10 полезных продуктов, богатых магнием

Мало кто действительно знает о важности магния для нашего здоровья. Он трансцендентен практически для всех функций и тканей нашего организма. Короче говоря, это необходимо для правильного функционирования иммунной системы, предотвращает воспаление и может даже снизить риск перенести сердечный приступ.

Исследование Гарвардского университета показало, что ежедневное потребление магния снижает вероятность развития диабета на 33%, и другие исследования пришли к выводу, что даже это помогает уменьшить депрессию и мигрень.

Хотя на рынке есть добавки этого минерала, эксперты приходят к выводу, что предпочтительнее получать магний естественным путем с помощью диеты.. В этой статье вы найдете 10 продуктов с высоким содержанием магния.

Проблемы с дефицитом потребления магния

Магний является минералом, который необходим организму для правильной работы, потому что Важно иметь более высокие уровни энергии и силы, регулировать уровень сахара в крови и является ключевым в различных химических реакциях, которые происходят в организме.

Также необходимо поддерживать правильный уровень других минералов, таких как кальций, калий и цинк. Сердце, мышцы или почки требуют, чтобы этот минерал функционировал эффективно, а магний также способствует правильному развитию зубов..

Организм может серьезно пострадать, если уровень магния в нашем организме недостаточен. Это может привести к:

• Желудочно-кишечные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и целиакия
• диабет
• Болезнь почек
• Желудочные вирусы, вызывающие рвоту и диарею

Кроме того, употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина на частой основе также может отрицательно повлиять на уровень магния..

Рекомендуемое количество магния

Национальный институт здравоохранения США рекомендует ежедневное потребление магния в этих пропорциях

• 1-3 года: 80 мг
• 4-8 лет: 130 мг
• 9-13 лет: 240 мг
• Мужчины 14-18 лет: 410 мг
• Женщины 14-18 лет: 360 мг
• Мужчины 19-30 лет: 400 мг
• Женщины 19-30 лет: 310 мг
• Мужчина +31 года: 420 мг
• Женщины +31 года: 320 мг

Магний, естественно, содержится в разных продуктах. Хотя дефицит магния является странным, многие люди не потребляют достаточно этого минерала в своем рационе..

Однако средний взрослый человек может получать только 66 процентов рекомендуемого суточного количества магния в своей обычной диете, в основном из-за количества обработанных продуктов, которые мы едим..

Продукты, богатые магнием

Следующее 10 продуктов являются одними из лучших природных источников этого минерала. Включите их в свой рацион, если вы хотите увеличить потребление магния.

1. Всего пшеницы

Все неотъемлемые продукты являются отличным источником этого минерала, однако пшеница побеждает в игре. В 100 г муки грубого помола содержится 167 мг этого минерала. Вы можете употреблять его в восхитительном салате из макарон, на цельнозерновом тосте или с богатыми хлопьями для завтрака.

2. Шпинат

Шпинат наиболее известен своим высоким содержанием железа, но он также является пищей, богатой магнием. 100 грамм этого овоща содержат 79 мг магния. Для своего потребления вы можете варить их и употреблять с картофелем и кусочком мяса или рыбы, или, если хотите, можете добавить сырые листья шпината в полезный салат.

3. Квиноа

Квиноа - это наследственный злак, который обладает великолепным вкусом и содержит большое количество белков, имеющих большую биологическую ценность, но этот богатый злак также содержит магний. В чашке с корицей можно найти 118 мг магния.

4. Миндаль

Миндаль является полезной закуской, которая, помимо высокого содержания витамина Е, богата магнием. Одна унция этого продукта обеспечивает 20% рекомендуемого суточного количества магния, то есть 80 мг..

5. Тофу

Тофу - это богатая белком пища и одна из лучших альтернатив для людей, которые не хотят есть мясо или рыбу. Полстакана этого продукта содержит 37 мг магния.

6. Черные бобы

Черные бобы очень полезны для здоровья и, кроме того, очень вкусны. Несомненно, отличный источник клетчатки, а также магния. Полстакана содержит 60 мг этого минерала. Таким образом, они не только идеально подходят для их великолепного вкуса, но потому что они принесут вам пользу во многих отношениях.

7. Эдамам или соевые бобы

Эдамаме - это название соевых стручков, которые варят в подсоленной воде и подают целыми. Они имеют великолепный вкус и полстакана этой пищи содержит 50 мг магния. Вы можете есть как “падение”, в салате или вместе с рисом.

8. Авокадо

Авокадо является пищей, богатой типом ненасыщенных жиров, называемых мононенасыщенными, поэтому его потребление имеет большое значение для нашего здоровья. Но авокадо также богат магнием, и 1/2 чашки этого продукта составляет 184 калории и 33 мг этого микроэлемента, 9% от рекомендуемой суточной суммы.

9. Арахисовое масло

Арахис богатый “закуска” и здоровы, если их едят естественно. Вкусный вариант употребления этого продукта в форме арахисового масла. Вы можете съесть его, например, намазать ломтиками хлеба из непросеянной муки, чтобы увеличить количество магния. Две столовые ложки арахисового масла обеспечивают 87 мг магния.

10. Темный шоколад

Какао является отличным источником магния. Поэтому вы не должны чувствовать вину, если решите съесть кусочек темного шоколада. В дополнение к его богатому вкусу, черная плитка шоколада без сахара дает вам 28 мг магния, то есть 7% от рекомендуемой суточной суммы.