Как противостоять депрессии, в 3 ключевых идеях

В этой статье мы увидим краткое и простое объяснение того, что такое депрессия и что вы можете сделать, чтобы справиться с ней..

• Статья по теме: «Типы депрессии: ее симптомы и особенности»

Различение между депрессией и грустью

Первым делом рассмотрим разницу между депрессией и грустью.

Грусть - одна из основных эмоций и это помогает нам адаптироваться к окружающей среде, это естественно для человека и полезно для здоровья перед ситуацией, в которой мы что-то потеряли или кого-то.

Когда грусть длится с течением времени и постепенно нарастает, она патологическая и перестает быть адаптивной, естественной и здоровой, мы бы уже говорили о депрессии.

Но есть и хорошие новости: депрессия - это проблема, которая в значительной степени основана на изученном поведении. Лишь в редких случаях это может быть вызвано биологической проблемой, из-за дисбаланса нейротрансмиттеров и обучения, мы можем изменить его.

симптомы

Депрессивные симптомы - это поведение, которое появляются во всех областях человеческой среды. Таким образом, они будут присутствовать в семейной работе и социальных сферах. Очень часто эти симптомы оцениваются так, как если бы они были частью других заболеваний. Человек, у которого депрессия, может испытывать боли, усталость, недостаток энергии, проблемы с приемом пищи, сном, перевариванием пищи ...

Есть три типа симптомов или признаков:

• Что мы думаем (познания),
• От того, что мы чувствуем (эмоции).
• О том, что мы делаем (поведение).

В психологии мы знаем, что когда мы страдаем депрессией, мы имеем что мы называем депрессивной триадой. Это появляется, когда есть мысли и негативное отношение к себе, к своей среде и к тому, что грядет.

• Может быть, вам интересно: «Почему мне грустно? Вопрос, который все меняет»

Как противостоять депрессии?

Посмотрим теперь причины и как бороться с депрессией.

1. Отсутствие желания

Одна из причин - отсутствие стимулов, вам не хочется ничего делать, появляется апатия. Что можно сделать, это не ждите, чтобы почувствовать, что делаете. Короче говоря, мотивация - иметь мотивы; ты не побеждаешь Вот почему мы должны пытаться делать то, что мы хотим, даже если мы этого не чувствуем. В этом случае, если есть причины двигаться, все остальное не имеет значения; желание сделать это придет позже, когда мы привыкнем к этому уровню энергии и активности. Что-то, что я считаю очень важным, - это запомнить этот простой принцип: до депрессии действие.

Пессимистический уклон

Другая причина - негативные мысли. Такие мысли присущи человеку, у всех нас они есть; Проблема в том, когда мы придаем им большое значение. Таким образом, мы можем иметь то, что мы называем туннельным зрением.

Положите руки, как вы видите на картинке. Что ты видишь? Вы видите только в одном направлении, и это отрицательное направление. То, что мы должны сделать, это открыть этот туннель, получить другую перспективу. В той степени, в которой у вас есть другая перспектива, вы видите другие вещи, а не только фокусируете внимание на негативе. Таким образом, часть того, что значит столкнуться с депрессией, состоит в том, чтобы практиковать способность не придавать столько же негативных мыслей.

3. Избегайте выученной беспомощности

Третья причина будет то, что мы называем в психологии Выученная беспомощность. Чтобы вы поняли меня по-простому, появляется научная беспомощность, когда мы постоянно что-то делаем, мы не получаем этого, и мы сдаемся, мы сдаемся. Чтобы не войти в научную беспомощность, которая является прелюдией к депрессии, необходимо научиться принимать несправедливую часть жизни, которая коснулась нас. В жизни мы найдем то, за что будем бороться, и не получим. В той степени, в которой мы можем принять, что есть цели, которых мы не достигнем, даже если будем бороться за них, мы будем защищены от научной беспомощности.