Какой тип упражнений лучше всего подходит для мозга?

Физические упражнения полезны не только для здоровья наших сердец, но и для мозга.. На самом деле, физические упражнения - это не только способ поддержать нас в хорошей физической форме или улучшить настроение, но и совершенно естественный способ улучшить нашу память и защитить наш мозг от снижения когнитивных функций, связанного с прошедшими годами..

однако, Не все виды упражнений одинаково полезны для мозга. В этой статье мы увидим, какое упражнение лучше для мозга, согласно результатам последних научных исследований.

В этом смысле многие недавние исследования показывают, что любой вид упражнений, который повышает частоту сердечных сокращений и заставляет нас двигаться и потеть в течение длительного периода времени (например, аэробные упражнения) оказывает значительное и очень благотворное влияние на мозг.

В общем, упражнение меняет структуру и функцию мозга. Исследования на животных и людях показали, что физическая активность обычно увеличивает объем мозга и может уменьшить количество и размер возрастных проблем в белом и сером веществе мозга. Кроме того, физические упражнения усиливают нейрогенез у взрослых, создание новых нейронов в зрелом мозге..

Аэробные упражнения, ключ к здоровому мозгу

Мы уже можем воспользоваться некоторыми преимуществами упражнения в течение нескольких минут после начала практики.. Другие, такие как улучшение памяти, могут появиться через несколько недель. Это означает, что лучшим типом физической подготовки для мозга являются любые аэробные упражнения, которые можно выполнять регулярно и последовательно в течение как минимум 45 минут..

Исследование людей с тяжелой депрессией показало, что всего 30 минут ходьбы по беговой дорожке в течение 10 дней подряд было достаточно, чтобы произвести клинически значимое и статистически значимое уменьшение симптомов депрессии.

Аэробные тренировки также могут помочь людям, которые не страдают от клинической депрессии, чувствовать меньше стресса. Что происходит, так это то, что уровни естественных гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол, снижаются, согласно недавнему исследованию в журнале Physical Therapy Science.

С другой стороны, исследование, опубликованное в Британском журнале, предполагает, что лучшие результаты для людей старше 50 лет - это сочетание аэробных и силовых упражнений.. Эти комбинации могут варьироваться от интенсивных интервальных тренировок до динамических потоков йоги, чередующихся с силовыми упражнениями (с весами или с весом тела) или танцевальными движениями..

Другое исследование поддерживает это исследование. Это исследование показало, что у взрослых в возрасте от 60 до 88 лет, ходьба в течение 30 минут, четыре дня в неделю, в течение 12 недель, казалось, улучшает синаптическую активность в областях мозга, связанных с памятью и чувствительных к ухудшению в течение многих лет.

После упражнений мы думаем лучше

Исследователи до сих пор не уверены, почему физические упражнения, особенно аэробные, улучшают работу мозга. Дело в том, что исследования показывают, что это связано с увеличением кровотока, который обеспечивает мозг энергией и кислородом. Но это не единственное объяснение.

Фактически, мы все можем испытать, если мы еще не сделали этого, последствия, которые влияют на наш разум, выходя на прогулку или делая небольшое упражнение после рабочего дня.. Эта прогулка или любая другая форма упражнений заставляет нас чувствовать себя более осознанно.

Это чувство не одиноко в нашем разуме. Исследования показывают, что мы думаем и учимся лучше, когда мы идем или делаем другую форму упражнений. Исследования показывают, что когда мы тренируемся, кровяное давление и кровоток увеличиваются по всему телу, включая мозг. Это приведет к большему количеству энергии и кислорода, что заставит наш мозг работать лучше.

Другое объяснение того, почему факт потоотделения увеличивает наши умственные способности, заключается в том, что Гиппокамп, часть мозга, необходимая для обучения и памяти, очень активна во время упражнений.. Когда нейроны в этой структуре ускоряются, наша когнитивная функция улучшается.

В связи с этим исследование пожилых женщин, у которых выявлены потенциальные симптомы деменции, показало, что аэробные нагрузки связаны с увеличением размеров гиппокампа..По словам исследователей, это исследование предполагает, что Любой, у кого хорошее здоровье старше 50 лет, должен выполнять 45 минут аэробных упражнений 4-5 дней в неделю., насколько это возможно.

Спорт, как наша психологическая жизнь действительно улучшается? Спорт появляется во многих руководствах, которые говорят о здоровых руководящих принципах. Но что это действительно приносит нам пользу на психологическом уровне? Читать дальше "