте сделаем то же самое с бедрами, с икрами, с ногами, оставьте все приятно расслабленным, расслабленным и расслабленным, даже кончики пальцев ног.

Давайте теперь посмотрим, насколько все наше тело приятно тяжелым и расслабленным. Давайте наслаждаться этими чрезвычайно приятными ощущениями, пока мы ассоциируем их с выбранным образом, позволяя себе уйти, наслаждаясь всем этим, ощущая преимущества как психические, так и физические, давайте научимся максимально использовать их..

Факторы, чтобы рассмотреть

Когда использовать релаксацию в качестве терапии

Есть много ситуаций, когда расслабление необходимо, но это будет особенно указано:

• в качестве дополнение к любой психотерапии есть ли органические проблемы или нет (такие как проблемы с пищеварением, астматические процессы, синдром раздраженного кишечника, запор, фибромиалгия, артрит, менструальные синдромы, онкологические проблемы, профилактика сердечных приступов, мигрени, боли от напряжения ...) В целом расслабление это будет очень полезно, потому что помимо улучшения качества жизни, улучшения настроения и уменьшения беспокойства и стресса, вызванного физическими симптомами, сопровождающими заболевания, это позволит нам намного лучше справляться с любой патологией. как физическое, так и психическое.
• в особенно стрессовые ситуации такие как: периоды экзаменов, школьные, рабочие или семейные проблемы, бессонница, лечение бесплодия, принятие важных решений, разлучение или распад пар ... В ситуациях, связанных с серьезными изменениями в нашей жизни, крайне важно встретиться с ними в лучших условиях и с максимальное восприятие контроля, аспект, который позволит нам легче разрешать конфликты, так как состояние расслабления несовместимо с состоянием тревоги.
• И вообще перед любым проблема, когда появляется тревога: пристрастия, лечение ожирения, фобии, любые страдания ... Или просто чувствовать себя хорошо и быть в оптимальных условиях, чтобы разрешить любую ситуацию, которая может возникнуть.

И, наконец, я не устану повторять это: «Время, которое мы посвятим отдыху, будет посвящено физическому и психическому здоровью». «Помимо значительного повышения качества нашей жизни, мы также увеличим наше личное, межличностное и эмоциональное развитие». «Мы слишком ценны, чтобы игнорировать это и посвятить немного нашего времени достижению этого» ¡Стоит попробовать, давайте сделаем это, и мы не пожалеем об этом, потому что выгода будет огромной!

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Релаксация без применения напряжения или релаксации по индукции, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.