4 вида здоровой диеты, чтобы быть в отличной форме

Когда мы думаем о здоровом образе жизни, первое, что приходит на ум, - это физические упражнения и, конечно, правильное питание. Мы часто связываем потерю веса с физическим и умственным благополучием. Однако это не всегда так. Существуют диеты, которые жертвуют нашим здоровьем с целью похудения. То, что вообще не рекомендуется.

Ключ к похудению в том, что мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем. Если мы не хотим, чтобы наше здоровье пострадало, мы должны покрыть наши основные потребности в пище. В сегодняшней статье вы найдете список здоровых диет для вашего тела, чтобы оценить.

• Связанная статья: "24 жирных (и очень здоровых) продукта"

Важность привычек питания: раннее образование

Когда речь идет о питании и здоровом питании, не стоит на определенное время сидеть на диете, особенно если мы хотим получить долгосрочные результаты.. Здесь важно то, что мы приобретаем здоровое питание.

Если у нас есть дети, ранний возраст идеально подходит для формирования здорового образа жизни. Пищевые привычки формируются и развиваются в детстве, в основном в семье. Знания родителей и их убеждения относительно того, что они едят или нет, передаются с первых лет жизни и в большей или меньшей степени определяют будущее пищевое поведение ребенка. Так же, как необходимо воспитывать в ценностях, так и воспитывать в здоровых привычках.

• Рекомендуемая статья: «Виды витаминов: функции и польза для вашего организма»

Питание в современной модели общества

Если в семье есть хорошие привычки в еде, их привычки окажут положительное влияние на детей, которые получат пользу, если речь идет о поддержании долгосрочного здоровья. однако, Иногда на привычки питания влияют разные аспекты:

• Социальное влияние и переоценка престижа одних продуктов по сравнению с другими
• Экономические факторы
• моды
• убеждения
• Рекламное давление

Мы живем в эпоху, когда многие продукты, которые мы потребляем, проходят через различные химические процессы и продаются в больших количествах, чтобы максимизировать их прибыльность. Поэтому жизненно важно обучать детей (а также остальных граждан) аспектам питания.

Таким образом, можно определить, что полезно, а что нет. Последствия капитализма на уровне питания ставят под угрозу наше здоровье через еду. Это все более тревожная реальность, и поэтому в последние десятилетия участились случаи ожирения. Пища, наряду с образом жизни западных обществ, вносит значительный вклад в развитие этой эпидемии в развитых странах..

• Вы можете быть заинтересованы: «Почему диеты не могут работать»

И ... что говорит психология о питании?

Общество влияет на нашу диету, но также влияет на наш ум и наше эмоциональное и психологическое состояние. Психолог Джонатан Гарсия-Аллен, также эксперт в области питания, объясняет в нашей статье «Психология и питание: важность эмоционального питания», что: «То, что мы едим, влияет не только на то, как мы чувствуем, но и на то, как мы чувствуем, влияет в нашем способе кормить себя. " Это говорит о том, что наше эмоциональное состояние является определяющим фактором, когда речь идет о правильном питании, и правильное питание также влияет на наше эмоциональное здоровье..

Для Гарсии-Аллена, лПсихологические факторы и увеличение веса тесно связаны. «Психология может быть важной стратегией для улучшения соблюдения диеты, когда мы хотим контролировать чрезмерное потребление пищи в случаях избыточного веса». Фигура профессионала психологии может иметь важное значение в борьбе с ожирением, потому что эмоциональные факторы очень важны, когда речь идет о достижении постоянного изменения в обычаях, которые влияют на питание. Клинические психологи, по сути, занимаются лечением расстройств пищевого поведения.

• Статья по теме: «10 самых распространенных расстройств пищевого поведения»

Типы здоровых диет

Если вы хотите хорошо питаться, чтобы быть здоровыми как физически, так и психически, в этой статье вы можете найти список лучших здоровых диет..

1. Диета области

Диета в этом районе является типом диеты, которая становится популярной, потому что она направлена ​​на удовлетворение потребностей в питательных веществах макроэлементов. Чтобы осуществить это, просто примените основной принцип: потребляйте углеводы, белки и жиры при каждом приеме пищи.

Рекомендуется 5 ежедневных приемов пищи, и потребление производится следующим образом: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Жиры должны быть в основном здоровыми, то есть мононенасыщенными и полиненасыщенными; и самые сложные углеводы, то есть медленное поглощение.

• Если вы хотите узнать больше о здоровых жирах, посетите нашу статью: «Типы жиров (хорошие и плохие) и их функции»

2. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета является одной из самых популярных диет, так как она очень полезна, особенно для здоровья нашего сердца. Он известен как средиземноморская диета, потому что он берет свое начало в привычках питания в южной Европе, в которую входят такие страны, как Греция, Испания или Италия..

Это сбалансированная диета, которая подчеркивает разнообразное потребление пищи, с фруктами, овощами, крупами, рыбой, мясом. Одним из важных элементов является оливковое масло, отличный источник ненасыщенных жиров. Не употребляйте большое количество пищи, и желательно есть сезонные продукты. Эта диета предполагает приготовление на гриле, варку или употребление сырых и свежих продуктов.

3. Веганская диета

Веганство, скорее, это философия или образ жизни, при котором человек не ест ничего, что происходит от животных, включая яйца и молочные продукты.. Веганы обычно не принимают веганство по состоянию здоровья, а также по экологическим и этическим причинам..

Хотя веганская диета подверглась критике, несколько исследований подтвердили, что это здоровая диета. Тем не менее, необходимо включить разнообразие в рацион, чтобы повысить питательную ценность, и необходимо принимать разумное количество растительного белка и железа. Если вы хотите выполнить этот тип диеты, рекомендуется обратиться к профессионалу, чтобы сообщить вам.

• Связанная статья: «18 продуктов, богатых железом, которые нельзя упустить в своем рационе»

4. Органическая диета

В настоящее время органическая диета возникает почти как необходимость, так как многие люди не знают, что они принимают. Обработанные продукты с высоким содержанием соли, сахара и транс-насыщенных жиров в каждом уголке.

Основная ось этого типа диеты заключается в том, что пища должна быть органической. Они характеризуются тем, что процесс их выращивания является полностью естественным, без химических веществ, без добавок, без пестицидов, без удобрений, без гормонов, без трансгенных, то есть без токсичных и агрессивных соединений, которые загрязняют землю, ее фрукты и, следовательно, они не здоровы для людей.