Бессонница технологические экраны, которые вызывают у нас бессонницу

Технологическая бессонница завоевывает все больше ночных площадок в мире, населенном экранами. Технология и тот синий свет, столь характерный для этих устройств, полностью изменяют наши циклы бодрствования и наши биологические часы. Мы не только являемся чем-то конкретным, но и сталкиваемся с новым беспорядком, который становится очень распространенным явлением среди детей и подростков..

Большинство из нас делают это. Мы ложимся спать, и это почти неизбежно, чтобы не взглянуть в последний раз на мобильный. Мы читаем сообщения, и некоторые из них приводят нас к ссылка, на видео. Вскоре после этого видео мы отправились в нашу социальную сеть и социальную сеть в статью, а позже - в другое видео. Итак, и почти без нас, возможно, прошел час, может быть, больше.

Мобильные устройства, а также компьютеры и телевизоры - это способ развлечь нас перед сном. Мы думаем, что таким образом мы расслабляемся намного больше, но на самом деле влияние этих экранов на наш мозг огромно.

Соотнесите бессонницу с таким распространенным поведением, которое может быть несколько сложным. Может ли мой ночной отдых действительно мешать мне побыть наедине с телефоном или компьютером? Ответ прост: да. Привычка, повторяемая день за днем, становится привычкой. Когда эта привычка также основана на применении искусственных источников света к нашим глазам, тот, кто действительно страдает, это наш мозг.

Согласно исследованию, опубликованному в LiveSciencie, этот тип световых стимулов полностью меняет наши циркадные ритмы. Более того, было доказано, что в настоящее время мы спим 2 часа меньше, чем 40 лет назад. Аналогичным образом, население, которое в наибольшей степени страдает от этих изменений, - это дети и подростки. Все это приводит не только к все более раннему началу хронической бессонницы, но и к тому, что мы можем увидеть ее влияние на поведенческий, мотивационный и школьный уровни успеваемости..

Что такое технологическая бессонница?

Прежде чем человек совершил прыжок в мир технологий, наши тела были синхронизированы с восходом и заходом солнца. Это были те века, когда мы освещали нашу среду свечами, люстрами, каминами, масляными лампами или газовыми лампами ... Помимо романтизма того времени, наш мозг, несомненно, высоко ценил нечто..

Жизнь по циклам света и тьмы доставляла ему удовольствие. так, Когда наши сетчатки обнаружили, что он уже падал ночью, шишковидная железа была нормально стимулирована для производства мелатонина. Этот гормон, кроме того, оставался гораздо больше в нашей крови, что позволило нам спать намного лучше и дольше.

Сейчас хорошо, Через несколько лет наши города внезапно стали невероятно яркими. Ночь - еще один рассвет неоновых огней, светодиодных ламп, зданий, освещенных как факелы, и улиц, которые отказываются спать. Наши дома также показывают ту же яркость до позднего утра. Вселенная экранов наших мобильных устройств - теперь наши лампы и наши «волшебные» каналы, которые всегда подключены, информированы ... и переоценивать.

Влияние экранов на наш мозг

• Эти искусственные световые раздражители мобильных телефонов, компьютеров, применяемые на наших глазах, воздействуют непосредственно на шишковидную железу. И каков результат? Производство мелатонина прерывается.
• Было показано, что синий свет тормозит выделение мелатонина. Наш мозг не может обнаружить, что «наступила ночь».
• Нечто такое же обычное, как в комнате с выключенным светом и размещением перед нами экрана мобильного телефона, компьютера или планшета, вызывает серьезные изменения на уровне мозга. Мы чрезмерно активируем многие из его структур и входим в состояние «тревоги».
• В среднем, как только мы закроем устройства, потребуется час или два, чтобы заснуть.
• Эта задержка, добавленная ко времени, когда мы закрываем телефон или компьютер, лишает нас тех 7-8 часов, которые наш организм и мозг должны нормально функционировать на следующий день..
• С другой стороны, видно, что технологическая бессонница чаще встречается у подростков в возрасте от 14 до 16 лет. В дополнение к хронической бессоннице, признаки усталости, проблемы с концентрацией, плохой успеваемости в школе, головные боли, плохое настроение ...

Как лечить технологическую бессонницу

Специалистам по гигиене сна это понятно: технологическая бессонница значительно вырастет в ближайшие десятилетия. Например, дети имеют все более ранний доступ к этим устройствам, и очень часто их ложат спать без присмотра семьи..

Сказать сейчас, что решение состоит в том, чтобы удалить планшеты, телефоны и компьютеры, безусловно, было бы коротким. Нам нужны осведомленность, лучшие привычки и другие ресурсы. Например, что-то, над чем все чаще работают технологические компании, - это уменьшение воздействия синего света на наши глаза и мозг. Следовательно, речь идет о достижении консенсуса в отношении того, чтобы сочетать привычки в отношении здоровья с техническими изменениями в самих устройствах..

Давайте посмотрим, однако, как мы можем уменьшить влияние технологической бессонницы в нашей повседневной жизни.

• Тусклый свет на экранах, когда приближается ночь. И на компьютерах, и на мобильных телефонах теперь есть опция «ночной свет», при которой воздействие синего света уменьшается.
• Мы можем приобрести фильтры с синим светом. Благодаря им мы уменьшим спектр этого света, чтобы шишковидная железа начала вырабатывать мелатонин.
• Прибытие ночью, мы должны использовать лампы и фонари больше тонкий. Лампочки индикатор, Хотя они более эффективны, они оказывают стимулирующее воздействие на наш мозг, когда наступает ночь.

В заключение отметим что-то не менее важное. Напомним важность гигиены сна, как у детей, так и у взрослых. Идеально было бы оставить все технологии за два часа до сна.. Иногда хорошая книга, чашка теплого молока с медом, хорошая беседа - любимые ресурсы Morfeo.. Те, с кем можно поправиться и хорошо выспаться.

5 ключей, чтобы спать как ребенок Спать как ребенок становится все труднее из-за сильного стресса, в котором мы живем. Тем не менее, есть некоторые методы, которые помогают достигнуть этого Подробнее »