8 привычек, которые могут привести к депрессии

Депрессия - это болезнь или совокупность болезней, которые на данный момент относятся к области, относительно малоизвестной науке..

Мало что известно о том, какие факторы могут вызвать начало депрессии и мало что известно о том, являются ли причины их существования более биологическими или более связаны с опытом, который мы переживаем на протяжении всей жизни. Тем не менее, есть некоторые факторы и привычки, которые статистически были связаны с его появлением.

Какие факторы могут привести нас к депрессии?

Ниже вы можете увидеть список этих привычек, которые, хотя они не обязательно должны быть преобразованы в проявление депрессии, могут сделать нас более склонными к этому..

1. Не высыпаться

Мы проводим большую часть нашей жизни во сне, и именно во время сна наше тело (и особенно наша нервная система) восстанавливается, чтобы успешно противостоять вызовам следующего дня. Из этого мы уже можем сделать вывод, что сон очень важен, но также и то, что проблемы на этом этапе могут вызвать многие и очень серьезные проблемы, которые могут поставить под угрозу нашу жизнь, если они станут слишком интенсивными..

Одним из них является падение в депрессии. Часть причин этого заключается в функциональном и химическом дисбалансе, который вызывает недостаток сна в течение длительного времени (или, непосредственно, нарушения сна) в нашем мозге, но это также может быть связано с эффектом зацикливания: со сном все она очень устала, мы не можем выполнять относительно простые задачи, и мы с меньшей вероятностью войдем в состояния эйфории и радости, поскольку это будет «ненужным» расходом энергии.

Если мы научимся видеть жизнь в очках усталости, у депрессии будет самая мощная основа, чтобы стать частью нашей жизни.

2. Требовать слишком много от себя

Эта привычка связана с предыдущей, а также с усталостью и стрессом. Это другая сторона той же монеты; вместо того, чтобы пассивно уставать, нужно делать это активно, ставить слишком много целей или делать их слишком сложными. Это не только отрицательно скажется на уровне нашего здоровья (из-за чего нам трудно спать, если мы работаем до поздней ночи), но такжеЭто даст нам искаженное представление о себе.

Если мы привыкнем к этой динамике, вместо того, чтобы спрашивать себя, требуют ли мы поставленных целей слишком много от себя, мы начнем спрашивать себя, что с нами не так, чтобы мы не смогли достичь того, чего хотели достичь.

Это, если вы не знаете, как управлять, может негативно повлиять на нашу самооценку, это может привести к вспышкам гнева и повредит нашему отношению к другим. Все это, в свою очередь, оставит нам меньше ресурсов (социальных и медицинских) для решения задач, которые были слишком сложными с самого начала..

3. Отсутствие упражнений

Хотя выполнение слишком дорогих физических задач может утомить нас и лишить нас возможности заниматься чем-либо еще в течение остального дня, практика умеренных физических упражнений принесет нам много преимуществ. На самом деле, большинству людей абсолютно необходимо, чтобы оставаться в оптимальном состоянии здоровья, посвящать, по крайней мере, несколько часов в неделю занятиям каким-либо видом спорта или несколько.

Спорт не только заставит мышцы нашего тела оставаться здоровыми, но также заставит нас выделять больше дофамина и серотонина, Два вещества, связанные с состоянием эйфории, ощущением благополучия и счастья. Их можно считать антидепрессантами, которые вырабатываются нашим организмом естественным путем..

4. Держите негативные мысли

Есть некоторые люди, которые, несмотря на отсутствие депрессии, они показывают определенную склонность питать негативные мысли, которые нападают на них. Конечно, часть появления этих идей невольна и случайна, но это не означает, что пребывание всегда в состоянии, близком к печали и горечи, не воспринимается как проблема и как нечто, что можно смягчить, если вы приложите усилие в этом.

Если настроение по умолчанию связано с ощущениями и чувствами, которые вызывают боль, вы ближе к тому, чтобы усилить эти эмоции и стать хроническим.

Однако мы должны помнить, что одно дело быть человеком с пессимистическими тенденциями и без диагноза депрессии, а другое - страдать от присутствия постоянных навязчивых и повторяющихся негативных мыслей, независимо от того, связаны ли они с фиктивной ситуацией или с воспоминаниями о том, что действительно произошло, что серьезно подорвало качество жизни. Первая ситуация не должна серьезно влиять на здоровье, а вторая может быть очень ограничивающей, если ее не лечить.

5. Оставайтесь в рабочей среде с моббингом

Не забывайте, что многие явления, которые приводят к депрессии, могут быть связаны с тем, как другие взаимодействуют с самим собой. В случае моббинга, преследование на работе может быть направлено на нанесение нам вреда на психологическом уровне до такой степени, что заставляет нас отказаться от работы. Признание этой проблемы является фундаментальной частью прекращения прохождения эпизодов депрессии.

Депрессия также может возникать там, где наблюдается динамика преследования и плохого обращения, даже если это не в контексте работы и даже если мы не являемся прямыми жертвами этого.

6. Плохая диета

Мы то, что мы едим, и это также влияет на то, что мы думаем и как мы себя чувствуем. Здоровье наших нейронов и тип нейромедиаторов и гормонов, которые взаимодействуют в нашей нейроэндокринной системе, полностью зависят от типа диеты, которую мы несем, поэтому серьезные дисбалансы в этом аспекте обычно вызывают цепную реакцию с неожиданными последствиями в некоторой степени, но всегда широкомасштабные и серьезно влияющие на качество нашей жизни. Появление депрессии, поддерживаемой этими проблемами, является одним из них..

Если эти изменения в нашем теле становятся достаточно заметными и влияют на нашу самооценку, реакция петли и возможное появление расстройств пищевого поведения ухудшат ситуацию.

7. Пить слишком много алкоголя

Люди с диагностированной депрессией гораздо чаще впадают в алкоголизм если вы не примете мер, чтобы избежать этого, но, кроме того, люди, которые еще не испытывают депрессию, могут развить ее, если они привыкли пить слишком много.

Алкоголь оказывает депрессивное воздействие на организм, а также способствует появлению проблем самоконтроля, которые могут нанести ущерб качеству жизни человека различными способами, делая его все более и более изолированным. Это также происходит с употреблением многих незаконно торгуемых наркотиков..

8. Изоляция

Изоляция является частью образа жизни миллионов людей по всей планете, и, к сожалению, это также связано с депрессией. Это может быть связано не только с отсутствием сенсорных стимулов и частичным отсутствием проблем когнитивного типа, но и без материальной и аффективной сети помощи, которую предоставляют другие люди, и обычно связано с нездоровыми жизненными привычками..

В случае депрессии в пожилом возрасте изоляция обычно является константой, с которой должны бороться адекватно компетентные и компетентные пожилые люди..