Может ли старение нашего мозга быть отложено?

Есть ли способ заставить наш мозг стареть медленнее? Мы все были в состоянии задать себе этот вопрос некоторое время, и это то, что каждый раз, когда мы знаем больше случаев людей, страдающих от некоторого типа деменции, самой известной болезни Альцгеймера.

Ясно, что с возрастом наш мозг стареет так же, как и весь наш организм. На самом деле, невротики считают, что наш мозг начинает стареть с 30 лет. Но будьте уверены, мы также можем влиять на этот процесс с нашей жизни.

• Статья по теме: «Части человеческого мозга (и функции)»

Как задержать старение мозга

Невролог Франсиско Мора предлагает 12 здоровых руководящих принципов, которые мы можем установить в нашей жизни, независимо от того, сколько нам лет, чтобы сохранить наш мозг активным и отсрочить возможные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

1. Ешьте меньше

Еда больше, чем нам нужно, увеличивает окислительный стресс мозга, Кроме того, уменьшение количества пищи увеличивает производство новых нейронов в гиппокампе (область, ответственная за память и обучение) и укрепляет нейронные связи.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Физическая активность повышает пластичность мозга, то есть способность регенерировать нейроны и изменить функционирование этого набора органов нервной системы.

• Связанная статья: «Пластичность мозга (или нейропластичность): что это?»

3. Делайте умственные упражнения ежедневно

Проблемы и новые знания являются хорошим вариантом. Например, выучить новый язык; Цель не в том, чтобы высказать это, а в усилиях и удовлетворении, которые мы получаем от изучения этого, а также в повышении нашей самооценки..

4. Путешествуйте и открывайте новые места

Вам не нужно путешествовать по миру, знать места, где мы живем, одинаково обогащает. Нахождение в неизвестной среде требует активации нашего мозга адаптироваться к новым стимулам, в дополнение к живым приятным эмоциям. Рутина вредна для нашего мозга.

5. Позаботьтесь о своих социальных отношениях

Жить вместе и поддерживать наши отношения с другими живыми усиливает наше чувство поддержки со стороны кого-то, мы лучше адаптируемся к изменениям и это уводит нас от чувства одиночества.

6. Адаптируйся к изменениям

Мы живем в постоянных изменениях, адаптация к новым ситуациям и опыту, которые мы переживаем, является фундаментальной, иначе мы повышаем уровень стресса и дискомфорта.

• Может быть, вам интересно: «3 фазы старости и ее физические и психологические изменения»

7. Избегайте хронического стресса

Продолжительный стресс высвобождает глюкокортикоидные гормоны, которые непосредственно влияют на мозг, разрушая нейроны в гиппокампе, влияет на нашу память и способность к обучению.

• Связанная статья: «10 основных советов по снижению стресса»

8. Не курить

Эта привычка может вызывать небольшие инфаркты головного мозга, кроме того, никотин вызывает атрофию и гибель нейронов и может снизить наши когнитивные способности..

9. Спи спокойно

Наслаждаться спокойным сном необходимо, чтобы наш мозг мог стереть ненужную информацию, укрепить знания, которые мы узнали в течение дня, и восстановить ткани, которые могли быть повреждены.

• Статья по теме: «7 основных нарушений сна»

10. Избегайте эмоционального затемнения

Быть мотивированным, быть в восторге от новых проектов и искать то, что волнует нас, является частью нашего жизненного двигателя.

11. Будь благодарен

Практикуйте благодарность с другими, укрепляя наши социальные связи, помогает создавать новые связи и забыть старые эмоциональные нагрузки которые вызывают у нас дискомфорт.

12. Наслаждайся мелочами

Независимо от того, сколько нам лет, мы должны носить увеличительные стекла и Будь в курсе того, чем мы живем ежедневно и от чего мы чувствуем себя хорошо; разговор с другом, кофе по утрам, ощущение хорошо выполненной работы, пение в душе ... все эти вещи, которые нам доступны, дают нам приятные ощущения.

Сообщите нам, если вы уже практикуете некоторые из этих привычек в своей жизни, или если вы решили изменить некоторые из них!