6 хороших советов (и привычек), чтобы повысить вашу самооценку

Самоуважение - это одна из психологических конструкций, к которой больше всего обращаются с тех пор, как Авраам Маслоу включил ее в качестве фундаментального компонента в свою Иерархию человеческих потребностей (1943)..

Очень многие авторы подтвердили существующие отношения между самооценкой и эмоциональным благополучием, среди которых можно выделить Карла Роджерса (психолога, предложившего теорию личности из гуманистического течения) Альберта Эллиса (создателя Rational Emotive Behavior Therapy) или М. Розенберга (автора одного из самоотчетов о самооценке, Шкала самооценки Розенберга) среди других.

• Статья по теме: «16 книг по самооценке и самосовершенствованию»

Повысить самооценку с помощью психологических привычек

Давайте посмотрим, какая часть теоретических знаний, полученных в этой области, может быть применена практическим и простым способом на повседневной основе. сделать нашу самооценку расти.

1. Принимать решения без отсрочек

Проблемы, возникающие из-за проблем и жизненных событий, как правило, более часты в течение всего периода между возникновением конкретной ситуации и ее разрешением. Поэтому настоятельно рекомендуется не откладывать копирование указанного события во избежание перекармливания повторяющихся процессов руминации.

Хороший инструмент может быть найден в модели решения проблем, предложенной D'Zurilla и Goldfried (1971), которая состоит из пятиэтапного процесса, который отражает: выработку адекватной общей ориентации на проблему, конкретизацию определение и формулировка проблемы, предложение по генерации альтернатив, принятие самого решения и финальная стадия проверки выбранного решения.

• Может быть, вам интересно: «Промедление или синдром« Я сделаю это завтра »: что это такое и как это предотвратить»

2. Уменьшить когнитивный диссонанс

Когнитивный диссонанс - это концепция, предложенная социальным психологом Л. Фестингером (1959) для объяснения состояния напряжения, которое человек испытывает, когда его система убеждений вступает в конфликт с его реальным поведением, отрицательно влияя на изменение отношения субъекта..

Учитывая этот факт, человек пытается создать новый набор познаний, связанных с их поведением, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный несоответствием Первоначально: изменение отношения, добавление согласной информации между убеждениями и поведением или тривиализация выражений или поведения, выраженных.

Короче говоря, эта строгая теория подчеркивает важность согласованности между мыслями (самими ценностями) и действиями, применяемыми на практике; чем выше уровень расхождений, тем выше уровень психологических расстройств личности.

3. Определите и преобразуйте свои ограничивающие убеждения

Хемми (2013) в своей работе разрабатывает концепции, ограничивающие убеждения (CL) против мощные убеждения (СР), определяющие их как два типа познаний, которыми обладает собственный человек и которые являются детерминантами на уровне низкой и высокой самооценки, соответственно. В частности, ограничивающие убеждения относятся к набору негативных представлений, которые индивид представляет о себе и что отражать низкую степень уверенности в достижении жизненно важных целей.

С другой стороны, сильные убеждения характеризуются наделением человека глобальной позитивной и оптимистической системой убеждений о своих собственных качествах, поэтому они являются посредниками в компании проектов и инициатив, которые субъект предлагает на протяжении всей его жизни..

Хорошее упражнение на рефлексию для осуществления трансформации ограничивающих идей в мощные идеи может быть, как объясняет Хемми, реализация списка всех CL в различных сферах жизни (происхождение семьи, создание семьи, дружеские отношения, профессиональная среда и общество) вопрос о его логике или правдивости и замене новой группой КП, также применяемый к пяти указанным областям. Из всего этого человек должен усвоить их и придать им больший эмоциональный вес.

• Может быть, вам интересно: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»

4. Начните журнал благодарности

Эволюционно, человек проявил важную тенденцию сохранить в памяти более четко информацию, связанную с эмоциями интенсивный, как страх или гнев, в ущерб другим, более нейтральным данным, не столь полезный для достижения собственного выживания.

