Влияние тревоги в мозге лабиринт истощения

Влияние тревоги на мозг огромно. Кортизол, адреналин и норадреналин делают нас настороже и защищают. Вскоре наш разум станет благодатной почвой для иррациональных мыслей, для страха, который пожирает и парализует, для тех эмоций, которые, подобно холодной ночи, без луны или звезд, полностью затеняют нашу реальность. Правда состоит в том, что немногие психологические состояния могут стать настолько интенсивными.

Демографические исследования говорят нам, что многие люди живут с хронической тревогой. Невозможно увидеть, что существует другой способ чувствовать и обрабатывать реальность, они увлекаются этой рабочей лошадкой, не зная, как реагировать. Другие, с другой стороны, испытывают так называемую ситуативную тревогу. Выступая публично, перед собеседованием на работе или экзаменом или даже в связи с примерами, когда поднимается тот красный флаг опасности, который нас так сильно ограничивает.

«Страх обостряет чувства. Тревога парализует их.

-Курт Гольдштейн-

Мы все однажды справились с беспокойством. Этот естественный человеческий ответ, который в точных дозах может служить ценным двигателем для наших целей, часто ускользает от нас. Вскоре именно она берет нашу жизнь под контроль, почти не осознавая этого. И когда это происходит, все деформируется и разрушается, как на картине Кандиски.

Влияние тревоги на мозг

Чтобы лучше понять влияние тревоги на мозг, мы должны знать, как различить первую деталь. Мы должны знать, как отличить это от стресса. Например, последний реагирует на процесс физиологической активации, который возникает в результате множества внешних факторов. То есть всегда есть элемент, который запускает его в настоящий момент. Давление на работе, избыток задач, семейные проблемы и т. Д ... Все это возникает, когда мы осознаем, что "у нас нет ресурсов", чтобы противостоять всем этим стимулам.

Теперь тревога - это нечто более сложное. Хотя это правда, что часто это может возникнуть как результат собственного стресса, можно сказать, что во многих случаях мы испытываем эту эмоцию, не зная, почему. Это что-то внутреннее, то, что возникает снова и снова и в разные временные моменты. Мы сталкиваемся с физиологическим ответом, который готовит нас к побегу или борьбе с угрозой (реально или нет). 

Все это делает тревога по своей природе отличается от стресса и, в свою очередь, намного сложнее справляться кстати, это организовано в нашем мозгу. Давайте посмотрим на это ниже.

Миндалина

Миндалина представляет собой небольшую структуру, расположенную глубоко в нашем мозгу. Именно она обрабатывает и интерпретирует все сенсорные сигналы, поступающие из нашего окружения. Она также предупреждает мозг, что существует угроза, опасность для защиты. Это, так сказать, инстинктивный (а иногда даже иррациональный) сенсор, который заставляет нас реагировать на такие распространенные страхи, как пауки, тьма, высота ...

Гиппокамп

Гиппокамп - это часть мозга, связанная с нашей эмоциональной памятью.. Если воздействие тревоги на мозг будет интенсивным и устойчивым с течением времени, эта структура будет одной из тех, которые пострадают больше всего. Его размер уменьшается, и мы страдаем от серьезных последствий, связанных с этим изменением. Таким образом, потеря памяти, проблемы с концентрацией или даже посттравматический стресс нередки. Давайте подумаем, что этот эффект распространен у детей, которые страдают от жестокого обращения, разрушительного веса постоянного страха, страдания, постоянного ощущения опасности ...

С другой стороны, всего несколько месяцев назад в журнале «Нейрон» было опубликовано столь же интересное и обнадеживающее открытие.. Было обнаружено, что клетки, ответственные за беспокойство, расположены прямо здесь, в гиппокампе.. Исходя из этого, ожидается разработка более точных препаратов для регулирования их активности..

Кортизол, норадреналин и адреналин

Беспокойство, ощущение тревоги, напряжение в мышцах или тахикардия являются результатом действия очень специфических нейротрансмиттеров. Влияние тревоги в нашем мозгу происходит из-за этого безошибочного (и внушающего страх) соединения кортизола, норэпинефрина и адреналина.

так, в то время как миндалина отвечала за выявление опасности, эти нейротрансмиттеры заставляют нас реагировать. Мозг хочет, чтобы мы защищались, убегали и реагировали ... И что-то подобное достигается путем добавления крови в мышцы. Ускоряет сердце, приносит больше воздуха в легкие ...

Это состояние тревоги может помочь нам в определенный момент, пока угроза «реальна». Однако, когда это не так и физиологическая активация постоянна, возникают проблемы. Плохое пищеварение, головные боли, гипертония, риск инсультов ...

Что мы можем сделать с влиянием тревоги на мозг?

Как мы указывали в начале, беспокойство - это физиологический ответ. Поэтому недостаточно говорить нам о «успокойся, все будет хорошо». Если наш мозг думает, что существует опасность, наши рассуждения бесполезны. Поэтому желательно начать с физиологического, органического, телесного.

• Убедите свое тело в том, что угрозы нет. Как? Практикуйте расслабление, глубокое дыхание, вставьте «Пауза» ваше тело, чтобы ваш мозг тоже мог это делать.
• Положите беспокойство в вашу пользу. Управление тревогой не является проблемой силы воли. Речь идет не о том, чтобы заставить исчезнуть эту психофизиологическую реальность нашего мозга. Речь идет о том, чтобы справиться с этим, используя то, что оно дает нам от нашего имени. Чтобы визуализировать эту идею и реализовать ее, мы можем использовать художественную терапию. Глиняная глина или даже живопись служат для формирования той тревоги, которая, как пожирающий монстр, может стать меньше, более безвредной и управляемой.
• Новые привычки, новые рутины. Иногда, изменение чего-либо в нашей повседневной деятельности меняет все. Гулять, каждую неделю ходить на музыкальный концерт, знакомиться с новыми людьми, присоединяться к йоге ... Все это может изменить восприятие тревоги в нашем мозгу, чтобы начать видеть вещи по-другому.

Наконец, давайте без колебаний проконсультируемся с профессионалом в случае, если состояние тревоги превышает нас. Никто не заслуживает того, чтобы жить со страхом, никто не должен постоянно жить в тюрьме той хронической тревоги, которая скрывает все.

Какой тип упражнений лучше всего подходит для мозга? Занятия спортом - это не только способ поддерживать нас в хорошей физической форме, чтобы улучшить наше настроение, но это также совершенно естественный способ улучшить нашу память и защитить наш мозг от снижения когнитивных функций, связанного с возрастом. Читать дальше "