Триптофан и серотонин узнают, как улучшить ваше самочувствие

Чувствовать себя хорошо, лучше спать, бороться с болью или старением, найти ежедневную мотивацию к жизни лицом к лицу ... Все процессы, опосредованные двумя биологическими компонентами, настолько же увлекательны, насколько они прекрасны:триптофан и серотонин. Кроме того, оба тесно связаны, потому что без адекватного уровня триптофана синтез серотонина был бы невозможен.

Влияние этой аминокислоты (триптофана) и этого нейротрансмиттера (серотонина) на наше настроение, здоровье и познание очевидны. Таким образом, клинические исследования, такие как опубликованные в 2016 году Мельбурнским университетом, также показывают нам, что в этот альянс мы должны включить третьего главного героя: наш кишечник. Серотонин, также называемый молекулой счастья, вырабатывается в основном энтерохромафинами, невероятные клетки, которые населяют слизистую оболочку кишечника.

Триптофан и серотонин являются ключом к нашему благополучию. Таким образом, аминокислота L-триптофан необходима для выработки серотонина в мозге. Однако наша диета и потребление воспалительных продуктов может нарушить эффективность этой незаменимой аминокислоты..

Сейчас хорошо, чтобы это было возможно, нам нужно поддерживать хороший уровень триптофана. Только таким образом эта биологическая магия организована, эта нейрохимическая гармония, где эта аминокислота действует как мощный предшественник серотонина. Достижение этого, чтобы сенсационная команда, состоящая из триптофана, серотонина и кишечника, работала эффективно и в наших интересах, без сомнения, зависит от нашего образа жизни.

Разнообразное питание, сбалансированное и богатое адекватными питательными веществами, будет способствовать такому необходимому органическому союзу.

Метаболизм триптофана, ключ к производству серотонина

Уровень церебрального триптофана и серотонина определяется как любопытными, так и сложными факторами. Например, известно, что существуют определенные типы аминокислот, которые конкурируют с триптофаном за транспорт через гематоэнцефалический барьер. так, Продукты, богатые насыщенными жирами, белой мукой или сахаром, имеют тенденцию «истощать» триптофан, снижение его активности и присутствия в ключевых точках, таких как спинномозговая жидкость.

Как мы знаем, более низкий уровень триптофана будет метаболизировать меньшее количество серотонина в нашем организме. С другой стороны, кое-что, что было доказано, - то, что у пациентов с фибромиалгией также есть дефицит триптофана на уровне плазмы и его транспортного коэффициента. Все это приводит к большему ощущению утомления, боли, уныния, проблем со сном ...

L-триптофан, несомненно, является королевой этого процесса. Незаменимая аминокислота, которая в основном означает, что наш организм не может ее производить. Поэтому мы должны получить его с помощью диеты, но это недопустимо с любой пищей. Мы должны хорошо позаботиться об этой диете, чтобы в них не было недостатка, например, адекватных белков и питательных веществ, таких основных, как витамин В6 или магний (Mg)..

Как узнать, если у меня низкий уровень триптофана и серотонина?

Подавленное настроение может быть напрямую связано с дефицитом триптофана. На самом деле, Есть много клинических исследований, которые связывают низкий уровень триптофана и серотонина с появлением определенных типов депрессии, тревожных расстройств., и т.д. Об этом следует помнить, о чем-то, что, безусловно, должно напоминать нам о важности заботы о наших привычках в образе жизни..

Давайте посмотрим ниже некоторые эффекты, связанные с низким уровнем триптофана и серотонина.

• бессонница.
• Слабость, физическая усталость, длительные состояния истощения.
• Состояния стресса и тревоги.
• Уныние, депрессия.
• Симптомы предменструального синдрома более выражены и раздражают.
• Беспокойство по поводу еды (особенно продуктов, богатых сахаром и углеводами) Меньше ощущения сытости.
• Когнитивные проблемы: нарушения памяти, снижение уровня концентрации внимания и внимания ...
• Проблемы с пищеварением.

Триптофан и серотонин: как повысить свой уровень?

Мы можем повысить уровень триптофана и серотонина в нашем организме естественным путем. Следовательно, это не обязательно что мы идем в аптеку в поисках классических пищевых добавок как единственной стратегии для достижения этой цели. Нет, если наш врач не прописал это. Нет, если у нас нет предварительной клинической оценки, что нам действительно нужны эти добавки для серьезного дефицита этой аминокислоты и этого нейротрансмиттера.

Таким образом, идеальное, правильное и наиболее целесообразное - всегда обращать внимание на нашу диету и правильную диету. Посмотрим поэтому, какие у нас есть варианты.

Орехи и семечки

• арахис
• Орехи кешью
• Тыква, подсолнечник или кунжут
• нут.
• чечевица
• Habas
• соя

фрукты

• бананы
• бананы
• вишня
• авокадо

Продукты, богатые витаминами группы В

• яйца
• Постное мясо.
• Молочные продукты

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

• Льняное масло
• Семена чиа
• макрель
• лосось
• тунец
• орешки

Продукты, богатые магнием

• Черный шоколад
• отруби
• миндаль
• фисташки
• Сушеный инжир

другие

• Пивные дрожжи
• Спирулина водоросль

Сделать вывод, поскольку мы видим, что увеличение производства триптофана для синтеза серотонина легче, чем мы можем поверить. Теперь недостаточно просто включить эти привлекательные варианты. Необходимо, чтобы мы также сократили те другие, которые, в общем, все еще гораздо более наводящие на размышления: фаст-фуд, полуфабрикаты, промышленная выпечка ...

Поэтому давайте начнем лучше заботиться о себе, потому что все, что мы включаем в нашу диету, непосредственно влияет на наше собственное благополучие..

5 продуктов, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь Пища напрямую связана с сексуальной активностью и потенцией. Есть продукты, которые улучшают вашу сексуальную жизнь и повышают либидо для улучшения интимных отношений. Читать дальше "