В настоящее время, хотя контекст изменился, кажется, что у людей с низкой самооценкой, депресогенной или множественными проблемами функционирование кажется распространенным, наличие смещенного когнитивно-концентрационного внимания, которое заставляет их помнить гораздо более значительно пессимистические, неприятные или негативные аспекты повседневной жизни.

Научно доказанное заключение недавних исследований, проведенных в Американском университете штата Кентукки (2012) и других публикаций в специальных журналах, таких как Emotion (2014) Личность и индивидуальные различия (2012) или Журнал прикладной психологии спорта (2014), подтверждают связь между практикой ежедневной благодарности и повышением уровня самооценки.

Таким образом, согласно этим выводам, стратегия, применяемая на ежедневной основе, может состоять из запуска личного дневника благодарности, где отмечаются признаки благодарности, выраженные по отношению к себе и / или адресованные другим..

• Связанная статья: «60 фраз благодарности и благодарности, чтобы поблагодарить»

5. Устранить «всегда», «никогда», «все», «ничего»

Аарон Бек предложил в семидесятых годах собственную модель, которая выявила, помимо прочего, когнитивные искажения, возникающие при депрессивных расстройствах, так называемые когнитивные искажения. Они включены в список искаженных идей, среди которых выделяются «дихотомическое мышление» и «вы должны».

В первом случае события, которые происходят они ценятся экстремально, без нюансов, Как например: «Мой друг не звонил мне, никто не любит меня». Во втором у субъекта есть жесткие правила и чрезмерно требовательные к тому, как должно происходить то, что происходит, например: «Я получил выдающийся результат на экзамене и должен был достичь отличного, я бесполезен».

Обычно эти типы мыслей не являются объективно обоснованными и не соответствуют действительности, поэтому рекомендуется ставить под сомнение эти типы убеждений и эмоциональную работу повышение самопринятия и снижение самопотребления (что имеет тенденцию снижать качество личного имиджа).

Таким образом, конечная цель состоит в том, чтобы модифицировать и заменить идеи такого типа на более рациональные, логичные и менее катастрофические..

6. Регулярно делайте приятные занятия

На биохимическом уровне вещества, которые выделяются в большей пропорции, когда человек выполняет интересную, стимулирующую и стимулирующую деятельность, - это адреналин, эндорфины (оба гормона, которые модулируют настроение) и серотонин (нейротрансмиттер). участвует в сексуальных процессах, сне и эмоциональной реакции).

Поэтому очень желательно составить небольшой список приятных занятий различной природы, которые можно практиковать ежедневно: индивидуальные занятия (пенная ванна), в компании (ужин с друзьями), занятия по обогащению в соответствии с личными проблемами (начать языковой курс), занятия по самообслуживанию (надеть одежду предпочтительного цвета) и т. д..

В большинстве случаев речь идет не о размышлениях о занятиях сложной реализации, а о небольших действиях, которые действуют как «приятный каприз» и, следовательно, способствуют повышению благосостояния..

Библиографические ссылки:

• Барон Р. и Бирн, Д. (1998): Социальная психология. Мадрид: Эд Пирсон.

• Хемми, М (2013) Ты смеешь мечтать? Барселона: ред. Пайдос.

• Лабрадор Ф.Дж., Крузадо Ю.А. и Muñoz, M. (1998): Руководство по методам модификации и поведенческой терапии. Мадрид: редакционная пирамида.

• Мендес Каррильо, Ф., Оливарес Р., Дж. И Морено Г., П. (1999): Методы модификации поведения. 2-е издание. Мадрид: Новая библиотека Редакция.

• Кичено, Джапси Маргарита и Виначча, Стефано. (2014). Качество жизни у подростков: анализ по личным качествам и негативным эмоциям. Психологическая терапия, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K. & Peters, P. (2012). Письма благодарности: еще одно доказательство пользы для автора. Журнал исследований счастья, 13 (1), 187-201.