Бессонница, как это влияет на наше здоровье

Сон очень важен для здоровья. Сон в правильные часы, добавленный к спокойному сну, приносит как физическую, так и психологическую пользу. Однако лишение одного и того же пролонгированного пути имеет противоположные последствия, которые не становятся очевидными.

В этой статье посмотрим, что такое бессонница и как с ней бороться через здоровые привычки применять к повседневной жизни.

• Статья по теме: «7 основных нарушений сна»

Что такое бессонница?

Проблема с бессонницей имеет трудности с засыпанием, сном или комбинацией обоих. Как следствие, человек мало спит или ничего не спит ночью и, вероятно, чувствует себя уставшим на рассвете, что приводит к низкой производительности в дневное время во время сонливости, с недостатком энергии и раздражительностью.

Бессонница может быть острой или хронической. Острое состояние характеризуется короткой продолжительностью (дни или недели), которая порождается проблемами повседневной жизни, будь то стресс на работе, семейные или личные конфликты, смена времени во время путешествия и т. Д..

С другой стороны, хроническая бессонница имеет продолжительность более месяца, вызванную каким-либо заболеванием, от которого страдает человек, побочным эффектом некоторых лекарств, а также других веществ: кофеина, никотина, алкогольных напитков, лекарств и т. Д..

• Вы можете быть заинтересованы: «Нарушения циркадного ритма: причины, симптомы и последствия»

Проблема общественного здравоохранения

В настоящее время около 40% населения Мексики страдает бессонницей, по словам доктора Марисела Дуран Гутьеррес, возглавляющего клинику сна, в гражданской больнице Гвадалахары.

Кроме того, в нем подчеркивается важность решения проблемы, поскольку это может серьезно повлиять на дорожно-транспортные происшествия из-за сонливости и снижения скорости реакции; низкая работа или учеба в школе из-за проблем с вниманием, концентрацией и памятью; Эмоциональный дисбаланс: стресс, беспокойство, депрессия, раздражительность.

С другой стороны, бессонница связана с повышенной вероятностью ожирения, диабета, метаболического синдрома и высокого кровяного давления, среди других заболеваний, вызванных снижением защиты.

Следует отметить, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки, в четыре раза чаще заболевают сахарным диабетом второго типа, и 45% больше шансов перенести сердечный приступ, по словам Алехандро Хименеса Генки, координатора клиники сна Национального института психиатрии.

Как с этим бороться?

Чтобы максимально избежать бессонницы, полезно следовать рекомендациям, изложенным ниже..

1. Измените свои привычки сна

Вы можете начать с того, что ложитесь спать рано в назначенное время, чтобы привыкнуть к этому. Рекомендуется спать от семи до восьми часов, поэтому также важно установить регулярное время, чтобы проснуться.

Смотрите выходные и избегать лишних поездок, потому что они не согласуются с установленным графиком. Попав в постель, постарайтесь не отвлекаться на телевизор или мобильный телефон, так как это поможет вам заснуть и задержать сон.

2. Избегайте большого потребления кофе, табака и алкоголя

Кофеин является сильным стимулятором которые могут мешать сну, вы можете найти его в кофе, чае, безалкогольных напитках, среди других.

С другой стороны, что касается табака, людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть и чаще просыпаться, по сравнению с теми, кто не курит, это связано с синдромом небольшой абстиненции, в то время как алкоголь, наличие его в крови изменяет цикл сна и вызывает прерывистое или слишком раннее пробуждение, по Мелгосе (2008).

3. Получить физические упражнения

Сидячий образ жизни, по понятным причинам, обеспечивает небольшую физическую усталость. Интенсивные или регулярные физические упражнения, в дополнение к снижению стресса, обеспечат хорошее самочувствие и глубокий и непрерывный сон; он также повышает дневную температуру тела и понижает ночное время, что вызывает сон.

однако, Желательно выполнять упражнение за часы до сна, вместо того, чтобы делать это непосредственно раньше, так как это не вызывает сон сразу.

4. Постарайтесь пообедать рано

Пищеварительная активность из-за позднего ужина может вызвать проблемы со сном, поэтому желательно пообедать рано и рано, примерно за два часа до сна. С другой стороны, сильная или острая пища мешает процессу сна. Если у вас возникли проблемы с выбором правильного ужина с низким содержанием углеводов, Вы можете обратиться за советом к специалисту по питанию..

5. Постарайтесь не спать

Да, вы читаете хорошо, старайтесь не спать. Потому что чем больше попыток вы засыпаете, тем больше усилий и упорства вы вряд ли получите.

Сон - это нечто естественное, что вы не можете поймать или создать самостоятельно. Это похоже на попытку спровоцировать голод или жажду, просто так не получается. Мечта должна прийти естественно, поэтому если вы пытались во что бы то ни стало уснуть безуспешно, лучше сделай наоборот, постарайся не спать. Например, прочитав хорошую книгу, пока мечта окончательно и не дожидаясь, пока вас поймают.

6. Обратиться за профессиональной помощью

Наконец, если бессонница сохраняется для какой-либо конкретной ситуации, через которую вы проходите, она всегда сможет обратиться за помощью.. Психолог оценит ваши трудности и подскажет, будет ли этого достаточно, чтобы решить их с помощью психотерапии, или если понадобится медицинская поддержка.

заключение

Согласно докладу, опубликованному в журнале «Психосоматическая медицина» (Dew et al., 2003), сон не является роскошью, даже между хорошим сном и долголетием существует корреляция, поэтому очень важно удовлетворить эту потребность, вызывающую бессонницу, изменить наши привычки сна, а также образ жизни. потому что Сон - это самый дешевый способ сделать шаг вперед к полноценной и здоровой жизни..

Библиографические ссылки:

• Роса, М. А. и соавт. (2003). Сон здоровых пожилых людей предсказывает смертность от всех причин через 4–19 лет наблюдения. Психосоматическая медицина, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). В Мексике 40 процентов населения страдает бессонницей. Получено 4 января 2019 г. из Университета Гвадалахары: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Мехия, Х. (5 января 2018 г.). Повышенная бдительность в случаях бессонницы; специалист говорит, что это эпидемия. Excelsior. Восстановлено с https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Как иметь здоровый дух Мадрид: Сафелиз.