3 ключа к управлению депрессией без психологов

Вы можете назвать это пустотой, депрессией или экзистенциальным кризисом, но дело в том, что вы не чувствуете себя хорошо. Возможно, вы разговаривали с кем-то, хотя окружающие вас люди не понимают вас слишком сильно и в итоге запирают вас в своей комнате.

Такая ситуация встречается чаще, чем вы думаете, но естественная тенденция состоит в том, чтобы думать, что «такие вещи случаются со мной», радоваться ощущению изоляции, которая может закончиться страшной депрессией. Хорошей новостью является то, что вы можете научиться управлять депрессией.

Далеко не то, чего следует избегать, депрессия - это прекрасная возможность для самопознания, но прежде всего мы рассмотрим причины.

• Статья по теме: «Существуют ли разные типы депрессии?»

Где депрессия рождается?

Когда человек страдает от этого расстройства, он испытывает апатию, грусть и одиночество. Он теряет интерес ко всему и стремится изолировать себя от мира. Но ... почему?

Существует столько же причин страдать от депрессии, сколько и людей в мире, хотя наиболее распространенным последствием является то, что ваши схемы разрушены, и внезапно вы чувствуете, что жизнь, которую вы создали, бессмысленна.

Там могут быть триггеры, чтобы ввести вас в этом поединке, такие как смерть любимого или разрыв любви.

Хотя бывают случаи, когда у вас годы сидячего образа жизни (плохое питание и отсутствие упражнений). до падения в яму депрессии. Есть даже чувство не вписаться в общество.

Управление депрессией

Независимо от ситуации, погружение в подобную ситуацию требует определенной объективности, и хотя это может дать психолог, вы можете сделать это самостоятельно. Как? С этими тремя ключами.

1. Наблюдай за собой и пиши

Подумайте об этом, что вы делаете в течение дня? Если вы проводите все свое время, отождествляясь со своими мыслями, они станут тюрьмой, управляемой вашим разумом. Если вы думаете о функции ножа, вы можете сделать два вывода: вы можете делать добро и зло. То есть он может служить для того, чтобы резать хлеб, который кормит вашу семью, а также убивать другого человека..

То же самое относится и к уму, который является обоюдоострым мечом: он может служить для полноценной жизни во всех сферах вашей жизни, но он также может стать орудием огромного самосаботажа на службе вашего эго..

Иногда мы понятия не имеем, почему мы чувствуем то, что чувствуем, поэтому для наблюдения и снижения ритма ума рекомендуется переводить свои мысли в эмоциональный дневник..

Да, я говорю «эмоционально» нарочно, потому что Вы не собираетесь ограничиваться рассказом о том, что вы сделали сегодня, но вы также покажете, как ситуации заставляют вас чувствовать и опыт, которым вы живете.

Это упражнение повысит вашу самооценку, но также даст вам мир и спокойствие. В любом случае, когнитивные и эмоциональные преимущества написания дневника бесчисленны.

2. Двигайся и ешь здоровую

Когда мы впадаем в депрессию, мы слишком много думаем о негативных аспектах нашей жизни. Я не знаю, знаете ли вы это, но ум производит около 60-80 000 мыслей в день, большинство из которых отрицательные. Мы эксперты в том, чтобы судить себя и обвинять себя во всем, что с нами происходит.

Как выбраться из этой спирали? перемещение. Другими словами: выйдите из дома и сделайте что-нибудь, например, бег, или ходите 30 минут или час. Движение, будь то высокая или низкая интенсивность, заставляет нас выделять эндорфины, серотонин и дофамин, давая нашему телу благополучие и удовольствие.

Если вы также начнете есть больше полезных и натуральных продуктов (фрукты, овощи, бобовые и т. Д.), Вместо готовой пищи и промышленной выпечки, ваше тело и ваш ум это оценят. Это один из самых старых ключей к управлению депрессией.

Другими словами, ваши привычки в еде и физических упражнениях играют фундаментальную роль в противодействии последствиям (и симптомам) депрессии. Другим вариантом в этом смысле, который будет глотком свежего воздуха, является подписаться на мероприятия, которые вас интересуют, но вы никогда не задумывались.

3. Поговорите с друзьями (и незнакомцами)

Хотя, чтобы попасть в депрессию, обычно не говорят, что ты чувствуешь к своему ближайшему окружению, хороший друг может быть лучшим психологом. Когда я говорю «хороший друг», я имею в виду кто-то, кто знает, как слушать, и кто отвлекает вас от ваших мыслей, не тот, кто не слушает тебя и кто сразу говорит о своих проблемах.

Говоря кому-то о своих эмоциях, вы даете пространство своему внутреннему миру, чтобы проявить себя, поэтому последствия депрессии уменьшаются. На самом деле, этот человек может дать вам свою точку зрения и заставить вас осознать свои саботажные модели мышления.. Другими словами, это заставляет вас отражать.

Фактически, фигура тренера появилась в 60-х годах вместе с Тимоти Голуэем (хотя его происхождение восходит к маевтике Сократа), чтобы увеличить умственную силу и максимально использовать потенциал людей посредством активного слушания и вопрос, ориентированный на действие. Да, новые технологии заставляют нас меньше взаимодействовать каждый раз лично, поэтому вы можете преодолеть этот умственный барьер, чтобы осмелиться покинуть свою зону комфорта, зная людей.

Ваша миндалина (или эмоциональный мозг) обнаружит, что вы в опасности, но это не так, это всего лишь отсутствие привычки.

Поскольку я знаю, что это упражнение нелегко, считаю его проблемой. Например, если вы идете в кафетерий или бар по соседству, осмелитесь общаться с кем-то, кто рядом с вами. Самое простое - донести до человека что-то позитивное образованным образом (если все происходит, вы даже можете начать разговор).

Спросите себя: что хуже всего может случиться? Если они вас проигнорируют, вы наверняка научитесь на этом опыте в следующий раз.

заключение

Депрессия встречается чаще, чем вы думаете, и живете ли вы этим или нет, наблюдая за вами в перспективе, вы сможете перевести свои мысли и эмоции в дневник, чтобы предотвратить или смягчить его последствия.

Кроме того, если вы идете на прогулку, бегаете или делаете какие-то упражнения (даже домашние, пусть и небольшие), ваше тело будет вырабатывать эндорфины и другие гормоны, отвечающие за ваше самочувствие..

В следующий раз вы живете в сложной ситуации, Помните, что у вас уже есть самые важные инструменты для их преодоления: ваш разум, ваше дыхание и ваше тело. Это не значит, что профессиональная поддержка психолога не нужна. В большинстве случаев важно получить профессиональное руководство. Однако знание этих ключей для управления депрессией может облегчить нашу жизнь, независимо от того, решаем ли мы обратиться к терапевту или если по какой-то причине у нас нет такой возможности.

В заключение, помните, что мы общественные существа, поэтому, делясь своими мыслями и чувствами с окружающим миром и взаимодействуя с незнакомцами, вы сможете увидеть жизнь другими глазами..