12 распространенных ошибок при диете для похудения

Люди часто посещают тренажерный зал, чтобы улучшить свое здоровье. Но, хотя некоторые отрицают это, Достижение привлекательного внешнего вида также является одной из приоритетных задач..

Занятия спортом полезны и дают много преимуществ не только для нашего физического благополучия, но и для умственного развития. Теперь, если мы хотим похудеть, физические упражнения - это только часть нашей задачи. Контроль психологических аспектов и правильное питание будут определять наш успех или неудачу.

• Связанная статья: "Как потерять живот: 14 подсказок, чтобы показать стройную фигуру"

Самые распространенные ошибки при диете

Но диета не легка, и когда через несколько недель доказано, что слой жира, который покрывает тело, не исчез, возникает разочарование и демотивация.

В этой статье объясним, какие ошибки наиболее распространены при диете.

1. Не будь реалистом

Без сомнения, одна из самых частых ошибок - не реалистичность. Когда мы начинаем диету, вполне возможно, что мы чрезмерно мотивированы, что у нас есть представление о том, каким будет наше тело через несколько месяцев и насколько хорошо мы не будем себя чувствовать. Но реальность такова, что потеря веса - это медленный процесс, в котором вам приходится много работать; и в зависимости от процента жира в организме нам потребуется больше или меньше времени.

Недостаток мотивации - это нехорошо, но и избыток, который обычно заканчивается разочарованием и, как это ни парадоксально, демотивацией.

2. Следуйте чудесной диете

И, конечно, нереалистичность часто вызвана дезинформацией. Интернет и цифровой мир вошли в нашу жизнь, шагая изо всех сил. В этом контексте легко увлечься интоксикацией. Кроме того, крупные компании, занимающиеся сектором питания, постоянно бомбардируют нас сообщениями, которые дают нам неправильное представление о реальности. Кажется, легко набрать десять раз в месяц, следуя диете или потребляя определенную добавку..

В последние десятилетия появились различные нездоровые диеты. Например, некоторые снижают потребление углеводов или полагаются на чрезмерное потребление белка. Реальность такова: с точки зрения питания, ярлыки не очень хороши. Это может вызвать эффект отскока через некоторое время, и последствия не только влияют на наше здоровье, но и на нашу цель похудеть.

3. Недостаточно еды

Но, кроме того, эти диеты, Есть другие, которые просто заставляют нас голодать. Это правда, что когда мы хотим похудеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаем. Но это не значит, что мы должны объявить голодовку. Мы должны выбирать продукты, которые нас удовлетворяют, и потреблять продукты с высокой питательной силой..

4. Не ешьте 5 раз в день

Кроме того, другая очень популярная стратегия - есть 5 раз в день.. Таким образом, мы избегаем многочасового поста, и наше тело всегда хорошо питается., что будет иметь положительный эффект не только во время потери веса, но и наша концентрация или наше психическое состояние также принесут пользу.

Короче говоря, если мы распределяем суточные калории за 5 приемов пищи и можно контролировать голод, поддерживать организм и обмен веществ на оптимальном уровне и, кроме того, позволять нам терять вес.

• Связанная статья: «7 здоровых закусок (очень легко приготовить)»

5. Пропустить завтрак

Особенно важно, и именно поэтому мы должны выделить это, это пропуск завтрака. Большая ошибка! Завтрак, пожалуй, самая важная еда дня. Если мы не завтракаем, этот факт будет сопровождать нас в течение дня. Теперь не менее важно, чтобы пообедать. Вы можете пообедать легко, но не ложитесь спать без ужина, потому что в полночь мы можем страдать от последствий.

6. Не спи спокойно

Спать хорошо или плохо будет иметь решающее значение, когда речь идет о соблюдении диеты или нет. Если вы хорошо спите, наш обмен веществ будет работать лучше. В противном случае, если вы плохо спите, вы будете уставать в течение дня, что повлияет на другие ваши привычки, такие как кормление.

• Статья по теме: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

7. Стрессовый образ жизни

Подчеркнутый образ жизни вреден для соблюдения диеты. Вы редко будете есть в нужное время, чтобы приготовить правильную пищу, так что это приведет к полному провалу. Кроме того, это заставит вас есть быстро, что будет влиять на достижение сытости.

8. Не занимайтесь физическими упражнениями

Как уже упоминалось, спортивная практика необходима, чтобы сбросить лишние килограммы.. Есть несколько исследований, которые показывают, что для долгосрочной потери жира необходимо сочетать аспекты питания с практикой физических упражнений. Без этого последнего фактора вы вряд ли сможете вызвать энергетический дисбаланс здоровым способом ...

9. Не очень хорошо увлажнен

Вода необходима не только для жизни, но и если мы на диете. Вода поможет вам чувствовать себя сытым и сжигать жир, и, кроме того, если вы будете заниматься спортом, вы будете увлажнены. Хорошим вариантом является пить воду с лимоном, который также даст вам дополнительную дозу витамина С

• Связанная статья: «8 преимуществ питьевой воды с лимоном по утрам»

10. Не включайте фрукты

Фрукты - это продукты с небольшим количеством калорий, но очень высокой пищевой ценностью. Кроме того, они содержат клетчатку, которая помогает регулировать наш кишечник и заставляет нас чувствовать себя сытыми. Поменяйте нездоровую пищу, например, промышленную пекарню, на фрукты - отличный вариант. Мы дадим организму здоровый выбор, полный витаминов.

• Статья по теме: «Виды витаминов: функции и польза для вашего организма»

11. Не контролируйте сахар и соль

Соль и сахар не годятся для похудения или для диеты. В то время как соль отвечает за задержку жидкости, избыточное потребление сахара повышает уровень инсулина.

В настоящее время потребляется много продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как углеводы из рафинированного зерна (например, в промышленной выпечке) и сахара. Эти продукты вызывают гипергликемию, и, следовательно, у нас пик энергии, а затем увеличение голода. Поэтому рекомендуется употреблять медленно усваивающиеся углеводы (например, коричневый рис), которые дольше нас насыщают..

12. Ешьте легкие продукты

За светлыми продуктами много маркетинга. Тем не менее, расследование Национальный форум по ожирению и Сотрудничество в области общественного здравоохранения (институты в Соединенном Королевстве) заявляют, что частое потребление этих низкокалорийных продуктов может привести к тому, что сахара и жира будет столько же, сколько они в принципе утверждают, что исключают. Поэтому, насколько это возможно, лучше избегать их.