Техника медитации для начинающих

¿Знаете ли вы, что медитация является одним из самые эффективные инструменты для счастья? Все больше и больше людей ставят скобки в своей рутине, чтобы перевести дух, расслабить свой разум и осознать настоящее, в котором мы живем, и часто остаются незамеченными из-за ажиотажа, рутины и ежедневного стресса. Но если есть что-то ясное, так это то, что в нашей жизни мы живем здесь и сейчас, прошлое больше не является частью нашей реальности, и будущее также не ощутимо..

Борьба за получение полезного, спокойного и счастливого подарка - это то, что мы должны делать, чтобы чувствовать себя комфортно в нашей жизни, и что, кроме того, наше здоровье также ощущается благотворным. В этой статье о психологии онлайн мы собираемся открыть для себя лучшие техники медитации для начинающих это поможет вам начать в этой тысячелетней (и полезной) практике.

1. Медитация для начинающих: советы, которые нужно иметь в виду
2. 3 техники медитации, которые вы должны знать
3. Как начать медитировать в первый раз - шаг за шагом

Медитация для начинающих: советы, которые нужно иметь в виду

Прежде чем полностью перейти к технике медитации для начинающих, важно, чтобы мы дали вам некоторые первоначальные советы, которые помогут вам начать выполнять эту практику, которая будет полезна для вашего здоровья. Имейте в виду, что медитация - это восточная практика, но в настоящее время многие люди практикуют ее ради множества преимуществ как для психического, так и для физического здоровья..

Здесь мы даем вам некоторые Советы, чтобы начать медитировать и это поможет вам начать эту интересную практику:

• Медитируй каждый день: Хотя это кажется невозможным, правда в том, что для того, чтобы по-настоящему почувствовать пользу медитации, важно, чтобы вы делали это каждый день. Фактически, с 10 минутами в день вы можете почувствовать улучшения и начать испытывать все преимущества практики. Постоянство - самая важная вещь, потому что таким образом мы превратим ее в более чем здоровую привычку.
• Это тренировка умаНе беспокойтесь, если поначалу вам будет трудно оставить свой ум пустым для медитации, это самая нормальная вещь в мире. Вы должны думать, что мозг - это мышца, и, как вы регулярно ходите в тренажерный зал, чтобы тренироваться, вам также придется практиковать медитацию для тренировки ума. Понемногу и с постоянством вы сможете медитировать.
• Позиция важна: Вы можете медитировать сидя на полу, а также лежа, главное, чтобы ваше тело было комфортным и расслабленным. Нам нужно будет посвятить некоторое время правильному расположению себя, потому что во время медитации мы не сможем переместить его, поскольку цель состоит в том, чтобы «отказаться» от нашего «телесного я», чтобы войти в наше внутреннее пространство..
• Контролируй свои мыслиВы должны думать, что естественное состояние нашего ума - это мысль. Поэтому нормально, что во время медитации (и особенно в начале) мысли появляются в вашем уме, но важно то, что вы не увлекаетесь ими и, если вы это сделаете, как только вы осознаете, вернетесь к своей мантре или к своей Точка концентрации, чтобы восстановить баланс. Не борись с этим, просто осознай, что происходит в твоем уме и верни себе контроль.

3 техники медитации, которые вы должны знать

Мы начали говорить с вами о 3 техники медитации для начинающих это поможет вам начать эту интересную практику, которая фокусируется на умственном, физическом и духовном расслаблении простым и эффективным способом.

Техника медитации 1: концентрация

Этот метод является одним из самых простых, но наиболее эффективных, особенно среди тех, кто начинает медитировать. Для этого все, что вам нужно сделать, это оставить открой глаза и сфокусируй глаза в фиксированной точке; Вы увидите, что понемногу все вокруг вас кажется размытым, и вы можете видеть только то внимание, к которому вы пристально смотрите..

