Что такое нейрогенез?

Широко распространено убеждение, что нейроны создаются только в нашем детстве. Однако это утверждение является ложным. Понятие нейрогенеза можно объяснить несколькими словами: рождение новых клеток. Это явление представляет ключевой аспект в нейрональной пластичности и в важных процессах, таких как обучение и память. Несомненно, это фундаментальный вывод, который в настоящее время изучается научным сообществом исчерпывающим образом из-за большой выгоды, которую он может принести.

Нейрогенез не был подтвержден до относительно недавнего времени. В шестидесятых годах Альтман и Дас (1965) продемонстрировали это явление на грызунах, но только в 1998 году исследовательская группа Питера С. Эрикссона продемонстрировала его на людях. Выводы более поздних исследований (например, Moreno R., Pedraza C. и Gallo M. 2013) показывают, что Мы генерируем новые клетки на нашей взрослой стадии, и жизненно важно поощрять их создание.. Хотите знать, что это такое и как мы можем извлечь из этого пользу? Сопровождай меня!

Где происходит нейрогенез? 

Это явление происходит в субвентрикулярной зоне (нижняя часть боковых желудочков), но прежде всего в субгранулярной области зубчатой ​​извилины гиппокампа (Ehnenger and Kempermann, 2007). Эта структура расположена в височной доле и является частью лимбической системы. Среди основных функций гиппокампа - те, которые связаны с памятью, обучением, пространственной ориентацией и эмоциональной регуляцией..

Новые ячейки можно разделить на две группы. С одной стороны, мы находим Стволовые клетки или стволовые клетки с возможностью делить на неопределенный срок, и которые отличаются в разных типах специализированных ячеек. С другой стороны, мы находим нейрональные клетки-предшественники, чья способность к расширению и самообновлению более ограничена, чем первая (Arias-Carrión, 2007).

Почему нейрогенез так важен?

По словам Куийар-Деспре и др. (2011), "Существует взаимосвязь между нейрогенезом гиппокампа у взрослых и выполнением задач обучения и памяти, зависящих от гиппокампа во время старения ».. Это утверждение подчеркивает важность задач обучения и памяти для создания новых нейронов. Или то же самое, если мы хотим создавать новые клетки на протяжении всей нашей жизни, мы не должны оставлять в стороне деятельность, которая стимулирует наш мозг.

Изучение чего-то нового означает не только приобретение нового навыка, но и создание нейронного материала.. Разговор на новом языке, игра на музыкальном инструменте или любая деятельность, которая поддерживает ум активным, будет стимулировать создание новых нейронов. И мы можем делать это на протяжении всей нашей жизни. По этой причине, никогда не поздно учиться, напротив, мы замедлим естественное ухудшение познавательной способности, вызванное возрастом.

«Нейроны не умирают от чрезмерной активности, а наоборот, от неактивности».

-Хосе Мануэль Гарсия, профессор клеточной биологии-

Однако малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни имеют противоположный эффект, они не только не способствуют нейрогенезу, но и способствуют ухудшению когнитивных функций, принимая его без контроля. Вопреки тому, что считается, что нейроны вредит не чрезмерной активности, а бездеятельности. Алкоголь, табак, плохой сон и несбалансированное питание уничтожают их напрямую.

Больше спорта и меньше стресса!

До сих пор мы знали, что спорт уменьшает стресс и делает нас здоровыми, но не только это, теперь мы знаем, что это также способствует нейрогенезу. Моралес-Мира М. и Валенсуэла-Харрингтон М. (2014) подтверждают, что "Физические упражнения эффективно повышают нейрогенез в гиппокампе у взрослых, что связано с улучшением задач, зависящих от него, составляющих большой терапевтический потенциал в задержке и восстановлении повреждений головного мозга, вызванных травмами или заболеваниями ".

Когда мы испытываем стресс или страдаем от хронического стресса, гипоталамус выделяет гормоны, которые активируют гипофиз, облегчая высвобождение глюкокортикоидов (кортизола).  Если мы не сможем сократить этот поток кортизола в организме, это в конечном итоге повлияет на нейроны гиппокампа и таким образом нейрогенез не будет происходить.

Выполняя физические упражнения, мы регулируем уровень глюкокортикоидов и дезактивируем мозговой контур, который вызывает у нас стресс и, таким образом, способствует регенерации гиппокампа. В итоге, напряженный гиппокамп не вызывает нейрогенеза; здоровый гиппокамп, да.

«Гиппокамп продолжает генерировать фундаментальные нейроны для процессов обучения и памяти на протяжении всей жизни».

-Сандрин Турет, невролог-

Если мы хотим поддерживать здоровый ум, который продолжает генерировать новые клетки на протяжении всей нашей жизни, это так же просто, как активировать ум. У нас больше нет аргументов, чтобы оставаться на месте, позволяя себе руководствоваться естественным ухудшением, а скорее мы знаем, что у нас есть потенциал, чтобы способствовать нейрогенезу и держать более активный ум дольше, чем мы думали.

Читайте, учитесь играть на гитаре, на пианино, записаться на уроки китайского, гулять, медитировать, заниматься спортом ... оправданий нет, приведи свой разум в форму! 

Гиппокамп, мастер эмоциональной памяти. Гиппокамп - одна из самых тонких и захватывающих структур человеческого мозга и других млекопитающих. Его функции многочисленны и удивительны. Читать дальше "