10 идеальных завтраков для спортсменов

Опытные диетологи всегда утверждают, что завтрак - самая важная закуска в нашей ежедневной диете.. Хорошо, как показали недавние исследования и диетический мониторинг для спортсменов, было установлено, что для достижения оптимальных результатов в жизни спортсмена пища составляет 70% всего процесса..

Завтраки для спортсменов очень разнообразны и просты в приготовлении, но очень немногие пользователи обладают такими знаниями или вынуждены прибегать к помощи профессионалов, которые стоят больших денег. Тем не менее, есть бесплатные альтернативы, такие как эта статья, где мы покажем вам лучшие варианты на завтрак.

• Статья по теме: «Существуют 4 вида здоровой диеты»

Идеальный завтрак для спортсменов, до мелочей

Как упоминалось во введении, идеальный завтрак - это высший приоритет для поддержания хорошего баланса между едой и физическими упражнениями. то, мы выставим 8 самых подходящих завтраков для спортсменов.

1. Энергичный

Этот тип завтрака идеально подходит, если мы хотим перенести тяжелый день физических нагрузок быть в состоянии удерживать до времени, чтобы поесть без силы выздоровления. Для этого нужно прибегнуть к высококалорийным продуктам, а также к потреблению молочных продуктов. Хлопья с йогуртом и орехами вместе с бананом обеспечивают высокий урожай.

2. Свет

В этом случае свет завтрака потребляется для похудения или для поддержания линии. Для этого нам придется потреблять небольшие порции трех основных продуктов для хорошего завтрака, таких как стакан молока, нежирные хлопья и сахара и немного натурального сока, орехов и т. Д..

3. Спорт

По мнению Антономазии, это идеальный завтрак для спортсменов, будучи наиболее сбалансированным и в то же время полным.. Это закусочная как для подготовки к тренировкам, так и для восстановления после приложенных усилий. Это фруктовый салат, а также обезжиренное молоко с цельными зернами. Затем мы делаем омлет с индейкой, натуральным соком и бананом.

4. Стандарт

Это завтрак, который каждый потребляет ежедневно, самый распространенный. Он состоит из традиционного кофе с молоком, а также пасты (пончик, круассан, неаполитанец), тоста с маслом и медом и апельсиновым соком. Также необходимо соблюдать осторожность, чтобы не превысить количество. Это тип обеда, который рекомендуется только в отдельные дни и всегда внимателен, чтобы не превышать рекомендуемые калории..

5. Киви

Фрукт является незаменимой пищей для любого типа питания, но особенно для спортсменов.. Любое дополнение идеально подходит для киви, но желательно съесть натуральный йогурт, пару кусочков индейки или курицы, кофе или чай в сопровождении. Его можно употреблять очень простым способом, используя его кожу в качестве контейнера и используя ложку.

6. Зерновые

Зерновые с низким содержанием жира также имеют высокое содержание энергии. Однако вы должны отказаться от обычных продуктов супермаркета, таких как кукурузные хлопья или производные, которые богаты рафинированным сахаром и красителями. Вы должны выбрать наиболее натуральный из рынка, 0 жиров, 0 сахаров и 0 цветов. Мы смешиваем его с обезжиренным молоком или йогуртом и будем держать его до обеда..

7. Мед

Мед содержит хорошие дозы натуральных сахаров, которые идеально подходят для питания нашей нервной системы. и достаточно белков, чтобы увеличить наши спортивные результаты. Мед можно взять с хлебом из непросеянной муки, как жареным, так и обычным, в сопровождении апельсинового сока, который послужит прекрасным дополнением, чтобы выдержать весь день. Конечно, удобно не злоупотреблять, так как это высококалорийная пища.

8. Тахини

Диета тахини начинает очень часто встречаться в диете для спортсменов.. Тахини - это пища, состоящая из кунжутной пасты, питательными веществами которой являются высокие дозы витаминов, незаменимых жирных кислот для нашего обмена веществ и богатых минералами. Тахини накрывают поджаренным хлебом, и вы должны сопровождать его стаканом воды.

9. Овес

Это многоцелевая еда. Хотя овсянка может быть добавлена ​​к любой еде дня, лучше всего дополнить ее на завтрак. Если мы хотим увеличить физическую силу, мы можем приготовить полстакана овсяной муки в сопровождении грецких орехов и миндаля с медом. Кроме того, мы можем добавить ложку изюма и порошок имбиря, чтобы позавтракать.

10. Орехи

Опытные диетологи уверяют, что это самый натуральный и полноценный. Это идеальный завтрак для спортсменов, которые не хотят тратить много денег. Он состоит из орехов, таких как грецкие орехи, фисташки и финики. Свойства даты, например, заменить любую другую пищу, богатую калориями, витаминами и натуральными сахарами.

Эти продукты обычно сопровождаются горячим чаем, чтобы улучшить пищеварение. Хотя в некоторых случаях рекомендуется просто взять 7 фиников со стаканом пол-литра молока, что обеспечит физическое сопротивление и предотвратит усталость.