10 продуктов, которые помогут вам бороться и уменьшить стресс

Стресс является одним из наиболее распространенных явлений современности и считается болезнью 21-го века. Наш образ жизни и диета не только затрагиваются, когда человек проходит стрессовую жизненную стадию, но привычки человека и диета также способствуют тому, чтобы справиться со стрессом и предотвратить его.

но, Какие продукты полезны для снятия стресса? Которые благоприятствуют настроению? В следующих строках мы отвечаем на эти вопросы.

• Может быть, вам интересно: «10 продуктов, которые улучшают настроение»

Продукты, которые помогут вам бороться со стрессом

Ниже вы можете найти список с продукты, которые помогут вам уменьшить и бороться со стрессом от правильного использования диеты.

1. Авокадо

Этот фрукт является очень питательной пищей и является основным ингредиентом мексиканского "гуакамоле". Это обеспечивает большую пользу для здоровья благодаря некоторым его компонентам; среди них выделяется глутатион, который блокирует кишечную абсорбцию вредных жиров для организма те, которые вызывают окислительное повреждение. Он также содержит лютеин, бета-каротин и витамины Е и В, а также мононенасыщенные жиры, которые относятся к хорошим жирам..

Исследования показывают, что он помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь сохранить настроение и оптимальный уровень энергии, чтобы справиться с трудностями, которые могут возникнуть в связи со стрессом, потому что гипергликемия вызывает высокий уровень сахара, но затем спуск, который заставляет человека чувствовать себя усталым и должен продолжать потреблять сахар, потому что есть эффект вырезания. Калий этого фрукта также помогает контролировать кровяное давление, которое увеличивается в случаях стресса.

• Статья по теме: «Виды стресса и его триггеры»

2. Черника

Черника - это маленькие, но вкусные черные фрукты, которые мало потребляют, но содержат большое количество питательных веществ, которые улучшают здоровье.

С другой стороны, клюква содержит антоцианы, пигменты, которые присутствуют в этом деликатесе, который антиоксиданты, которые способствуют выработке дофамина в мозге. Дофамин, о котором вы можете узнать больше в этой статье, является нейротрансмиттером, который помогает человеку испытать позитивное настроение, а также более эффективную память..

Исследования также показывают, что клюква помогает улучшить иммунную систему, которая ослабляет в случаях, когда у человека есть стресс.

3. Темный шоколад

Шоколад - вкусная еда, и многие люди будут рады видеть его в этом списке. Это приносит много пользы для здоровья людей, и полна антиоксидантов это помогает поддерживать позитивное настроение, а также повышает уровень серотонина, известного как гормон счастья.

Недавнее исследование медицинского факультета в Университете Калифорнии в Сан-Диего (UCSD) показало, что Этот продукт содержит антидепрессанты. Конечно, версии молочного или белого шоколада с меньшим количеством какао уже не так полезны.

4. Чеснок

Чеснок, который В основном используется для придания аромата кулинарным рецептам, Он содержит много питательных веществ, которые помогают организму наслаждаться здоровьем. Было показано, что его антиоксиданты нейтрализуют и уменьшают повреждение свободных радикалов в нашем теле, частиц, которые повреждают наши клетки, вызывают заболевания и способствуют старению.

Чеснок помогает улучшить настроение, потому что содержит триптофан, который является предшественником серотонина. Он также действует как антидепрессант и оказывает седативное действие благодаря своим соединениям, кофейной кислоте, апигенину, гераниолу, линалоолу и стигмастеролу. Как и авокадо, он также содержит калий и, следовательно, производит аналогичные эффекты в отношении артериального давления, так как помогает контролировать.

• Статья по теме: «Серотонин: узнайте влияние этого гормона на ваше тело и разум»

5. Устрицы

Устрицы - это изысканная еда, которая не только действует как афродизиак. Научные исследования утверждают, что дисбаланс цинка и меди в организме положительно коррелирует с состояниями тревоги и стресса, поскольку он, по-видимому, ответственен за снижение уровня нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, необходимых для адаптации к стрессовым ситуациям. , Большее количество меди и Уменьшение цинка в организме может привести к симптомам тревоги.

У устриц много цинка, поэтому важно выровнять количество этого минерала по отношению к меди и, следовательно, они становятся отличной антистрессовой пищей.

6. Перцы

Мы обычно связываем витамин С с апельсинами; Тем не менее, есть другие фрукты или овощи, которые содержат больше, такие как клубника или перец. На самом деле, красный перец содержит в два раза больше этого витамина, чем апельсины.

Одно исследование показало, что субъекты, которые принимали высокие дозы витамина С перед выполнением стрессовых действий, показали более низкое кровяное давление, и их организм быстрее восстанавливался после стресса и действия кортизола. По словам директора исследования Элизабет Сомер, «диеты, богатые витамином С, снижают уровень кортизола в организме и помогают людям справляться со стрессовыми ситуациями».

7. Турция

Турция является одним из продуктов с самым высоким содержанием триптофана, предшественника серотонина. поэтому, благоприятствует позитивному настроению. Исследования показывают, что эта аминокислота помогает людям чувствовать себя спокойнее и может уменьшить беспокойство, поэтому она может быть полезна во время стресса.

8. Лосось

Лосось является очень популярной рыбой сегодня из-за его с высоким содержанием здоровых жиров омега-3, особенно DHA, которая является сокращением для докозагексаеновой кислоты.

Исследование, которое было опубликовано в журнале Мозг, Поведение и Иммунитет, показали, что те люди, которые принимали омега-3 добавки (содержащие DHA и EPA) в течение 12 недель, снизили свою тревогу до 20%. Эксперты рекомендуют потребление лосося не реже двух раз в неделю из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

• Может быть, вы заинтересованы: «Психология и питание: важность эмоционального питания»

9. Грецкие орехи

Как и лосось, грецкие орехи также содержат омега-3 жирные кислоты и, следовательно, обеспечивают аналогичные преимущества. также, Он содержит много витамина В, которые исчерпаны в тех случаях, когда человек ведет напряженный образ жизни. Витамины группы В обеспечивают высокую эффективность работы наших нейротрансмиттеров и помогают нам управлять реакцией на борьбу и стресс в полете..

10. Овес

Овсянка - это очень полезная каша, которая обычно требует времени для приготовления.. Способствует синтезу серотонина в мозге и, следовательно, это помогает улучшить настроение. Исследования, опубликованные в Archives of Internal Medicine, гарантируют, что люди, которые потребляют сложные углеводы, такие как овсянка, чувствуют себя эмоционально спокойнее, потому что гипергликемия может оказать негативное влияние.