Как развить сострадание, фундаментальный инструмент для отношений

Сострадание - это чувствительность к страданию себя и других. Его цель выходит за рамки понимания, по этой причине он мобилизует человека на обязательство облегчить и предотвратить указанный дискомфорт.

Социальное сострадание, даже будучи необходимым, не очень хорошо видно. Для многих это пробуждает противоречивые эмоции и становится неприятным чувством. Отказ от возможности чувствовать это от первого лица и от того, что чувствуют другие, лишает человека основного инструмента эмоционального равновесия..

Как развить сострадание

На этой неделе, Пилар Хуртадо, Медицинский сотрудник Институт Психологической и Психиатрической Помощи Mensalus, представляет сострадание в качестве основного инструмента для наших личных отношений и побуждает нас получать его от любви к себе и к другим.

Фактически, для многих концепция сострадания имеет отрицательный оттенок («я не хочу, чтобы вы чувствовали сострадание ко мне»). Почему так сложно интегрировать эту концепцию?

Да, это очень повторяющаяся фраза. Это правда, что из-за наших иудейско-христианских корней сострадание не очень ценится, оно, кажется, недооценивает или умаляет тех, кто страдает. Однако сострадание, с точки зрения буддизма, - это любовь и привязанность, от которых каждый слышит свою боль, а боль других, - это чувствительность к страданию с обязательством облегчить и предотвратить его. Его сущность полностью устранена от предрассудков, презрения или недействительности и напрямую связана с мотивацией и любовью.

Поставь другой путь. Это поведение, направленное на достижение благополучия у тех, кто страдает (повторяем, будь то он сам или другой человек). На самом деле, сострадание является необходимым инструментом для достижения личного спокойствия. Иначе мы бы постоянно погружались в поединок титанов.

почему?

За двойную войну: борьбу между различными государствами / лицами самого себя («Я виню себя за») и борьбу меня против мира («Я виню других за»). Конечно, жить как это утомительно. Следовательно, сострадание обеспечивает состояние мира и спокойствия, благодаря которому мы обретаем базовое благополучие, открывая себя другим условиям, улучшая наши личные отношения и чувствуя себя удовлетворенными..

Что еще включает в себя жалость к себе?

Жалость к себе относится к обращению с любовью, которое мы даем, когда дела идут плохо, и, следовательно, возникают стыд и самокритика. Жалость к себе - это акт самослушания, который оставляет виновные мысли в стороне, чтобы способствовать уважению. Это яркий пример заботы о себе.

Его структура очень полная. Если мы сломаем это, мы найдем эмоциональный компонент, когнитивный компонент и поведенческий компонент. Баланс между этими тремя элементами делает его эффективным инструментом.

Расскажи больше ...

Во-первых, сострадание - это эмоция, возникающая из-за восприятия страданий других и вызывающая импульс, направленный на облегчение страданий, которые мы воспринимаем. С другой стороны, это подразумевает когнитивный компонент, состоящий из нескольких аспектов: внимание к страданиям других, оценка / анализ упомянутых страданий и признание наших способностей вмешиваться и смягчать их эффективным образом. Наконец, сострадание также определяется поведенческим компонентом, который отвечает на обязательства и решение предпринять действия, направленные на устранение страдания.

Различия между состраданием, самооценкой и сочувствием

Сострадание и сочувствие одинаковы?

Сострадание легко спутать с сочувствием. Эмпатия - это способность поставить себя на место другого, это способность понимать и уважать свое мышление, чувства и поведение. Быть эмпатичным означает интеллектуально понимать страдания других.

Ну. Сострадание - это нечто большее. Сострадание отличается от эмпатии, потому что, в дополнение к пониманию воспринимаемого страдания, оно пробуждает импульс к выполнению действия, которое имеет дело с такими страданиями с мудростью.

Сострадательное действие может нейтрализовать причину страдания, но его главная мотивация - сопровождать боль мужеством и силой, пока она присутствует. Как мы уже отмечали, это мобилизующее чувство: оно ищет заботы и внимания.

И в чем разница между жалостью к себе и самооценкой??

Самооценка возрастает, когда мы все делаем правильно. Жалость к себе относится к тому, как мы видим и относимся к себе (к тому, как мы обращаемся к себе), когда дела идут плохо для нас. Вместе с тем культивируются отношения принятия, а не осуждения по отношению к нам.

Жалость к себе является одним из фундаментальных компонентов позитивной самооценки и, следовательно, самооценки. Без жалости к себе, будем ли мы заботиться о нашем человеке от любви и привязанности?

Способ жить более подлинными отношениями

Вообще говоря, как мы можем развивать сострадание?

На индивидуальном уровне медитация идеально подходит для развития этой способности. Кроме того, испытывать сострадание и влияние, которое оно оказывает на групповую работу, это, без сомнения, еще один отличный способ.

В последние годы были разработаны различные учебные программы для сострадания к себе и другим (как среди населения в целом, так и среди населения с психической патологией). Результаты показали уменьшение тревоги, гнева, враждебности и депрессии среди участников, а также увеличение способности осознанности (внимательности).

В частности, Пол Гилберт (2015) разработал «Сосредоточенную терапию в сострадании» с точки зрения эволюции и модель эмоциональной регуляции для людей с высокой степенью стыда и самокритики..

Гилберт говорит нам, что для развития сострадания необходимо практиковать внимание к страданиям другого. Это один из первых пунктов для тренировки. Отсюда можно сопереживать с целью интеллектуального понимания их страданий. Наконец, как мы объяснили, сделать еще один шаг - это разработать и реализовать поведение, направленное на облегчение ощущаемых страданий. Это поведение, которое может быть направлено на нахождение физического контакта и / или передачу сообщения: «Я забочусь, и я забочусь о вашей боли».

Для всего этого интересно исследовать наш личный опыт и укрепить доверие к нашей мудрости в пространстве безопасности. Групповая работа предлагает это пространство.

Что бы вы сказали всем тем людям, которые читают это интервью, и с самого начала им не по себе от сострадания??

Практика сострадания предлагает внутренний диалог с терапевтической силой, способной облегчить страдания и увеличить счастье вне внешних обстоятельств. Учебное сострадание создает баланс, который снаружи трудно понять.

По этой причине все те читатели, которые боятся сострадания, будут поощрять их выполнять самоанализ, который приносит им ответы, и предлагать им дать возможность вырастить этот важный инструмент для личных отношений, далекий от суждений и критики..