9 видов креатина, питательные свойства и использование в диете

В настоящее время большой процент населения часто занимается спортом, во многих случаях в тренажерном зале. Среди тех, кто это делает, у многих есть единственная цель - похудеть и поддерживать линию, но другие помимо этого хотят развивать свою мышечную массу, приобретая четкость и силу.. 

В этом смысле был создан и популяризирован целый ряд пищевых добавок и других веществ, которые облегчают эту задачу, повышая уровень энергии и способствуя развитию мышц. Некоторые из них натуральные, как креатин. Это вещество было и остается очень популярным в мире спорта. Есть много разных видов креатина, поэтому в этой статье мы собираемся подобрать некоторые из самых популярных.

• Может быть, вы заинтересованы: «L-карнитин: что это такое и как он работает в нашем организме?»

Что такое креатин?

Креатин вещество белкового происхождения, азотистая кислота естественно присутствовать в нашем организме и в организме других животных. Его можно найти в мышцах, где он способствует синтезу АТФ (молекулы, используемой нашими клетками для получения энергии).

С другой стороны, LКреатин способствует подвижности и мышечному тонусу помогая генерировать энергию, в результате чего субъект более устойчив к усталости и восстанавливается раньше. Следствием этого является улучшение мышечной деятельности, что позволяет выполнять больше упражнений за меньшее время. Также увеличивается мышечная масса, хотя в значительной степени это связано с увеличением потребления и удержания воды мышцами..

Эти факты обусловили его широкое изучение и использование в области спорта., будучи эргогенным и естественным анаболическим которые можно легко приобрести в качестве дополнения в диетических и спортивных магазинах. Это позволяет не только улучшить производительность, но и лучше и быстрее восстанавливаться после выполнения интенсивных упражнений (особенно в анаэробных). Несмотря на это, это не стероид, и его использование не запрещено на соревнованиях.. 

Помимо того, что он является частью нашего тела и может использоваться в качестве биологически активной добавки, его также можно включить в наш организм через потребление мяса и рыбы (например, сельдь имеет значительное количество).

Нужно ли принимать меры предосторожности при потреблении??

Креатин считается, как правило,, безопасное вещество без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, потребление чрезмерных доз может в конечном итоге вызвать проблемы с почками. 

Это может также вызвать обезвоживание перед лицом потребления воды мышцами или пищеварительными проблемами. Если он используется, необходимо регулировать дозы и обильно потреблять воду..

• Может быть, вам интересно: «7 встряхиваний для улучшения мышечной массы»

Типы креатина

На уровне БАД и для его спортивного использования, Помимо улучшения развития и мышечной деятельности, с течением времени были созданы различные формулы креатина, которые доступны на рынке. Хотя есть много вариантов, некоторые из наиболее распространенных и признанных являются следующие типы креатина.

1. Креатин моногидрат

Наиболее популярным и считается одним из наиболее эффективных, моногидрат креатина является основным; из которого развиваются все остальные (которые обычно включают некоторое вещество для усиления их эффектов). Это вещество в принципе состоит из 88% креатина, а оставшиеся 12% составляют вода. Не включает в себя другие добавки. Увлажняет, уменьшает повреждение клеток и повышает уровень креатина внутримышечно.

2. Креатин гидрохлорид или HCl

Это вещество, в котором смешиваются креатин и соляная кислота, что делает его стабильная, эффективная и легко растворимая молекула. Это одна из самых последних формул, которая также создает меньше проблем.

3. Креатин глюконат

В этой формуле объединены молекулы креатина и глюкозы, так что их соединение поглощается организмом, как если бы оно было вторым, и облегчает поступление креатина в мышцы..

4. Креатинфосфат или фосфокреатин

Этот тип креатина объединяет креатин и фосфор в соотношении 62-38, пытаясь повысить эффективность креатина через этот союз. Тем не менее, он не дает лучших результатов, чем моногидрат.. Помогает генерировать нежирную ткань.

5. Кре-щелочной креатин

Формула, разработанная как попытка устранить проблемы, связанные с потреблением моногидрата креатина, является одной из самых чистых. Он имеет рН выше этого, что способствует лучшему усвоению и предотвращает трудность выработки креатинина вместо усвоения креатина.. 

Предотвращая генез креатинина, снижает риск возникновения проблем с почками. Один из наиболее абсорбируемых, вызывает большое увеличение энергии и мышечной силы в то же время, что становится необходимым для снижения доз. Однако все еще сомнительно, что он более эффективен, чем моногидрат..

6. Малат Креатин

Эта формула смешивает креатин с яблочной кислотой, растворяется и позволяет улучшить мускулатуру, не влияя на уровень жира или кровяное давление. Он производит больше энергии, чем моногидрат. Это также используется в людях с условиями, такими как хроническая усталость.

7. Креатин этиловый эфир

В этой формуле смешиваются моногидрат креатина и спирт, этерифицируя креатин. После его поглощения он разделяется на креатин и этанол на высокой скорости, позволяя хорошее проникновение в клеточную мембрану.

8. Креатин цитрат

Считается самой водорастворимой формулой, в ней сочетаются цитрат и креатин. Легко впитывается и он очень популярен, особенно потому, что он обычно не вызывает проблем или желудочного дискомфорта. Тем не менее, он не был доказан более эффективным, чем моногидрат.

9. Другие типы

Вышеупомянутые являются лишь некоторыми из наиболее распространенных и легко найти, но есть много других, такие как креатин нитрат, деканат или AKG. Выбор того или другого будет в значительной степени зависеть от потребностей каждого человека и наличия или отсутствия побочных эффектов. Необходимо принять во внимание, что было бы целесообразно установить и составить график дозировок с точки зрения питания и исходя из характеристик каждого человека..