5 распространенных ошибок в управлении гневом

Управление эмоциями является одной из трудностей, с которыми сталкивается большинство современного общества. В дополнение к тревоге или грусти бешенство является одной из инстинктивных и универсальных эмоций, которые вызывают больше вмешательства в личное благополучие.

Посмотрим как устраняя ряд убеждений об управлении гневом может позволить человеку более эффективно справляться в ситуациях, которые могут привести к реакциям такого рода.

• Статья по теме: «Как контролировать гнев: 7 практических советов»

Вредные последствия гнева

Выражение бешенства неконтролируемым образом может нанести нам значительный ущерб в различных областях нашей личной жизни.

1. Ухудшение межличностных отношений

Кажется, что мы показываем более инстинктивные реакции гнева на людей из ближайшего окружения (семьи, друзей и коллег), то есть наиболее значимые личные отношения имеют тенденцию быть наиболее затронутыми.

2. Обострение конфликта

Обычно, когда пытаешься общаться с другим человеком, когда уровень гнева интенсивен, обмены не конструктивны, так как в этот момент доминирует эмоциональная часть мозга реакция индивида (в ущерб более рациональному мозгу).

• Возможно, вас интересует: «Модель 3 мозга: рептильный, лимбический и неокортекс»

3. Облегчение насильственной операции человека

Реакции, проявляемые бешенством, часто связаны с выражением агрессивного поведения и агрессии (словесной или физической) по отношению к другому. Таким образом, когда гнев доминирует над психологическим состоянием субъекта инстинктивное желание бить, кричать, угрожать больше, разбивать предметы и т. д..

4. Предрасположенность и большая доля в появлении заболеваний

В результате исследований в области психологии здоровья личность под названием «тип А» (враждебная, раздражительная и с высоким уровнем стресса) связана с высокая склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

• Связанная статья: «Ваше здоровье зависит от вашего типа личности (научные шоу)»

5. Личная эмоциональная нестабильность

Острая трудность в управлении гневом может привести к дисфункциональным психологическим состояниям, таким как депрессия, тревожные расстройства или чувства, сохраняющиеся в период отсутствия безопасности, вины, низкой самооценки, низкой терпимости к разочарованию и т. Д..

Мифы об управлении гневом

Вот некоторые неправильные представления об управлении гневом:

1. Гнев уменьшается, если он проявляется открыто

Это правда, что гнев должен быть направлен каким-то образом, потому что в противном случае его неограниченное накопление и сохранение в течение долгого времени может привести человека к появлению последствий, обсуждавшихся в предыдущем разделе..

однако, этот ченнелинг не должен проходить через активное выражение, поскольку уже было замечено, что операция, основанная на этой эмоции, приводит к внутреннему отношению реагировать таким образом на любую ситуацию, независимо от того, является ли она неактуальной или очень важной для человека.

2. Убегая или избегая проблемной ситуации, снижает уровень гнева

Являясь стратегией, обычно называемой «мертвым временем», иногда рекомендуется не подвергать человека воздействию ситуаций, которые могут вызвать такой тип реакций.

Это правда, что, как указывалось выше, попытка провести настойчивый разговор, чтобы облегчить разрешение конфликта, когда он очень расстроен, обычно неэффективна или бесполезна. Поэтому сначала, человек может отложить справиться ситуации в течение ограниченного времени, при условии, что после того, как процесс рефлексии будет выполнен (что позволит более рационально, чутко и всесторонне проанализировать), разрешите нерешенный вопрос спокойно и утвердительно.

3. Гнев позволяет достичь желаемой цели

Эта идея, в дополнение к ложной, очень опасна, поскольку она передает послание окружающим (особенно в случае несовершеннолетних) о том, что эту методологию следует придерживаться, чтобы получить то, что вы предлагаете: навязывание, порождение страха перед другим, отсутствие диалога и, в конечном счете, презрение к несогласной стороне.

Все эти ценности не сообщают об эмоциональном благополучии вообще. С другой стороны, это неверно, потому что обычно, принимая во внимание различные стили общения и поведенческого функционирования (агрессивный, пассивный и настойчивый стиль), человек, который использует гнев (агрессивный профиль) может найти ответ оппозиции на его поведение (если сталкиваешься с другим агрессивным человеком - дисфункциональной оппозицией - или напористой - функциональной оппозицией-).

4. Анализ прошлой личной истории борется с гневом

Факт изучения индивидуального психологического развития человека может быть полезен для понимания факторов, которые были выведены из текущего функционирования и стиля поведения данного человека..

Тем не менее, с точки зрения одного из психологических течений с более эмпирической поддержкой, когнитивно-поведенческого течения, являются элементами настоящего (личностного, окружающего и их взаимодействия), которые определяют в основном поведение человека.

Так называемый «функциональный анализ» индивида и ответов, которые он выдает в определенных ситуациях Будет гораздо полезнее узнать, какие аспекты ускоряют, поддерживают или усугубляют гневное поведение. Последние являются теми, на которых можно повлиять, чтобы добиться реальной модификации поведения.

5. Внешние события являются единственной причиной индивидуального гнева

Ввиду вышесказанного внешние элементы, возникающие в ситуациях, когда у человека проявляется реакция гнева, должны учитываться так же, как и внутренние или личные факторы. TREC, или Rational Emotive Behavioral Therapy Альберта Эллиса, защищает глубокий анализ и сомнение ряда ядерных убеждений, которые человек имеет о себе, окружающей среде и мире в целом (иррациональные убеждения), которые препятствуют применению более логичная, рациональная и реалистичная интерпретация ситуаций, которым подвергается индивид.

Следовательно, фундаментальный элемент уровня эмоционального аффекта, который производит все, что происходит с человеком каждый день, дается когнитивной интерпретацией ситуации, а не самой ситуацией..

Короче говоря, понятно, что перед лицом неприятных событий человек может работать и изменять свою точку зрения на такие события, результат которых будет влиять на появление более адаптивного настроения..

Учимся управлять эмоциями

Как это можно наблюдать, кажется, что правильное управление гневом необходимо для предотвращения ряда последствий, которые могут поставить под угрозу как наше физическое, так и психологическое здоровье..

Из рассуждений о неправильности пяти предпосылок, выставленных на ведение бешенства, сохраняющихся с течением времени, можно получить более обширные знания о том, какие альтернативные формы управления могут быть более адаптивными к этому типу эмоций, таким образом отключая.

Библиографические ссылки:

• Эллис А. (1999). Контролируйте свой гнев, прежде чем она контролирует вас. Пайдос: Барселона.