Чтобы получить полную концентрацию, есть разные методы:

• Повторение слова или мантры
• Сконцентрируйтесь на дыхании
• Слушайте расслабляющую музыку, в которой есть повторяющийся гонг

Чтобы выполнить эту технику медитации, вы должны знать, где находится ваш ум, и, когда вы осознаете, что внимание перешло с мыслью, вы снова обретаете контроль, устремляя свой взгляд на эту точку и повторяя слово или ссуду. внимание к дыханию.

Техника медитации 2: осознанность

Это еще одна из лучших техник медитации для начинающих, и это о том, что человек, который выполняет упражнение не убегай от мыслей, а просто наблюдай за ними. Это метод тотальной абстракции, с помощью которого вы сможете стать простым зрителем своих мыслей, не позволяя себе увлекаться потоком ума..

Эта медитация известна как сознательная медитация, потому что она позволяет вам наблюдать за своими мыслями за ними. Чтобы достичь этого, вам нужно только быть очень сосредоточенным, с закрытыми глазами и наблюдать, что происходит в вашем уме. Но вместо того, чтобы позволить себе увлечься этим потоком мыслей, просто посмотрите, как они текут, как они текут, как они двигаются ...

Другие техники медитации для начинающих

Два вышеупомянутых метода являются наиболее известными, однако есть и другие альтернативы, которые используются буддийскими монахами. Они являются медитациями «сострадания» и направлены на то, чтобы попытаться преобразовать все негативные чувства и мысли, которые существуют в нашем сознании, чтобы превратить их в позитивные. Это достигается благодаря состраданию, но это о самая продвинутая техника что для большего количества экспертов.

Как начать медитировать в первый раз - шаг за шагом

Теперь, когда вы знаете, что такое техника медитации для начинающих, важно, чтобы вы знали, как вы можете медитировать дома в первый раз. Далее мы собираемся дать вам следующие шаги чтобы получить позитивную практику для вас и вашего ума:

1. Найди тихое место: старайтесь медитировать в комнате или вдали от шума, чтобы не отвлекаться. Выключите мобильный телефон, телевизор и развивайте тишину и спокойствие, чтобы правильно медитировать.
2. Найдите лучшее время дня: медитация не должна выполняться как еще один шаг вашей рутины. Вы должны делать это полностью и осознанно, поэтому важно, чтобы вы делали это тогда, когда у вас есть время, не спешите или не представляете себе список дел. Хорошее время, например, перед обедом, перед сном или первым делом с утра. Это моменты абсолютного расслабления, и ваше тело будет более предрасположено к расслаблению.
3. Хорошая позиция тела: как только вы выбрали место и момент, теперь вам придется смотреть на положение вашего тела. Колонна должна быть прямой, и вы должны чувствовать себя комфортно на протяжении всей практики. Вы можете сидеть на полу, в кресле или лежать, так как вам удобнее.
4. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании: это лучший способ получить концентрацию в вашем интерьере и отключиться ото дня в день и вашего ума. Вы можете начать с нескольких глубоких вдохов, чтобы расслабиться, а затем сосредоточиться на дыхании своего тела..
5. Положите немного расслабляющей музыки: если вы хотите начать медитировать, нет ничего лучше, чем играть расслабляющую музыку на заднем плане, которая будет иметь звуки, которые помогут вам отключиться и полностью расслабиться. Эта мелодия может помочь вам восстановить связь с медитацией, когда ваш разум приходит с мыслью (что, несомненно, произойдет).
6. Восстановить контрольИмейте в виду, что, самое естественное, это то, что ваш мозг создает мысли, и что иногда вы пойдете с любым из них. Но здесь важно практиковать сознание, и поэтому мы рекомендуем, как только вы увидите, что вы «сбежали», вы вернетесь, чтобы восстановить контроль и снова сосредоточиться на дыхании..

Начните с 10-минутной медитации и, постепенно, вы можете увеличить время. Идеал, по мнению буддийских монахов, состоит в том, чтобы посвятить 30 минут медитации, но в начале это время может быть чрезмерным. Намного лучше идти медленно и получить контроль, чтобы постепенно увеличивать и улучшать свои навыки.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Техника медитации для начинающих, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитации и релаксации.